10 Dicas simples e eficazes para melhorar a postura

Manter uma postura incorreta costuma ser a causa de dores na parte inferior e superior das costas. Para evitar incômodos e futuras lesões é importante começar a realizar alguns simples exercícios corretivos. Eles ajudam a melhorar a postura sentada, em pé e também a forma como caminhamos. Mas não se preocupe, o processo não leva muito tempo, é apenas uma questão de entender o nosso corpo e eliminar o hábito de curvar as costas na hora de trabalhar ou de falar ao celular.

1. Adesivo de postura para as costas

Entre os médicos ele é chamado de “adesivo de postura”. É colado nas costas do usuário para que o corpo se mantenha sempre na posição certa e ajuda a criar uma consciência sobre como não devemos nos posicionar. O adesivo deve ser colado em X com os ombros levemente dobrados para trás. Ao fazer isso, você percebe facilmente quando está ficando corcunda e automaticamente pensa em endireitar as costas.

2. Mantenha os pés apoiados no chão enquanto estiver sentado

Muitas pessoas passam a maior parte do dia sentadas, o que exige um cuidado ainda maior com a postura. É fundamental que você distribua seu peso nos quadris e nos pés de maneira uniforme. Para isso, dobre os joelhos em um ângulo reto e apoie os seus pés no chão. Se isso não for possível, ou seja, se você não alcançar o chão, use um livro ou compre um descanso para os pés.

3. Use uma toalha enrolada na parte inferior das costas

Manter uma posição relaxada e corcunda é uma das causas mais comuns de dores na lombar. Esse problema pode ser resolvido facilmente com um suporte para a lombar, que pode ser uma toalha enrolada. O importante é que esse suporte seja colocado na região baixa das costas para evitar a má postura e manter a curvatura correta da coluna.

4. Cole um post-it em um lugar visível para se lembrar da importância de manter uma postura correta

Consciência postural é muito importante no processo de adaptação para uma postura correta e saudável. No começo, é muito comum a pessoa se sentar da maneira correta e rapidamente relaxar a postura. Para que isso não aconteça, sugerimos algo muito simples: cole um post-it na tela do seu notebook com a imagem de um boneco que ajude a lembrar a importância de se sentar corretamente em frente ao computador.

5. Associe o processo de verificação da postura com algo rotineiro

Verificar as mensagens no celular, tomar um copo d’água ou ler um post do Incrível são coisas que muitos de nós fazemos várias vezes ao dia. Para aumentar a sua consciência postural, você pode se fazer sempre a mesma pergunta: “Estou sentado corretamente?” Tente fazer isso sempre que estiver realizando a atividade regular escolhida.

6. Antes de começar a dirigir, sente-se da maneira correta e ajuste o espelho

Antes de começar a dirigir, sente-se da maneira correta e ajuste o espelho retrovisor de acordo com essa postura. Ao fazer isso você vai se forçar a manter a postura correta sempre que estiver dentro do carro, o que é muito importante. Aqui vale a pena destacar a importância de sempre verificar a posição do espelho retrovisor, para a sua segurança.

7. Mantenha as mãos nos bolsos de trás da calça quando estiver parado

Algumas pessoas dizem que uma postura correta é uma postura ereta. Em inglês, especialistas usam o termo standing tall (“ficar em pé alto”, em tradução livre). Existem alguns exercícios fáceis que ajudam a eliminar o hábito de manter os ombros para dentro. Por exemplo, ao colocar as mãos nos bolsos de trás da calça você força os ombros para trás, o que ajuda a abrir o peito e a endireitar as costas.

8. Ande como se estivesse usando uma capa. E com confiança!

Para manter uma boa postura ao caminhar, você deve se concentrar em manter a coluna sempre reta. Curvar-se ou inclinar o corpo para a frente pode sobrecarregar os músculos das costas e causar dores. Uma boa dica é caminhar como se estivesse usando uma capa de super-herói (ou, se quiser, usar uma de verdade). Ela certamente vai ajudar a manter as costas retas e a cabeça erguida. Outro truque é imaginar que a sua cabeça está sendo puxada para cima por uma corda invisível.

9. Caminhe enquanto fala ao celular

Os telefones celulares devem ser usados ​​longe da mesa de trabalho ou do sofá. Ou seja, uma ligação é a oportunidade perfeita para você fazer uma pausa rápida e sair da posição em que está. Transforme a ligação em um “momento ativo”, levante-se e dê um passeio rápido. Um corpo ativo ajuda a manter uma boa postura ao longo do dia.

10. Contraia o queixo e leve a cabeça e o corpo para cima

A posição da cabeça diz muito sobre a postura do corpo. Talvez esse truque pareça um pouco estranho, mas é muito prático e eficiente. Mantenha o queixo um pouco contraído, para dentro, e automaticamente a sua cabeça irá subir. Mais uma vez é como se uma corda imaginária puxasse o topo da sua cabeça para cima, fazendo com que o pescoço e as costas também se alonguem.