Quantas calorias são gastas ao realizar estes 15 exercícios (segundo diferentes faixas de peso)

A maioria das pessoas já pensou em praticar algum tipo de atividade física para emagrecer. Mas, antes de começar uma nova rotina de treinos, é importante se informar. Afinal de contas, existem muitos fatores que podem influenciar o processo de emagrecimento, entre eles o tempo, a intensidade e o peso no início da prática. Todos esses fatores afetam a quantidade de calorias queimadas e precisam ser considerados para evitar lesões. Pensando nisso, a Universidade de Harvard criou uma lista com a quantidade de calorias gastas por atividade (considerando 30 minutos de prática). O levantamento considerou, ainda, três diferentes faixas de peso das pessoas que praticarão o exercício: 56, 70 e 84 kg.

O Incrível.club sempre mostra a importância de se manter uma vida ativa e saudável. Hoje, trazemos uma lista com 15 exercícios que você pode realizar em casa ou na academia e a média de calorias que eles ajudam a queimar.

1. Pular corda

Pular corda é uma atividade que praticamos desde pequenos e é um excelente exercício físico para quem quer queimar calorias. Além de uma ótima opção para o aquecimento, ajuda a melhorar a coordenação e o ritmo, fortalece o coração e os pulmões e tonifica braços, pernas, peito e ombros. Esse exercício ajuda a queimar 300, 372 e 444 calorias para quem tem uma média de 56, 70 e 84 kg, respectivamente.

2. Natação

A natação é uma das atividades esportivas mais completas que existem. Além de fortalecer os músculos do corpo, ela ajuda a melhorar a função cognitiva e fortalece pulmões e coração. Por ser um esporte de pouco impacto, pode ser realizado por mais tempo sem um esforço tão grande e sem causar dores nos músculos e nas articulações. Nesse sentido, é uma ótima alternativa para pessoas com lesões ou para mulheres grávidas. A natação tem um consumo médio de 180, 224 e 266 calorias, respectivamente, de acordo com cada uma das três faixas de peso citadas no início do texto.

3. Caminhar (5 a 6 km/h)

Caminhar é uma das atividades físicas que as pessoas mais realizam, pois muita gente costuma ir ao trabalho a pé. Além de ser uma ótima forma de emagrecer, a caminhada não demanda gastos muito grandes como outras atividades. Pessoas que pesam uma média de 56, 70 ou 84 kg queimam uma média de 120, 149 e 178 calorias, respectivamente (lembrando que sempre estamos falando de 30 minutos de exercícios).

4. Futebol

O futebol é um esporte coletivo em que 11 pessoas jogam em cada time. Mas, quando jogamos entre amigos, raramente conseguimos completar dois times de 11 pessoas cada. A queima de calorias depende da quantidade de pessoas que participarão da partida, do tamanho do campo e da posição de cada jogador. Por exemplo, um goleiro costuma gastar menos calorias porque fica mais tempo parado. Em um jogo de futebol, pessoas nas faixas de peso mencionadas no início do texto queimam, respectivamente, uma média de 210, 260 e 311 calorias.

5. Basquete

O basquete é outro exemplo de esporte coletivo, mas é jogado em uma quadra menor que a de futebol de campo e cada time tem cinco pessoas. Para calcular a quantidade de calorias queimadas durante um jogo, é preciso considerar a intensidade da disputa e o tamanho da quadra. Diferentemente do futebol, no basquete os movimentos são mais curtos e rápidos, e a coordenação e o trabalho em equipe têm um papel muito importante. Quando olhamos para esse esporte, vemos que pessoas numa faixa de 56, 70 e 84 kg costumam queimar 240, 298 e 355 calorias, respectivamente.

6. Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica, ou bicicleta fixa, é uma boa alternativa ao ciclismo de montanha. Esse aparelho também oferece pouco impacto nas articulações e é um bom exercício cardiovascular. Seja em uma aula de spinning, seja sozinho (em casa ou na academia), o importante é manter a motivação e o ritmo. Dependendo do peso, 56, 70 ou 84 kg, ao realizar esse exercício, são consumidas 210, 260 e 311 calorias, respectivamente.

7. Corrida (8 km/h)

Assim como com a caminhada, a corrida é um exercício simples e que não precisa de equipamentos complexos, basta apenas um tênis adequado. Podemos correr no parque, numa pista de atletismo, na rua ou mesmo na esteira. Correr pode ser uma boa alternativa para quem não pratica exercícios há muito tempo, mas é importante se aquecer bem para evitar lesões e consultar um cardiologista. Lembre-se de que a quantidade de calorias que queimamos depende da velocidade com que corremos. As faixas de peso de 56, 70 e 84 kg consomem 240, 298 e 355 calorias, respectivamente, em 30 minutos de corrida.

8. Elíptico

O elíptico é uma máquina de exercícios que simula caminhada, corrida, bicicleta e escada, ou seja, diferentes atividades aeróbicas. Os dois pedais e as barras verticais também fazem com que o movimento se pareça com o esqui nórdico. Ele pode ser realizado em casa ou na academia e é uma ótima forma de queimar calorias e de emagrecer; além disso, não causa muito impacto. O elíptico costuma consumir 270, 355 e 400 calorias para pessoas com pesos na faixa dos 56, 70 e 84 kg, respectivamente.

9. Tênis

O tênis é um esporte para duas ou para quatro pessoas (individual ou duplas). Ele não tem uma duração definida, depende do tempo que os jogadores demoram para completar dois ou três sets —na maior parte dos torneios, os jogos são disputados em melhor de três, mas, nos mais importantes do circuito profissional, a disputa se dá em melhor de cinco sets. O jogo mais longo da história demorou 11 horas, cinco minutos e 23 segundos. Ou seja, a quantidade de calorias queimadas depende da intensidade e do tempo de jogo. Em média, os pesos de 56, 70 e 84 kg têm um consumo de 210, 260 e 311 calorias, respectivamente.

10. Levantamento de peso

O levantamento de peso é um esporte de força que requer muita dedicação e cuidado, já que pode causar sérias lesões se não for realizado da maneira correta. Ele também exige muita força mental e um bom preparo de diferentes músculos. Para sua realização, são necessários alguns acessórios, como barras, anilhas, halteres e outros equipamentos. Essa atividade consome uma média de 90, 112 e 133 calorias para pessoas com os pesos nas faixas indicadas na pesquisa.

11. Hatha yoga

O hatha é um tipo de ioga que dá muito destaque às diferentes posturas (asanas). Os benefícios da ioga incluem o alongamento e a tonificação dos músculos, o equilíbrio e a respiração. Meia hora de exercício para pessoas com peso de 56, 70 e 84 kg consome 120, 149 e 178 calorias, respectivamente.

12. Dança (dança de salão, foxtrot, valsa)

A dança é uma ótima maneira de mexer o corpo e de trabalhar a expressividade e a interação social. Além disso, é uma forma de comunicação e de expressão artística. Dependendo do tipo de dança, é possível queimar mais ou menos calorias. Ritmos como o foxtrot e a valsa queimam menos calorias porque incluem movimentos mais lentos. O consumo é de 90, 112 e133 calorias para pessoas que estão nas faixas de peso indicadas na pesquisa.

13. Vôlei

O vôlei é um esporte coletivo do qual participam seis jogadores em cada time. Os jogadores podem tocar na bola com qualquer parte do corpo e, sempre que um time faz um ponto, realizam uma rotação, um movimento em sentido horário para que cada atleta passe a ocupar a posição seguinte. Além de queimar muitas calorias, o vôlei ajuda a trabalhar a concentração, tonifica os músculos e melhora a coordenação. Há um gasto de 90, 112 e 133 calorias, seguindo os grupos de peso pesquisados.

14. Aeróbica

Talvez a melhor parte da ginástica aeróbica seja o fato de que ela é um tipo de exercício que inclui música. Como o nome já indica, ela trabalha o ritmo, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio. Além disso, ajuda a melhorar a função cardiovascular e a capacidade pulmonar. O consumo de calorias da ginástica aeróbica é de 165, 205 e 244, para pessoas na faixa dos 56, 70 ou 84 kg, respectivamente.

15. Máquina de remo

O último exercício aqui mencionado é a máquina de remo, também conhecida como remo seco, um aparelho que emula a prática do remo tradicional. A parte boa é que você não precisa nem de um remo nem de uma lagoa. O remo também é considerado um esporte bastante completo porque inclui movimentos de vários grupos musculares. Essa máquina queima 210, 260 e 311 calorias em pessoas que pesam 56, 70 e 84 kg, respectivamente.

Vale lembrar que os dados apresentados aqui são estimativos. Para saber quantas calorias você deve queimar e antes de montar uma rotina de treinos ou de mudar de dieta, consulte um profissional.

Para você, qual é o exercício que mais ajuda a queimar calorias? Conhece alguém que conseguiu emagrecer rapidamente? Conte nos comentários.