10 Indicativos que seu corpo dá quando você corta o pão da sua dieta

Quando a ideia é comer de forma mais saudável, o pão costuma ser um dos primeiros a entrar na lista de cortes. Mas nem todo carboidrato é igual, e isso faz toda a diferença. Tirar o pão branco do cardápio pode até ajudar na perda de peso, mas excluir o pão integral pode acabar deixando seu corpo sem nutrientes importantes.

O CONTEÚDO É FORNECIDO APENAS PARA FINS INFORMATIVOS E NÃO SUBSTITUI ORIENTAÇÃO MÉDICA. CONSULTE SEU MÉDICO SOBRE SUA SAÚDE E CONDIÇÕES MÉDICAS.

1. Você pode sentir cãibras nas pernas

As pessoas que estão tentando perder peso estão dispostas a fazer experiências com a ingestão mínima de carboidratos, mas cortar totalmente o pão pode ter alguns efeitos colaterais desagradáveis. Se estiver planejando adotar a dieta cetogênica, cortando quase completamente o pão e outros carboidratos, você poderá sentir cãibras nas pernas. Essas cãibras dolorosas geralmente ocorrem à noite e podem durar de segundos a minutos. O pão é rico em eletrólitos e, quando seu corpo não recebe o suficiente desses nutrientes essenciais, pode causar cãibras.

2. Suas unhas podem quebrar

O pão integral é uma boa fonte de magnésio, necessário para a síntese de proteínas e para a saúde geral das unhas. A deficiência de magnésio pode levar a problemas como sulcos verticais nas unhas. Se você não está obtendo magnésio suficiente de outras fontes, cortar o pão pode afetar negativamente a força das unhas.

3. Você pode ganhar peso

Algumas pessoas podem acabar compensando a ausência de pão com o consumo de outros alimentos altamente calóricos, o que pode levar ao ganho de peso em vez da perda.

4. Você pode se sentir cansado

Embora o pão branco não seja a maneira mais saudável de obter carboidratos suficientes, o consumo moderado de pão integral e de grãos germinados pode ajudá-lo a se sentir energizado. Por serem ricos em fibras, ferro e magnésio, esses alimentos o ajudarão a se sentir saciado e com energia. Eles podem até mesmo ajudá-lo a obter energia suficiente para ir à academia após um dia de trabalho intenso.

5. Você pode sentir vontade de comer açúcar

O pão pode ser usado como fonte de energia. Ao evitá-lo, terá de encontrar outra fonte de energia em outro lugar. Quando nos sentimos cansados e esgotados, naturalmente buscamos alimentos que nos dão um rápido aumento de energia, como doces e bebidas açucaradas. Comer pão com moderação não fará você engordar. Mas comer biscoitos e chocolate quando você se sente exausto, sim.

6. Seu cabelo pode cair

Os carboidratos são uma fonte de energia vital para o corpo, inclusive para os folículos capilares. Uma dieta pobre em carboidratos, como a que elimina o pão, pode esgotar os níveis de energia necessários para manter o crescimento saudável dos cabelos. Isso pode resultar em maior queda de cabelo, pois o corpo prioriza as funções essenciais em detrimento da manutenção dos cabelos durante os períodos de escassez de energia.

7. Ir ao banheiro pode se tornar mais difícil

Se estiver cortando o pão branco comum, isso pode não ser um grande problema para sua saúde. Mas cortar o pão integral ou de centeio pode, na verdade, fazer com que você passe mais tempo indo ao banheiro. Foi demonstrado que o pão integral é mais eficaz do que os laxantes no alívio da constipação porque é rico em fibras, o que ajuda na digestão.

8. Suas mudanças de humor podem piorar

Se você já teve a sensação de que nada melhora seu humor mais rapidamente do que uma fatia de pizza, há uma explicação científica. O consumo de carboidratos libera uma substância química chamada serotonina. A serotonina é responsável por fazer você se sentir bem e pode até mesmo suprimir o apetite. Isso significa que comer um carboidrato saudável de vez em quando pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor e evitar que você sinta fome.

9. Seu risco de doença cardíaca pode aumentar

Os tipos de grãos que você escolhe cortar da sua dieta podem fazer uma grande diferença quando se trata de manter seu coração saudável. Enquanto os carboidratos refinados podem aumentar o risco de doenças cardíacas, o consumo de grãos integrais reduz o colesterol e mantém afastadas muitas doenças cardíacas preocupantes.

10. Fim do vício em carboidratos refinados

Pode não parecer, mas os carboidratos refinados, como os do pão branco, têm tendência a serem viciantes. Por isso, quando são consumidos diariamente como parte da rotina, pode ser difícil imaginar uma refeição sem eles. Ao eliminar esse item da sua dieta, é possível se tornar menos dependente desse tipo de carboidrato.

Desde cedo, somos ensinados que devemos cuidar bem do nosso corpo, seja por meio da alimentação ou da prática de exercícios físicos. É através do próprio corpo que conseguimos perceber se tudo está indo bem ou se há algo errado, inclusive pelo cheiro.