10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias

Os nutricionistas recomendam comer cinco vezes ao dia para ativar nosso metabolismo. À tarde, entre o almoço e o jantar, é a hora em que o apetite fica mais aguçado e costumamos comer aquele lanchinho. Por isso é preciso prestar atenção para escolher alimentos nutritivos, saudáveis ​​e, especialmente, com poucas calorias.

Comer bem não significa comer menos. É por isso que o Incrível.club preparou esta lista de 11 sugestões de lanches com menos de 200 calorias para ajudá-lo a seguir uma dieta saudável.

1.

O iogurte grego tem uma consistência mais espessa, que o diferencia do tradicional. Além disso, possui o dobro de proteínas e contém cálcio e vitaminas. Sirva uma porção de 100 gramas (meia xícara), polvilhe uma colher de sopa de chia (cinco gramas) e acrescente frutas (mirtilo). Como informação adicional, a chia contém fibra e ômega-3.

2.

Para fazer esse smoothie, use um copo de leite de amêndoas (250 ml) e a fruta da sua escolha — neste caso, escolhemos a banana. O leite fornecerá proteínas enquanto a banana acrescentará vitaminas à bebida. Não se esqueça de congelar a fruta antes de preparar seu smoothie para obter uma consistência melhor.

3.

A cenoura fornece vitamina A e antioxidantes, enquanto o iogurte é rico em cálcio e proteínas de que o seu organismo precisa. Pique 150 gramas de cenoura (uma xícara) e adicione duas colheres de sopa de iogurte (35 gramas). Se desejar, você pode trocar esse legume por salsão, rico em fibras e minerais.

4.

Meia maçã fatiada e uma colher de sopa de manteiga de amendoim podem resultar em um lanche delicioso e nutritivo. A fruta é uma fonte rica em fibras e vitaminas enquanto a manteiga de amendoim tem uma grande concentração de proteína vegetal.

5.

A pipoca natural, sem manteiga nem açúcar, e com queijo parmesão ralado é um delicioso lanche de baixas calorias e rico em fibras. Coloque duas xícaras de pipoca em uma tigela e rale o queijo parmesão sobre elas para dar um sabor.

6.

Corte uma xícara e meia de morangos. Coloque as frutas em uma tigela e acrescente 150 gramas (meia xícara) de queijo cottage (se não tiver essa variedade, escolha um queijo com pouca gordura). É uma excelente opção de lanche, pois fornece proteínas, vitamina C, cálcio e fibra.

7.

Escolha pão integral em vez do pão feito apenas com farinha branca, pois ele contém mais fibras e menos calorias. As bagas têm propriedades antioxidantes, por isso recomendamos que use a geleia de morango — mas você pode escolher outra de sua preferência. Lembre-se de comprar geleia sem adição de açúcar ou faça você mesmo a sua em casa.

8.

A salada caprese é um prato fácil de preparar. Basta cortar três ou quatro fatias de queijo muçarela (de preferência, de búfala) e um tomate inteiro. Se quiser, pode acrescentar uma colher de chá de azeite de oliva e sal. Com esse lanche, seu organismo vai obter nutrientes e antioxidantes e, acima de tudo, poucas calorias.

9.

O queijo feta é fresco, suave, branco e tem poucas calorias. Coloque quatro fatias entre quatro pedaços de presunto cozido ou York. Assim, você terá um lanche nutritivo e delicioso, sem gastar muito tempo para prepará-lo.

10.

Lembre-se de usar pão integral e evitar o branco. Você pode torrar a fatia de pão e depois acrescentar manteiga de amendoim. Se gosta desse último produto, esse lanche pode ser a sua melhor escolha.

11.

Coloque o abacate sobre uma fatia de pão integral. O abacate é o substituto ideal para a manteiga ou a maionese e, além disso, seu sabor e sua textura o tornam um excelente aperitivo, quando acompanhado de torradas.

Lembre-se: quaisquer mudanças na sua dieta diária devem ser monitoradas por um nutrólogo ou um nutricionista.

Você tem outros lanches em mente que não incluímos na lista? Deixe suas dicas nos comentários!