Conheça a rotina “CaCo” que permite ficar em forma sem exigir muito do seu corpo

Às vezes, o mais simples é o mais eficaz e isso também conta na hora de encontrar uma rotina de exercícios, que o ajude a se manter em forma sem se lesionar. Por isso, o método “CaCo”, desenvolvido pelo atleta olímpico norte-americano Jeff Galloway, é indicado para quem busca obter os melhores resultados, simplesmente alternando caminhadas com corridas, sem exigir muito do corpo.

No Incrível.club vamos mostrar como esse método funciona, seus benefícios sensacionais e como aplicá-lo no seu dia a dia.

Benefícios

O CaCo (também conhecido como o método caminhar-correr ou Galloway) foi desenvolvido por Jeff Galloway em 1974 e normalmente é usado por quem deseja começar a correr, mas inclusive corredores mais experientes costumam implementá-lo. Galloway garante que o seu método é muito eficaz, pois:

  • reduz a fadiga;
  • promove uma recuperação rápida;
  • causa menos estresse muscular;
  • permite a liberação de endorfinas nos intervalos, o que torna a rotina agradável;
  • diminui a temperatura corporal central;
  • minimiza o risco de lesões.

Agora, vamos passar algumas dicas para que você comece a utilizar o método.

Preparação

É importante fazer um aquecimento antes. O mais recomendado é uma caminhada de pelo menos cinco minutos, antes de iniciar a rotina CaCo. Após o aquecimento, você pode fazer alguns alongamentos para complementar.

Conheça os seus limites

Se estiver experimentando o método pela primeira vez, recomendamos correr por curtos períodos e fazer longos intervalos de caminhada. Assim, poderá dosar a energia com maior eficiência, além de manter a resistência. Nenhum organismo é igual, por isso é aconselhável interromper o intervalo de corrida, antes de se sentir cansado, e caminhar até se recuperar.

Caminhe, não passeie

O objetivo do intervalo de caminhada é funcionar como recuperação, por esse motivo o ritmo deve ser moderado e constante, movimentando os braços com pequenos exercícios aeróbicos, ou alongamentos, para ajudar na rotina. Se caminhar muito devagar, será mais difícil voltar ao intervalo da corrida, por isso leve isso em consideração na hora de começar a caminhar.

Defina metas de distância ou tempo

Mantenha uma rotina estável, até completar uma meta de distância ou tempo. Por exemplo, se o tempo for a sua meta, pode começar com uma rotina de 15 minutos, repetindo o ciclo de caminhada e corrida três vezes. Você pode usar um relógio ou cronômetro para marcar melhor seus tempos.

Altere os intervalos pouco a pouco

Gradualmente, você pode diminuir o tempo de caminhada, aumentando o de corrida, para melhorar cada vez mais a sua resistência. Se já atingiu seu objetivo, pode continuar usando o método para se manter em forma de uma maneira mais confortável para o seu corpo.

Esse método é simples, eficaz e, acima de tudo, seguro. Você conhece alguma outra técnica semelhante?

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