10 Maneiras de se livrar da dor nas costas de uma vez por todas

Um dos piores aspectos da vida moderna é que parecemos ter todo o tempo do mundo para ficar nas redes sociais, frequentar baladas e trabalhar sem parar, mas raramente cuidamos adequadamente da nossa saúde.

De acordo com a Associação Americana de Quiropraxia, quase 80% da população convive com dor nas costas em algum momento da vida.

Assim, o Incrível.club selecionou algumas soluções comprovadas que, com o tempo, acabam com esse incômodo, tão comum atualmente.

Alongue e relaxe

Alongamento e relaxamento, assim como treinos regulares, liberam endorfina no cérebro. Isso cria a sensação de felicidade e diminui as tensões no corpo, enquanto fortalece os músculos.

Mantenha os pés aquecidos

Lembre-se: dor nas costas pode ter origem nos músculos ou vasos sanguíneos. Certas inflamações abdominais, como a peritonite, causam dor nas costas, e você não deve aplicar calor diretamente nas costas em casos assim, já que a inflamação irá piorar. Para evitar a situação, mantenha aquecidos os pés e a parte inferior do corpo. E é claro que é preciso procurar um especialista, pois inflamações assim só podem ser tratadas com antibióticos.

(1 — a dor é frequentemente causada por tensão muscular, 2 — a dor pode ser causada por peritonite)

Aplique compressas quentes e geladas

Isso funciona principalmente se você tiver sofrido um trauma no passado. As compressas geladas fazem mais efeito quando realizadas nas primeiras 24-48 horas depois de uma lesão. Após 48 horas, você pode fazer compressas quentes caso seja mais cômodo, mas sempre lembre de deixar sua pele descansar entre as sessões. Outra dica é proteger a pele com roupa ou algum tecido delicado, e não colocar o gelo diretamente sobre a pele.

Mude seus hábitos de sono

Em condições inadequadas, o colchão também causa dor nas costas. E você pode ainda variar as posições em que dorme e colocar um travesseiro entre ou sob os joelhos para reduzir a tensão entre eles e as costas.

Experimente fazer yoga e treinos de flexibilidade

Frequentemente, a dor é causada pela tensão. Ao aumentar sua flexibilidade, você libera parte dela, e o melhor método para isso é o yoga, pois ele trabalha flexibilidade e relaxamento muscular. Uma parte importante desse processo é acalmar a mente, o que acaba sendo transferido para o corpo.

Alongue a musculatura posterior das coxas

A tensão nos músculos da parte posterior da coxa é uma das grandes causas de estresse, sendo refletida na parte baixa das costas e nas articulações sacroilíacas. Alongar essa parte do corpo várias vezes por dia pode diminuir consideravelmente a dor nas costas.

Diminuir ou parar de fumar

Fumar não afeta apenas os pulmões, e aumenta os riscos de desenvolver câncer. Também faz com que os vasos sanguíneos se contraiam em todo o corpo, reduzindo o fluxo de sangue aos tecidos moles.

Estimulação nervosa e acupuntura

Peça que seu médico implemente a estimulação nervosa. Ela se revelou um procedimento eficaz em vários tratamentos contra dor crônica. E se quiser evitar estar sempre no hospital, faça sessões de acupuntura ou acupressão.

Treine seu ’core’

As costas e o abdômen têm muitos músculos, e treiná-los cria uma espécie de “espartilho muscular” que sustenta a parte superior do corpo. Se esse “espartilho” não for forte o suficiente, exerce muita pressão sobre outras áreas do corpo, o que causa dor. Ao treinar o núcleo e os abdominais (chamados de ’core’), você diminui a dor na parte inferior das costas.

Exercite seu cérebro

Na psicologia, a dor nas costas é muito associada à depressão e ansiedade. Após tentar um treinamento corporal, experimente exercitar também a mente para descobrir o que pode estar ocasionando a tensão corpo do ponto de vista mental. Meditação e respiração profunda ajudam de imediato.

Visite um especialista

Ainda que nossas dicas funcionem para você, sempre é melhor prevenir do que remediar. Se a dor persistir, consulte um especialista, seja um clínico geral ou ortopedista.

Procure maneiras de evitar riscos

Muitas cosias relativamente comuns podem ser feitas diariamente para ajudar a eliminar ou reduzir a dor nas costas:

• usar sapatos de salto baixo;
• usar assentos e bancos de carro com bom suporte lombar;
• tentar não sentar nos bancos de trás;
• caso fique muito tempo sentado, mude de posição sempre que possível;
• receber vitamina D suficiente decorrente da exposição ao sol também ajuda a fortalecer os ossos.

Você tem problemas de dor nas costas? O que fez para combater? Compartilhe conosco deixando seu comentário!