10 Razões pelas quais você não dorme o suficiente e não sabia

Você não dorme o suficiente e se sente cansado durante o dia? Parece que é muito mais fácil organizar sua agenda para dormir ou simplesmente ir para a cama mais cedo. No entanto, existem alguns fatores que nos influenciam de forma invisível e basta um descanso incompleto e seu estado de saúde pode piorar a cada dia.

O Incrível.club compilou as razões não óbvias pelas quais o sono não o revigora, já que ter um descanso reparador é muito importante.

1. Tem muita fome antes de dormir

Dormir com o estômago vazio causará um sono inquieto, mesmo que você sonhe com muffins. Portanto, comer um pouco (aproximadamente 150 calorias) uma hora antes de dormir é uma boa ideia: vai dar energia ao corpo, o que irá ajudá-lo a mergulhar profundamente no sono, não importa quão irônico pareça. Aumentar a quantidade de insulina no sangue ajuda a produzir o hormônio serotonina, que melhora a qualidade do sono. Sentimos isso especialmente depois do almoço, certo?

Os melhores lanches noturnos são nozes, pedaços de peru e frutas não doces.

2. Costuma fazer a sesta

O organismo de um adulto não precisa de um sono diurno, mas, ao mesmo tempo, muitas vezes a pessoa adormece na poltrona em frente à televisão, no ônibus ou no banco do passageiro de um carro. Se você tirar cochilos durante o dia, a qualidade do sono noturno pode piorar. A interrupção do horário e o sono instável também estão ligados a assim chamada insônia diurna de descanso: quando a pessoa não consegue dormir no domingo e segunda de manhã sente-se fraca.

Se você sentir vontade de dormir durante o dia, significa que é hora de se levantar da cadeira e se esticar muito bem. O fluxo de oxigênio para os tecidos do corpo aumenta, melhora o fluxo sanguíneo e o vigor aparece.

3. Muitas vezes você pula o café da manhã

Que relação a primeira refeição do dia poderia ter com o sono noturno? O café da manhã funciona como a ativação do relógio biológico. Ao receber a energia uma hora depois de acordar, o organismo começa a contar o tempo até a hora de dormir à noite.

Além disso, o café da manhã regula o metabolismo. Quando você faz pausas muito longas entre as refeições ou não toma o café da manhã, o cérebro decide que o corpo está ameaçado pela fome. Por isso, começa a produzir hormônios do estresse: cortisol e adrenalina, que podem causar insônia.

4. Você se esquece de limpar o quarto

Embora pareça que a bagunça ao seu redor não lhe incomode, seu cérebro não pensa da mesma forma. Um espaço cheio de lixo influencia seu subconsciente. Considera-se que a nossa consciência captura tudo o que nos rodeia e, se a última coisa que vimos antes de ir dormir foi o caos e a desordem, então o sonho também será caótico.

Além disso, poeira e calor não ajudam ninguém a dormir. Uma das coisas a que, em geral, não prestamos atenção e estão cheias de poeira, são as cortinas.

Tente não deixar as coisas que você não precisa no quarto e faça uma limpeza frequente nele com água para que possa respirar facilmente e dormir melhor.

5. Costuma deixar o aquecedor no máximo

Não é fácil recusar um quarto quentinho se você não gosta do frio. Mas, embora seja mais confortável adormecer numa sala aquecida, uma temperatura alta durante a noite só ir á piora a qualidade do
seu sono.

Se você dorme com as janelas abertas no frio, será difícil. Portanto, só ventile o quarto antes de dormir. A temperatura mais adequada para o sono é de 21 a 22° C.

6. Você gosta de dormir de bruços

Todo mundo tem a sua posição preferida para dormir, e os testes psicológicos, frequentemente, interpretam os traços de caráter com base na posição em que a pessoa dorme. A verdade é que existem posições saudáveis ​​e outras nem tanto. Uma pessoa deitada de lado ou de costas dorme o suficiente. A posição invertida é considerada a mais prejudicial, pois a coluna e os músculos nessa posição não relaxam, o peito é pressionado e a respiração fica complicada.

Esta posição é mais prejudicial para aqueles que sofrem de doença cardíaca, doença pulmonar ou
de aterosclerose.

No entanto, rejeitar sua posição favorita também gera estresse, então vale a pena se acostumar a dormir um pouco numa posição diferente.

7. Seu pet dorme com você

É raro que haja um animal de estimação que durma a noite toda, especialmente os gatos, que não têm um conceito sobre o espaço pessoal. Portanto, seu sono numa cama com um animal de estimação será interrompido e inquieto.

Você realmente se sente descansado se acorda com seu gato na sua cabeça ou fica literalmente espremido na beira da cama a noite toda porque seu animal de estimação ocupa mais espaço?
Muitos donos se queixam da falta de sono precisamente porque seus pets consideram seu quarto propriedade deles.

8. Come doce antes de dormir

Nós já descobrimos que comer antes de dormir não é uma má decisão, no entanto, apenas no caso de não ser doce.

O açúcar é uma fonte de energia para o cérebro, e muita atividade cerebral não é recomendada à noite, isso causará pesadelos. Se for chocolate, independentemente do tipo, então lembre-se que isso pode causar insônia, uma vez que contém cafeína.

9. Suas pernas têm “vida própria”

Você pode se sentir fraco pela manhã por causa da síndrome das pernas inquietas, que não é tão fácil de diagnosticar. Os tremores involuntários das pernas durante o sono forçam o cérebro a acordar constantemente e, consequentemente, ele é mais interrompido e fica mais inquieto.

Este problema frequentemente aparece em idosos, mas a geração mais jovem também não está imune. É possível descobrir caso não consiga dormir por um longo tempo, devido a sensações desagradáveis — às vezes você acorda com câimbras e de manhã o lençol está todo revirado.

Em casos difíceis, um tratamento é indicado com o uso de medicamentos. Mas, para começar, deve-se tentar não consumir café e outros produtos que contenham cafeína, verificar o nível de hemoglobina no sangue e corrigi-lo, se necessário.

10. Você está exposto ao barulho

Ter um ruído de fundo constante ao dormir não é bom, e definitivamente há consequências negativas, embora isso não o acorde durante a noite. Nosso cérebro fixa o barulho e isso, em geral, significa cansaço, inquietação e batimentos cardíacos acelerados durante o dia.

O ruído influencia da seguinte forma, dependendo do seu nível:

• 30 dB (sussurro, som do relógio): não interrompe o sono;
• 35-40 dB (uma conversa normal): influencia a qualidade do sono e pode causar dores de cabeça;
• 45-50 dB (conversa animada, risos, roncos): pode provocar transtornos neurológicos;
• mais de 50 dB: aumenta o risco de desenvolvimento de um ataque do coração.

Sons repentinos e altos podem ser prejudiciais à sua saúde, por isso, se a sua casa estiver perto
de uma ferrovia ou de uma rodovia barulhenta, é melhor fechar as janelas à noite ou até mesmo usar tampões de ouvido.

E você? Já prestou atenção às condições em que dorme?