10+ Dicas incomuns e que realmente funcionam, para ter uma boa noite de sono

De acordo com pesquisas, apenas 1/4 (um quarto) da população mundial aproveita, de fato, as 8 horas de sono, enquanto as consequências de noites mal dormidas estão avançando a cada ano. Eventualmente, nós ficamos mais estressados, piorando assim a nossa saúde. Parece que está na hora de cuidar melhor dela.

A equipe do Incrível.club se importa com o sono de seus leitores, por isso fez uma lista com dicas que podem melhorar a sua qualidade de vida. No final do post, você encontrará um bônus muito útil! Acompanhe!

1. Durma do lado esquerdo para melhorar sua saúde

Apesar da simetria corporal visível, a posição de órgãos internos é diferente. Quando nós deitamos do lado esquerdo, o estômago, com o suco gástrico dentro, fica abaixo do esôfago. Assim, a probabilidade de ter azia diminui.

2. Tome um copo de água de banana para relaxar

As bananas, e sua casca em particular, contêm magnésio e funcionam como relaxante. Para fazer a água de banana, você precisa de uma banana e de água filtrada.

1. Corte uma banana dos 2 lados e coloque-a em água fervente. Cozinhe-a por 10 minutos.

2. Escorra a água de banana para um copo usando um escorredor.

3. Você pode adicionar um pouco de canela à bebida. Beba devagar um pouco antes de dormir.

3. Se você sofre de insônia, tente ficar acordado

Isso parece um paradoxo, mas de acordo com uma pequena pesquisa, as pessoas que sofrem de insônia e deixam seus olhos abertos, tentando ficar acordados, começam a dormir logo, diferentemente das pessoas que tentam dormir de qualquer jeito.

4. Faça bolhinhas de sabão antes de dormir

Sem brincadeiras! A professora de neurologia Rachel Marie E. Salas recomenda fazer bolhinhas de sabão. Isso funciona como um exercício de respiração que ajuda seu corpo e sua mente a descansarem. Além disso, assim você pode se distrair de pensamentos indesejados.

5. Deixe o relógio fora do quarto

O relógio é um dos fatores que pode causar estresse. Não é recomendável olhar para o relógio, enquanto se está deitado na cama. Se você não quiser acordar no meio da noite, não use o celular antes de dormir. É melhor colocá-lo em baixo da cama ou em uma prateleira.

6. Se você não consegue dormir, levante-se e faça alguma coisa

Se você não consegue dormir em 20 minutos, é só se levantar e fazer alguma coisa relaxante! Por exemplo, montar um quebra-cabeça ou desenhar. Essa é a dica do professor Richard Wiseman. A questão é que assim o seu cérebro deixa de relacionar a insônia com a cama.

7. Acenda uma vela aromatizante

O poder do aroma é incrível. O mau cheiro provoca a sensação de desconforto e tensão, enquanto as velas aromatizantes de lavanda e camomila fazem você se sentir mais relaxado. Além disso, a luz tênue das velas cria uma atmosfera aconchegante que é melhor do que qualquer lâmpada perto da cama. Porém, não esqueça de apagar a vela antes de dormir ou colocá-la em um recipiente seguro.

8. Não use travesseiros grossos se você for dormir de bruços

Nessa posição, você sentirá desconforto no pescoço ou irá machucá-lo, porque uma almofada grossa não permite que você deixe a cabeça em um ângulo confortável. É melhor colocar a almofada macia diretamente sob a testa em vez de virar a cabeça para o lado.

9. Use a almofada e o cobertor para preencher o espaço entre seu corpo e o colchão

Se você dorme de lado e acorda com uma dor nos ombros e nas coxas, é preciso comprar um colchão especial. O melhor colchão para quem dorme do lado possui uma textura macia na região dos ombros e das coxas. Mas se você ainda não consegue comprá-lo, é recomendável preencher o espaço vazio entre seu corpo e a superfície da cama com uma almofada ou com um cobertor.

10. Coloque um travesseiro embaixo dos joelhos

Se você dorme de costas, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Preencha outros espaços vazios entre seu corpo e o colchão com outros travesseiros.

Se você dorme de lado, coloque uma almofada entre os joelhos.

11. Faça a “respiração quadrada” antes de dormir

A técnica de respiração quadrada ou retangular ajuda a dormir mais rápido e diminui o nível de estresse.

1. Sente-se direito e expire devagar através da boca. Concentre-se em sua respiração.

2. Inspire devagar pelo nariz, contando até 4.

3. Depois, segure a respiração, continuando contar até 4.

4. Expire pela boca, seguindo o mesmo intervalo.

5. Segure a respiração novamente, contando até 4, e repita o movimento quadrado.

A concentração proporcionada pela respiração ajuda a relaxar e a esquecer de todos os problemas.

Bônus: algumas das possíveis razões para as dores nas costas depois de dormir

Se você sofre de dores nas costas depois do sono com muita frequência, confira os principais motivos:

1. Posição durante o sono. Troque o lado no qual você dorme ou use uma almofada mais confortável.

2. Colchão desconfortável. É melhor juntar dinheiro para um colchão melhor, a fim de prevenir possíveis problemas com noites mal dormidas, dores e cansaço.

3. Gravidez. Os problemas são típicos desse período. Eles surgem com mais frequência entre o quinto e o sétimo mês.

4. O resultado inevitável do envelhecimento e o desgaste do corpo. Nesse caso, é melhor marcar uma consulta com seu médico.

Você conhece outras dicas para se ter uma boa noite de sono? Seu comentário será útil!