11 Formas de manter um alto nível de energia ao longo do dia

Você se sente exausto no meio da tarde no trabalho? Luta para manter os olhos abertos, tomando xícaras extras de café e bebidas energéticas açucaradas para aumentar sua energia mas, no final, descobre que esses produtos que acabam fazendo você se sentir ainda mais sonolento? Ter esse tipo de problema pode resultar em falta de produtividade no trabalho!

De acordo com um estudo conduzido pela rede britânica BBC, bebidas energéticas e cafeína podem realmente fazer as pessoas se sentirem mais cansadas e perderem a concentração mais rapidamente do que indivíduos que não consomem cafeína ou açúcar.

Aqui, no Incrível.club, criamos 10 métodos fáceis e baratos para aumentar seus níveis de energia e mantê-lo ativo durante todo o dia.

1. Música

Colocar música irá ajudá-lo a se sentir mais energizado e motivado. O ritmo de seu som favorito fará você se sentir mais animado.

• Tente ouvir um pouco mais alto sua faixa favorita, pois isso o ajudará a sair da rotina do período do dia em que se encontra.
• Além disso, tentar cantar ou cantarolar fará você se sentir mais animado e lhe dará uma perspectiva mais positiva em relação à situação, de modo que se sentirá mais motivado para trabalhar e ser mais produtivo.

2. O lanche da tarde

Um lanche durante a tarde pode ser exatamente o que seu corpo precisa: um pouco de energia e nutrição! Certifique-se de escolher o lanche mais apropriado para manter seus níveis de energia pelo resto do dia.

• Escolha carboidratos complexos para o lanche: Eles têm um alto teor de fibras, além de prevenirem uma queda rápida nos níveis de açúcar no sangue.
• Escolha aveia, iogurte grego, fruta, homus, tahine ou cenoura.
• Coma chocolate amargo em vez de chocolate ao leite: o chocolate amargo contém menos açúcar e mais cafeína, o que aumentará suas endorfinas e proporcionará um lanche rápido capaz de animar e lhe dar mais energia.
• Evite os lanches que contenham muito açúcar: Por exemplo, os doces e as balas farão com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente e caiam na mesma velocidade, fazendo com que se sinta ainda mais cansado do que antes.
• Evite os alimentos com alto teor de gordura: os alimentos que contêm muita gordura farão com que você se sinta ainda mais cansado e com sono, já que precisam de mais tempo para serem digeridos por seu organismo.

3. Água com limão

Pule a xícara de café! A água com limão pode aumentar os níveis de energia, sem em seguida proporcionar a queda, como ocorre com a cafeína. Verificou-se que o aroma da água com limão é capaz de reduzir os níveis de estresse e melhorar o seu humor. Os limões têm uma grande quantidade de íons negativamente carregados que entram no nosso sistema digestivo e nos dão um impulso de energia natural, que pode durar horas.

• Basta cortar um limão e encher sua xícara com água gelada, para desfrutar de uma bebida saudável que aumenta sua energia.

4. Água fria no rosto

Jogue em seu rosto um pouco de água fria. Desta forma, você eliminará o estresse do seu dia em sua mente e poderá se concentrar mais instantaneamente. Alguns estudos mostraram que a exposição ao frio pode ativar os componentes do sistema de ativação reticular, o que reduz a fadiga.

• Quando perceber que está começando a sentir cansaço ou sonolência, faça uma curta caminhada até o banheiro e lave o rosto com água fria por alguns minutos, até se sentir um pouco mais alerta e acordado.

5. Faça seus alongamentos e respire

É muito fácil ficar rígido ou tenso no trabalho, especialmente quando está sentado diante de um computador por muito tempo. Quase não se movimentar pode ser mais estressante do que fazer uma atividade física. Tire um momento para se esticar e respirar. Realize uma série de alongamentos, mesmo a partir da sua mesa, pois isso leva oxigênio ao cérebro, alivia os músculos estressados ​​e até mesmo ajuda a eliminar as toxinas dos tecidos.

Séries recomendadas:

• Alongamentos laterais e torções sentado
• Torções do pescoço
• Tocar os dedos dos pés
• Posição para alcançar o céu e se arquear para trás

6. Socialize e dê risada

Fazer uma pausa no trabalho para se socializar por alguns momentos pode ser uma das melhores maneiras de obter um aumento de energia. É um ótimo jeito de se sentir revigorado e deixar de pensar nas obrigações por alguns instantes. O riso vai deixá-lo de bom humor. Quando rimos, alongamos os músculos de todo o rosto e corpo, então nosso pulso e a pressão sanguínea aumentam, permitindo-nos respirar mais rápido, enviando mais oxigênio para os tecidos.

• Então, em vez de tirar um mini intervalo em sua mesa, levante-se e peça aos seus colegas de trabalho que o acompanhem para o café. Todos irão aproveitar esse descanso e toda a equipe estará de melhor humor e espírito, além de conseguir renovar a energia.

7. Faça um passeio agradável

As últimas evidências científicas mostram que caminhar por 10 minutos ou subir um lance de escadas são atividades mais eficazes para aumentar seus níveis de energia do que, por exemplo, consumir 50 miligramas de cafeína.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Georgia, nos Estados Unidos, um breve período de exercício fornece mais energia para os adultos com privação de sono crônica, com idades entre 18 e 24 anos, que consomem regularmente cafeína. Isso é especialmente eficaz para quem pratica exercícios noturnos.

8. Sinta o aroma de hortelã

Muitas pessoas não estão familiarizadas com este método, mas a aromaterapia tem sido um remédio comprovado para aumentar os níveis de energia. Usar o óleo de hortelã ou até mesmo cheirar uma planta de hortelã ajudará a aumentar seus níveis de energia, além de reduzir a sensação de fadiga. Um estudo conduzido pela Universidade Jesuíta de Wheeling, nos EUA, mostrou que os atletas que inalaram o aroma de hortelã-pimenta disseram que tinham mais energia do que aqueles que não sentiram o cheiro de hortelã.

9. Obtenha alguma luz do sol

É amplamente reconhecido que somos verdadeiramente carregados com energia solar. A luz do dia é o que dá aos nossos organismos o sinal de que devemos ficar acordados. Se você se sentir cansado quando estiver trabalhando dentro de casa, consiga alguma luz natural. Ela pode ser a sua maneira de acordar.

A pesquisa mostrou que as pessoas sentem imediatamente ter mais energia quando há mais luz, especialmente aquelas que trabalham mentalmente, já que se cansam mais do que aquelas que realizam trabalho físico. Além disso, as pessoas que obtiveram luz solar natural conseguiram uma pontuação melhor nos testes de retenção e atenção do que aquelas que não foram expostas a ela.

10. Tire uma soneca

A possibilidade de uma "mini-siesta" no meio da jornada de trabalho pode soar um pouco estranho, uma pausa de 10 minutos não durará mais do que uma visita ao banheiro ou um coffee break, então por que não? Um simples intervalo de 10 minutos às 14 horas aumentará sua energia pelo restante do dia. Definitivamente vale a pena, se você tiver um lugar privado disponível.

Está provado cientificamente que um cochilo energizante pode lhe proporcionar mais poder e energia, além de um desempenho superior ao do café.

11. Desligue seu telefone

Você tem usado muito o seu smartphone e, consequentemente, se sente muito cansado? Muito tem sido escrito sobre o impacto das telas do computador e do celular nos seus padrões de sono, quando você as olha tarde da noite ou 2 horas antes de adormecer. Seu ritmo circadiano é alterado e seu sono é menos pacífico, portanto, seu desempenho durante o dia seguinte será afetado.

Então, em vez de olhar para o telefone antes de ir para a cama, tente ler um livro ou meditar, para se preparar para dormir.

Gostaríamos de saber mais sobre os seus potencializadores de energia preferidos e mais eficazes no trabalho, os quais você já experimentou e quais acha que funcionaram melhor. Aproveite sua energia para escrever comentários em nossa timeline ;)