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Treinamentos para não ficar parado no escritório

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Ficar sentado muito tempo um escritório pode fazer mal para as costas. E você já deve conhecer os males causados por um estilo de vida sedentário. Um resumo com 47 pesquisas científicas mostrou que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário têm mais câncer, diabetes tipo II, doenças cardíacas e excesso de peso.

Mas até mesmo em um escritório você consegue lutar contra tudo isso. Encontramos 6 exercícios que podem ser feitos com uma cadeira. Eles ajudam a dar energia e podem ser feitos em qualquer ambiente.

Fortalece os músculos do abdômen, melhora a digestão e ajuda a queimar gordura.

Como fazer:

1. Sente-se sobre uma cadeira. Mantenha as costas retas e não se apoie no encosto.

2. Coloque os pés na sua frente na largura do quadril.

3. Mantenha as costas retas, levante o joelho direito e leve-o até o peito. Enquanto isso, coloque o abdômen para dentro.

4. Coloque as mãos sobre a perna para alongar mais o abdômen baixo.

5. Faça de 20 a 30 repetições, alternando os joelhos.

Uma posição que trabalha de maneira muito eficiente quase todos os músculos abdominais.

Como fazer:

  1. Junte as pernas.
  2. Mantenha as costas retas, levante os joelhos até o peito. Mantenha os músculos abdominais tensionados.
  3. Volte as pernas para a posição inicial, mas não deixe que elas toquem no chão.
  4. Faça de 10 a 20 repetições.

Esse exercício trabalha a cintura. O trabalho intenso dos músculos abdominais ajuda a reduzir as gordurinhas laterais.

Como fazer:

  1. Sente-se na ponta de uma cadeira, mantenha as costas retas e apoie as mãos na lateral da cadeira.
  2. Incline o corpo para um lado e fique apoiado apenas em um glúteo.
  3. Junte as pernas e leve os joelhos ao peito, como no exercício 2.
  4. Volte para a posição inicial e repita o processo do outro lado.
  5. Faça de 10 a 20 repetições com cada lado.

Ajuda a queimar gordura da cintura e quadril.

Como fazer:

1. Apoie os pés no chão.

2. Estique os braços na lateral, na altura dos ombros.

3. Incline a parte superior do corpo para a direita e para a frente, tentando tocar o pé esquerdo com a mão direita. Mantenha essa posição.

4. Volte à posição inicial. Repita o movimento do outro lado.

5. Faça de 20 a 30 repetições, alternando os lados.

Ajuda a queimar gordura rapidamente e melhora o tônus muscular do abdômen, das costas e dos ombros. A cadeira não deve ser de rodinhas.

Como fazer:

  1. Sente-se e apoie as mãos na lateral da cadeira.
  2. Levante o corpo inteiro e use o abdômen para levar os joelhos até o peito.
  3. Mantenha a posição durante 15 ou 20 segundos, volte ao início e descanse.
  4. Repita o exercício 4 vezes.

Esse exercício é muito bom para a cintura, já que ele trabalha os músculos laterais do abdômen baixo. Um joelho deve tocar o cotovelo oposto. Ao mesmo tempo, o corpo deve girar levemente.

Como fazer:

  1. Sente-se, mantenha as costas retas e não encoste as costas no encosto. Coloque as mãos atrás da cabeça.
  2. Levante o joelho direito até o peito. Ao mesmo tempo, incline o cotovelo esquerdo até ele.
  3. Volte para a posição inicial. Repita o processo 15 vezes.
  4. Mude de joelho e de cotovelo e faça mais 15 repetições.
  5. Faça 4 séries.

Os 6 exercícios anteriores são realizados sentados. Para conseguir melhores resultados, levante-se e faça esse outro exercício. Não fique muito longe da cadeira.

A vantagem é que ele fortalece os músculos dos glúteos e queima gordura da cintura.

Como fazer:

  1. Fique atrás de uma cadeira e apoie a mão esquerda no encosto ou no descanso de braço.
  2. Levante o braço direito, como na imagem.
  3. Comece a descer lentamente. Ao mesmo tempo, levante a perna direita, de maneira que a mão toque o calcanhar.
  4. Volte à posição inicial e repita o processo 15 vezes.
  5. Mude o lado e faça mais 15 repetições.
  6. Faça 4 séries.

Inclua esses exercícios na sua rotina e veja os bons resultados. Se você tiver alguma dor, converse com o seu médico e sempre faça uma avaliação antes de começar uma nova rotina de exercícios para não se machucar.

Ilustrador Daniil Shubin exclusivo para Incrível.club
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