9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Quantas vezes já disse a si mesma: “na segunda-feira começo a academia, vou andar de bicicleta, fazer Pilates ou correr de manhã”, mas não cumpriu a promessa? O corpo precisa de atividade física para se manter saudável. Mas é difícil encontrar tempo para praticar exercícios, pois o trabalho e as tarefas domésticas demandam muita energia e a vontade é de descansar depois de um dia intenso. Para ajudar a mudar seus hábitos, treinadores elaboraram um conjunto de exercícios simples que ajudam a manter os músculos tonificados. São treinos rápidos que podem ser praticados em casa.

O Incrível.club sabe que o peso extra é inevitável quando se vive à base de biscoitos e de um estilo de vida sedentário. Por isso, sugerimos que se levante da cadeira para fazer alguns exercícios de alongamento que vão ajudar a melhorar sua saúde.

Pescoço e ombros

Alongamento suave para o pescoço. Esse exercício vai restaurar a flexibilidade muscular e eliminar o acúmulo de gordura na região da sétima vértebra.

• Deite-se de costas e dobre os joelhos.
• Enrole uma toalha e a coloque na parte de trás da cabeça.
• Puxe a toalha para cima, tentando alongar o pescoço. Mantenha os cotovelos afastados para não interferir na respiração.
• Faça 3 respirações profundas e repita o exercício de 3 a 4 vezes.

Alongamento estático dos músculos da cintura escapular. Devido à tensão na cintura escapular, a visão se deteriora e a dor de cabeça persiste.

• Apoie-se na parede.
• Flexione o braço e o levante, para que o úmero fique paralelo ao chão e os dedos se voltem para baixo.
• Gire o tronco na parede, evitando sentir dor.
• Mantenha essa posição por 30 segundos e repita o exercício flexionando o outro braço.

Torção que melhora a circulação sanguínea e aumenta o fluxo linfático. O exercício é útil para evitar flacidez da pele.

• Descanse o ombro na barra vertical. Você pode usar a moldura da porta.
• Segure a barra com a mão do lado oposto.
• Torça o corpo para sentir a tensão muscular na parte posterior do braço.
• Verifique se sua mão está na horizontal e o pulso, na linha dos ombros. Alongue por 30 segundos de cada lado.

Costas e abdominais

Esse exercício vai trabalhar a região dorsal da coluna vertebral. A tensão dos músculos nessa região do corpo interfere na respiração, podendo dificultá-la. Para fazer o exercício, você precisará de um bloco de ioga especial ou de uma toalha grossa.

• Deite-se de bruços, depois levante os ombros e cruze os braços embaixo do peito.
• Coloque sua testa na toalha enrolada.
• Alongue os dedos para os lados, mas sem forçar os músculos.
• Feche os olhos e faça 8 respirações profundas. O exercício pode ser repetido mais uma vez, após um breve intervalo.

Alongamento dos músculos internos e transversos do abdômen. Esse exercício previne o aparecimento de gordura na cintura.

• Fique de cócoras e alongue uma perna na lateral.
• Apoie-se no braço e alongue o outro braço na direção oposta à das pernas.
• Controle sua respiração, permaneça nessa posição por 30 a 40 segundos.

Quadris

O alongamento estático ajuda a tensionar os quadris, combatendo a celulite. Os médicos dizem que esse exercício pode eliminar o inchaço e aliviar a dor causada por horas de trabalho sentado.

Alongamento da lombar e quadríceps. Esse exercício é necessário para todos que dirigem ou passam o dia todo sentados no escritório.

• Faça um agachamento com uma das pernas, deixando o joelho embaixo do peito.
• Flexione a outra perna e apoie o pé contra a parede. Ao fazer o exercício corretamente, você sentirá o alongamento na parte da frente da coxa.
• Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos. Repita com a outra perna.

Alongamento leve dos músculos das nádegas e dos quadris.

• Traga os joelhos em direção ao rosto e cruze os tornozelos.
• Mantenha as costas arqueadas, evitando esforço excessivo, e tente tocar as pernas com o nariz.

Panturrilhas e pés

Exercício estático para a parte dianteira das coxas, parte inferior das panturrilhas e pés. Esse alongamento ajuda a eliminar o inchaço e alivia a dor causada pelo uso de salto alto.

• Deite-se no chão, descansando nos cotovelos.
• Os pés devem estar sob as nádegas.
• Certifique-se de que as costas não arqueiam, alongue o peito para cima.
• Mantenha-se nessa posição por 30 a 40 segundos.

Tonificação da parte de trás da coxa, região altamente suscetível à celulite.

• Apoie as palmas das mãos na parede.
• A distância entre as pernas e a parede deve ser de 50 a 70 cm.
• Apoie o dedo do pé contra a parede e dobre o joelho. A segunda perna deve estar completamente apoiada no chão (não levante o calcanhar). Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e repita o mesmo exercício com a outra perna.

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