10 Hábitos comuns que podem afetar gravemente seus rins

Os rins desempenham um papel crucial na hora de manter o corpo saudável: ajudam a produzir glóbulos vermelhos, regulam a pressão arterial, desintoxicam os órgãos internos, eliminam o excesso de água e controlam os níveis de todos os minerais essenciais contidos no sangue. É por isso que é realmente importante reduzir o risco de contrair doenças renais, deixando de lado certos maus hábitos e substituí-los por outros, mais positivos.

No Incrível.club nós criamos uma lista dos hábitos mais comuns que podem danificar seriamente seus rins.

10. Reter a urina por muito tempo

Não esvaziar a bexiga a tempo é uma das principais causas de problemas renais. Se seguidamente você segura o desejo de urinar, a urina permanece em seu corpo por um longo período de tempo e as bactérias começam a se multiplicar muito mais rápido. Ocasionalmente, isso pode causar sérias consequências, como infecções renais e incontinência urinária.

9. Ficar muito tempo sentado

A atividade física regular geralmente está associada a uma melhor pressão sanguínea e a um metabolismo normal da glicose, fatores importantes na manutenção da saúde dos rins. Permanecer sentado por longos períodos de tempo sem se mover pode aumentar o risco de doença renal em 30%.

Se você gastar mais de 8 horas por dia em sua cadeira de trabalho, seria bom tentar levar um estilo de vida ativo fora dele: exercitar-se pelo menos 2 ou 3 vezes por semana e não perder nenhuma oportunidade de dar um passeio.

8. Excesso de exercícios

Exceder-se demais em sua rotina de treinamento por muito tempo pode causar rabdomiólise, uma condição na qual os músculos são lesionados e o conteúdo das fibras mortas flui diretamente para a corrente sanguínea. Isso pode levar a complicações de saúde delicadas, incluindo insuficiência renal.

Portanto, se você aumentou significativamente o seu treinamento, sente dores musculares e sua urina é escura, é aconselhável consultar um médico o mais rapidamente possível.

7. Abuso de analgésicos

Embora medicamentos anti-inflamatórios como ácido acetilsalicílico ou ibuprofeno sejam seguros em doses moderadas, o uso excessivo deles pode causar danos e até insuficiência renal total. Isso é possível porque os analgésicos vendidos sem receita diminuem o fluxo de sangue para os rins, o que acaba prejudicando seu funcionamento, especialmente se você já sofre de uma doença nesses órgãos.

Portanto, mesmo se você tiver dor intensa, não se esqueça que os analgésicos só devem ser tomados por um curto período de tempo e com a dosagem mais baixa possível.

6. Não beber água suficiente

Manter-se hidratado ajuda seus rins a produzir mais urina para eliminar sódio e toxinas do corpo. Se você não beber bastante água regularmente, poderá sofrer sérios problemas de saúde, incluindo pedras nos rins, o que é bastante dolorido.

Para a maioria das pessoas, 1,5 a 2 litros de água por dia são suficientes para manter os rins saudáveis. E não se esqueça que outras bebidas não funcionam, apenas água pura.

Como você pode saber se está bebendo exatamente o que precisa? Sua urina deve ter cor amarela clara. Qualquer tom mais escuro pode ser um possível sinal de danos nos rins.

5. Não dormir bem

Uma boa noite de sono é extremamente importante não só para o seu bem-estar geral, mas também para a saúde dos seus rins. Seus ciclos de sono e atividade regulam e coordenam a função renal, e os tecidos desse órgão são renovados apenas quando você está dormindo. Então, se você não dorme o suficiente, interrompe esse processo e aumenta o risco de danos.

Não dormir o suficiente também pode causar aterosclerose ou endurecimento e entupimento das artérias. Esta condição pode causar pressão alta, o que pode sobrecarregar os rins e causar insuficiência ao longo do tempo.

4. Tomar refrigerantes dietéticos

De acordo com especialistas em saúde, existe uma estreita relação entre o consumo de refrigerantes diet e problemas renais. Em 2009, um estudo mostrou que mais de 3 mil mulheres que bebiam 2 ou mais refrigerantes diet por dia tiveram uma diminuição significativa na função renal. Diferentemente das bebidas adoçadas artificialmente, as com açúcar não produzem o mesmo efeito.

3. Comer muita carne

O consumo excessivo de proteína animal cria uma grande quantidade de ácido no sangue, o que pode causar acidose, uma condição na qual os rins não conseguem manter o pH do corpo em equilíbrio. Com o tempo, esse distúrbio pode causar problemas digestivos e renais crônicos.

A ingestão diária recomendada de proteínas é de cerca de 1 a 1,6 grama por quilograma de peso corporal. Assim, em vez de comer muita carne, você pode consumir mais frutas e vegetais e incluir diferentes tipos de proteínas, como ovos, peixe, feijão e nozes em sua dieta.

2. Consumir sal e açúcar em excesso

Aproximadamente 95% do sódio que consumimos nos alimentos é metabolizado pelos rins. Então, se você come muitos produtos salgados, esses órgãos têm que trabalhar muito mais para se livrar do excesso. Ocasionalmente, isso pode resultar em uma diminuição da função renal e da retenção de líquidos no corpo, o que, por sua vez, pode aumentar sua pressão arterial.

O consumo excessivo de açúcar também pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão, além de levar à obesidade e aumentar o risco de diabetes. Estas são as principais causas de insuficiência renal.

A ingestão recomendada de sal é de aproximadamente 3,75 gramas por dia, enquanto que para o açúcar é de aproximadamente 25 a 38 gramas (ou 6 a 9 colheres de chá). Para manter os rins saudáveis, preste atenção à tabela de ingredientes ao comprar produtos no supermercado: alimentos processados e embalados tendem a ter níveis mais altos de sódio e açúcar.

1. Ignorar as infecções frequentes

Quando você tem uma doença muito frequente como tosse, resfriado, gripe ou amigdalite, seu corpo produz proteínas chamadas anticorpos para combatê-la. Essas moléculas geralmente se estabelecem nas partes filtrantes dos rins e causam inflamação. Portanto, se a doença durar muito tempo ou for muito repetitiva, seus rins poderão ser seriamente danificados.

Para protegê-los, você deve sempre tratar as infecções bacterianas de maneira apropriada: faça uma pausa no seu trabalho, durma o suficiente e, se necessário, tome antibióticos.

Você tem algum desses hábitos? Acha difícil se livrar dele? Compartilhe suas opiniões com a gente na seção de comentários!