O que aconteceria se você fizesse um único exercício para o abdômen 5 minutos por dia

Com apenas 5 minutos por dia você pode, literalmente, transformar seu abdômen. Existe uma técnica simples para trabalhar os músculos abdominais que fortalece as paredes dessa área e massageia os órgãos internos. Ela foi inventada por iogues indianos e vem sendo adotada e popularizada por inúmeros fisiculturistas modernos, tendo duas fases distintas. A primeira é chamada uddiyana bandha e a segunda, de vazio ou vácuo abdominal.

O Incrível.club quer compartilhar esse exercício simples e eficaz, para que você possa dizer à gordura do seu abdômen: “até nunca mais!”

Benefícios da prática regular do exercício:

• ajuda a firmar os músculos do abdômen e a reduzir o tamanho da cintura;
• melhora a digestão;
• ajuda a ter uma boa postura;
• evita dores na parte inferior das costas;
• resolve problemas de irregularidade intestinal.

É melhor evitar essa técnica:

• se estiver grávida;
• durante o período menstrual;
• se tiver problemas gastrointestinais;
• se for obeso;
• depois de dar à luz ou de ter feito alguma cirurgia.

Como esse exercício funciona

Os exercícios abdominais clássicos só trabalham o músculo reto abdominal (os famosos “quadrados”). O “vazio” é um dos poucos exercícios que permite trabalhar a musculatura transversal profunda. Ela fica sob os músculos abdominais oblíquos e responde pela capacidade de “sustentar o abdômen”.

Como realizar o exercício

Para o exercício do “vazio”, não é necessário qualquer tipo de preparação especial ou de equipamento. Tudo o que precisa é fazer do jeito certo e estar com o estômago vazio. Para começar com a técnica, é melhor não ter comido nada ou tentar 2 a 3 horas depois de ter se alimentado.

Basta iniciar com uma retenção de 15 segundos, aumentando gradualmente o tempo para chegar a 60 segundos. No total, é necessário executar de 3 a 5 repetições.

É importante ter cuidado e não fazer o exercício usando força. Em caso de desconforto no estômago é aconselhável parar de fazê-lo.

• Passo 1
  Fique na posição original: as pernas devem estar separadas na largura dos ombros e os joelhos, um pouco flexionados; as mãos devem se apoiar no quadril e o estômago deve estar relaxado.
• Passo 2
  Respire profundamente algumas vezes de forma preliminar, inspire pelo nariz e expire pela boca. Depois, respire fundo novamente pelo nariz e expire bruscamente pela boca, liberando todo o ar de seus pulmões.

• Passo 3
  Dobre a cabeça, abaixe o queixo até o peito e “engula” o estômago, como se quisesse recolhê-lo entre as costelas.
• Passo 4
  Prenda a respiração de 15 a 60 segundos, tentando manter o umbigo na parte inferior das costas e tensione os músculos do abdômen.

• Passo 5

Depois de um tempo, inspire lentamente e relaxe o abdômen; em seguida, levante o queixo. Tente não fazer movimentos bruscos para evitar tontura.

• Passo 6

Inspire e expire algumas vezes, depois repita todo o processo desde o início.

Para quem quer continuar melhorando:

• O exercício do “vazio” também pode ser feito com as costas no chão (as mãos são colocadas nas pernas, dobrando um pouco os joelhos), na posição de quatro apoios ou sentado.
• Depois de dominar o exercício base, você pode completá-lo com uma variante mais complicada. Para isso, quando prender a respiração, tente fazer alguns movimentos de ondulação com o abdômen, tensionando alternadamente os lados direito e esquerdo. Em seguida, procure fazer algum movimento de contração no centro do estômago.

Com esse exercício você pode deixar seu abdômen em forma. E lembre-se de que o principal fator de sucesso é a perseverança.

Quais são seus segredos para manter a forma? Deixe suas dicas nos comentários.