10 Truques simples para dormir que funcionam de verdade

Em 1964, o americano Randy Gardner se manteve acordado durante 11 dias e 25 minutos, o recorde mundial de tempo sem dormir. Claro que esse é um caso extremo, ou seja, Randy provavelmente não tinha dificuldade de pegar no sono diariamente; apenas queria bater o recorde. Contudo, muitas pessoas passam por sérios problemas de insônia em diferentes períodos da vida. A falta de sono pode influenciar negativamente o corpo e a mente, por isso é tão importante saber lutar contra ela.

Hoje, o Incrível.club quer compartilhar com você alguns truques práticos que ajudam a combater a insônia e a melhorar a qualidade do sono.

1. Escolha a postura correta para dormir

Se você tem problemas para dormir, observe com atenção a postura que você escolhe para dormir.

• Dormir com a barriga para cima é uma das melhores maneiras para combater a insônia, já que permite que a cabeça, o pescoço e a coluna vertebral descansem em uma posição neutra. Apesar de pouco popular, os especialistas afirmam com certeza que essa posição é uma das melhores para manter um nível saudável de sono.
• A posição fetal para dormir pode restringir a respiração e causar dores nas articulações das costas pela manhã. Segundo estatísticas, a posição fetal (de lado com os joelhos dobrados) é a mais adotada por 41% dos adultos. Ainda que seja recomendada para mulheres grávidas (já que melhora a circulação), ela não é a mais indicada para todo mundo.
• Dormir de barriga para baixo é provavelmente a pior opção para manter um sono saudável e tranquilo, já que é difícil manter a coluna vertebral em uma posição neutra enquanto você está deitado dessa forma, o que pode influenciar negativamente as costas e o pescoço. Além disso, essa forma de dormir pode criar uma sensação de formigamento no corpo, por causa da pressão exercida sobre articulações e músculos.

2. Se seu colchão está velho, troque-o

Um colchão velho e em mau estado também pode ser responsável pela insônia e por outros problemas para dormir. Os especialistas dizem que se você tem mais de sete anos chegou a hora de verificar se o colchão é adequado para o seu peso. Também é importante saber que as diferentes partes do nosso corpo exercem pressão diferentes sobre o colchão. Portanto, é importante escolher a melhor opção de colchão segundo a forma do nosso corpo.

Neste post, trazemos dicas para descobrir se seu colchão já passou da validade.

3. Experimente uma receita caseira de ’pó para dormir’

Se você não consegue dormir, ou se se levanta repentinamente no meio da noite, teste esta receita de ’pó para dormir’, feita com um pouco de açúcar e sal marinho. O açúcar tem um efeito calmante, enquanto o sal ajuda o corpo e controlar o nível de adrenalina. Coloque a mistura embaixo da língua e ajude a resolver problemas de sono.

4. Tente escrever um diário toda noite

Se os seus pensamentos se movem em círculos, isso pode aumentar o seu nível de ansiedade e impedir um bom sono. Antes de ir para a cama, dedique 15 minutos para anotar todos os eventos positivos que aconteceram durante o dia. Essa técnica vai te ajudar a se concentrar nas coisas boas, além de reduzir o nível de estresse e de ansiedade. Além disso, ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono.

5. Limite a quantidade de cochiladas ao dia

Muitas pessoas pensam que fazer um cochilo durante o dia é uma boa maneira de dormir o que faltou na noite anterior, mas a coisa não é assim tão simples. Os cochilos podem diminuir a qualidade de sono noturno. Se você não pode viver sem eles, cuidado para que não sejam tão longos. Estudos demonstraram que as pessoas que dormem mais de duas horas, ou que fazem isso das 18h às 21h, têm a pior qualidade de sono noturno. Se você não quer arriscar, tente cochilar antes das 18h e não durma muito tempo.

6. Mantenha o relógio longe de você

Ver passar o tempo apenas aumenta a tensão e a ansiedade, dificultando ainda mais a possibilidade do sono. Mantenha o relógio e o alarme em um lugar onde você não os possa ver, e tente criar um ambiente relaxante no quarto, sem ruídos e luzes.

7. Faça exercícios de respiração e de ioga

A respiração de Chandra Bhedana é muito útil para combater a insônia, já que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

• Sente-se de maneira cômoda e com a coluna vertebral reta. Coloque o polegar na fossa nasal direita e o dedo anelar na esquerda.
• Bloqueie a fossa nasal direita e inspire completamente com a esquerda. Retenha o ar e depois solte pela fossa nasal direita.
• Em seguida, respire através da fossa nasal direita, retenha o ar e expire pela esquerda. Deixe as respirações ficarem longas e repita o processo durante 9 ciclos.

8. Coma alimentos que ajudam a combater a insônia

• Se você tem dificuldade para dormir talvez você tenha um nível baixo de magnésio no seu corpo. Este elemento, presente em espinafres, nozes, abacates, sementes e outros produtos, relaxa os nervos e os músculos, o que ajuda a fomentar um sono tranquilo. Além disso, ele ajuda a prevenir as câimbras nas pernas, que costumam acordar muita gente durante a noite.
• O grão de bico também tem muitos aminoácidos importante para a modulação do sono.
• Os fitoquímicos presentes em kiwis também podem ajudar a conciliar o sono. Muitas pessoas conseguem dormir mais rapidamente após comer essa fruta.

9. Use a técnica da ’distração imaginária’

Essa técnica consiste em visualizar algo que te faz feliz e ocupar a sua mente com algo agradável. Quando você estiver na cama, tente imaginar um lugar onde você se sente feliz e cômodo. Aproveite o momento e deixe a sua cabeça livre de preocupações.

10. Tente se manter acordado

Pode parecer estranho, mas tentar se manter acordado é uma maneira de conseguir dormir. Uma técnica cognitiva chamada ’intenção paradoxal’, usada para tratar diferentes problemas médicos e psicológicos, inclusive a insônia. Ela consiste em se concentrar para ficar acordado, e não lutar ansiosamente para dormir. Portanto, na próxima vez que você tiver problemas para dormir, leia um bom livro ou escute uma boa música e quando você menos esperar estará dormindo.

Qual desses conselhos você vai experimentar? O que você costuma fazer para lutar contra a insônia? Compartilhe nos comentários.