O que é gordura visceral e por que é importante reduzi-la?

A gordura visceral é o acúmulo desse tecido em nosso corpo não nas camadas subcutâneas da cintura e coxas, mas ao redor dos órgãos abdominais. É mais perigosa do que a gordura subcutânea comum e evitá-la é muito mais difícil. Esta última pode ser removida cirurgicamente em casos extremos, mas os médicos ainda não aprenderam como cortar a camada visceral.

No Incrível.club encontramos informações essenciais sobre a gordura visceral para que você entenda do que se trata e se mantenha mais saudável.

Por que é tão perigosa?

Os depósitos viscerais são realmente importantes para o organismo, pois protegem os órgãos internos dos efeitos do meio ambiente. No entanto, a sua massa total não deve exceder de 10% a 15% da quantidade total de gordura corporal.

Ganhar mais gordura visceral do que é recomendado é um perigo para a saúde. Seu excesso pode causar doenças como:

• Veias varicosas, pois há pressão excessiva nas pernas
• Infarto do miocárdio
• Doenças de caráter oncológico
• Distúrbios hormonais
• Violação dos processos metabólicos no corpo

Em que difere da gordura subcutânea?

Nosso corpo precisa de gordura subcutânea. Ela é responsável por reabastecer as reservas de energia, dando-nos vitalidade e nos aquecendo quando faz frio. Como você sabe, é armazenada em nosso organismo pelo consumo de alimentos. Mas, se você come muito ou com muita frequência, seu corpo começa a reservá-la não na camada subcutânea, mas diretamente perto dos órgãos internos. E essa é a gordura visceral.

Geralmente, há um aumento de gordura ao redor do estômago, fígado, vesícula biliar, intestinos, rins e órgãos genitais.

Seu excesso bloqueia o fluxo de sangue e linfa para os órgãos internos. A ventilação dos pulmões piora e o oxigênio no organismo se desequilibra, causando dificuldade para respirar e dormir.

De onde vem?

O acúmulo excessivo de gordura visceral é causado principalmente por uma predisposição genética. Mas o nosso modo de vida também desempenha um papel importante nisso. Por exemplo, muitos sabem que os homens (mesmo os magros) conseguem criar a chamada “barriguinha de cerveja”. A bebida e o consumo de açúcar e carboidratos, acabam criando esse depósito de gordura.

Após a menopausa, independentemente da estrutura e do formato do corpo e da predisposição genética, o corpo da mulher reduz drasticamente a produção de estrogênio e as chances de ganhar mais tecido visceral aumentam significativamente.

Portanto, pessoas com desequilíbrio hormonal, distúrbios metabólicos e sedentarismo são as que correm o maior risco de sofrer desse problema.

Como pode ser medida?

Para determinar a quantidade de gordura perigosa em nosso corpo sempre é melhor e mais recomendado passar por uma consulta médica e fazer exames de laboratório. Mas, se quer fazer um teste rápido, eis uma maneira:

Uma forma simples é medir sua cintura. Se a circunferência está dentro do padrão geralmente aceito, então não precisa se preocupar com uma superabundância de gordura interna. Para as mulheres, o limite aceitável é de até 88,90 centímetros e, para os homens, até 93,98 centímetros.

O mais importante: como se livrar dessa gordura indesejável?

Em primeiro lugar, você precisa adotar uma dieta saudável. Aumente a ingestão de legumes, já que o total de nossa ingestão diária de alimentos deve consistir em 70% de frutas e legumes. Reduza o consumo de gorduras animais (manteiga, vitela ou porco) e similares de origem vegetal (óleo de palma e óleo de coco).

Também é necessário evitar as gorduras trans que são usadas para a criação de vários substitutos de óleos naturais (a chamada margarina, imitação barata da manteiga, por exemplo). Além disso, esse ingrediente frequentemente é utilizado na preparação de cupcakes, muffins, biscoitos e outros alimentos do mesmo tipo.

Verifique sua dieta e elimine os alimentos com alto índice glicêmico. Tais produtos aumentam drasticamente o teor de açúcar no sangue, o que gera uma falta de controle da síntese de insulina.

Tente minimizar o consumo de bebidas alcoólicas. E não só álcool, mas também reduza os sanduíches. Substitua o pão branco por produtos feitos de farinha integral. Coma alimentos ricos em fibras, para limpar os intestinos. Esqueça dos lanches prazerosos, mas prejudiciais. Nozes, frutas secas, frutas cítricas e legumes crus são uma alternativa indispensável aos sanduíches prejudiciais.

E, o mais importante, tente encontrar tempo para se exercitar regularmente. Queime a gordura visceral com atividades físicas intensas, como correr, nadar, andar de bicicleta, jogar futebol, dança, tênis ou caminhada, por exemplo. O principal inimigo da gordura interna é a atividade física. Movimente-se mais e siga as regras da alimentação saudável. Você vai ver como esse tecido vai ser eliminado dia após dia, como sorvete em um dia de verão.

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