10 Exercícios para as costas que ajudam a eliminar a gordura

Quando o assunto é fitness é muito comum as pessoas darem mais importância para a parte da frente do corpo — a que vemos no espelho. Mas os exercícios para as costas são tão importantes quanto os outros. O ideal é que todos os músculos do corpo sejam trabalhados igualmente, para que não haja um descompasso de peso e para que nada fique sobrecarregado.

Hoje, o Incrível.club traz uma lista de exercícios que ajudam a eliminar a gordura das costas e são uma ótima maneira de manter o corpo saudável.

1. Exercitar os braços fazendo círculos

Mantenha os braços paralelos ao chão e comece a fazer círculos para a frente por aproximadamente 45 segundos, descanse 15 segundos e faça mais 45 segundos para trás.

2. Inclinação com pesos: costas e ombros

Incline o corpo para a frente e mantenha os ombros para trás. Levante os braços e aperte as omoplatas. Se quiser, pode usar pesos. Mantenha as costas retas e não dobre enquanto fizer o exercício.

Faça 45 segundos e depois descanse 15 segundos.

3. Inclinação com pesos

Este exercício é bastante semelhante ao anterior, mas dessa vez você precisa levantar os pesos cinco vezes antes de descer os braços.

Faça 45 segundos e depois descanse 15 segundos.

4. Exercício do Super-homem (ou o treino em suspensão)

Deite com a barriga para baixo e mantenha braços e pernas esticadas. Aperte os músculos das costas e levante os braços e as pernas o mais alto que puder. Concentre-se em manter o pescoço relaxado em uma posição neutra. Se sentir dores no pescoço, talvez você esteja pressionando demais.

Este exercício é ideal para a parte baixa das costas. Faça durante 45 segundo e descanse durante 15 segundos.

5. Exercício dorsal

Deite com a barriga para baixo e mantenha as mãos ao longo do corpo. Levante levemente o peito e os ombros do chão. Aperte as omoplatas e os músculos da parte alta das costas. Este exercício é ideal não apenas para a parte baixa das costas, mas também para os músculos laterais.

Repita o exercício por 45 segundos e descanse durante 15 segundos.

6. Segurar a posição de Super-homem

Comece como no outro exercício do Super-homem, mas quando os braços e as pernas estiverem elevados, mantenha a posição por 45 segundos ou mais. Não se esqueça de respirar e fique o tempo que aguentar. Este é um exercício muito bom para as costas, abdominais e glúteos

Descanse durante 15 segundos.

7. Exercício do moinho de vento

Fique parado com os pés separados (mais abertos que os ombros) e as pernas retas. Gire o tronco de um lado para o outro, alcançando o pé oposto. O braço deve apontar o teto. O objetivo é girar o corpo o máximo que conseguir. Mantenha as costas retas e não deixe de contrair o abdômen.

Repita o exercício durante 45 segundos e descanse durante 15 segundos.

8. Elevação de tronco

Deite com a barriga para baixo e coloque as mãos atrás da cabeça. Apertando os músculos da parte inferior das costas, levante o tronco o máximo que puder, segurando a posição por alguns segundos. Depois, relaxe. Se você sentir alguma dor no pescoço é porque não está fazendo o exercício corretamente. Verifique se você está elevando o tronco, e não apenas a cabeça.

Repita o exercício durante 45 segundos e descanse durante 15 segundos.

9. Exercício para contrair as costas

Comece na mesma posição. Levante o tronco e deixe os braços esticados na sua frente. Aperte as omoplatas ao dobrar os braços para os lados, mantendo-os próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas o máximo que puder. Este é um bom exercício para a parte superior das costas.

Repita o exercício por 45 segundos e descanse por 15 segundos.

10. Exercício do nadador

Esse exercício também é chamado de prancha com os braços esticados. Deite com a barriga para baixo e levante o corpo como na imagem. Levante o braço direito e a perna esquerda e depois troque.

Repita o exercício por 45 segundos e depois descanse durante 15 segundos.

Você costuma fazer exercícios para as costas? Compartilhe a sua rotina nos comentários.