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Siga estas 20 dicas para conseguir uma boa postura

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Para conseguir uma boa postura, são necessários vários anos de dedicação e às vezes RPG e Pilates, mas há maneiras simples de corrigi-la. Não se frustre tentando transformar seu corpo de forma rápida e instantânea. Comece aos poucos e tenha paciência se os resultados não forem visíveis a curto prazo.

O Incrível.club preparou um post sobre esse tema para ajudar você a mudar seus hábitos e adquirir uma boa postura. Endireite-se e comece!

  • Um dos aspectos mais importantes para adquirir uma bela postura é o controle interno. Imagine que um fio forte se estende da sua nuca até o seu cóccix, e procure nunca se esquecer disso. Este método de visualização é capaz de ajustar de maneira bastante eficaz a postura.
  • O peso do corpo tem de se equilibrar uniformemente nas duas pernas, por isso é sempre aconselhável encolher o abdômen. Se você achar difícil, tente praticar o exercício do "vazio abdominal": deite-se de costas, expire totalmente pela boca e prenda a respiração. Simultaneamente com a expiração, afunde o abdômen ao máximo e fique assim, imóvel, durante 15 segundos. Depois, relaxe lentamente os músculos. Respire e repita novamente esta série.
  • Seja lá o que você esteja fazendo, suas costas sempre devem estar retas. Para conseguir ficar na posição correta, você deve ficar parado por vários minutos encostando todas as partes possíveis do corpo na parede, ou seja, a parte de trás da cabeça, as nádegas, as panturrilhas e toda a superfície da escápula. Esse exercício contribui para que você adquira um senso de equilíbrio do corpo.
  • O método mais eficaz para corrigir a postura é a natação, pois movimenta todos os músculos das costas, abdômen, pernas e braços. Graças a isso, o abdômen é fortalecido e, como consequência, as costas ficam mais retas.
  • Ao dirigir, é muito importante manter uma postura correta. Ajuste o banco para que seus pés possam alcançar os pedais, sem que você tenha de se inclinar. Endireite o pescoço e a nuca no apoio para a cabeça e procure encostar as costas na parte de trás do banco.
  • Claro, pode ser que você se comporte como uma "estrela" na cama - com os braços e pernas abertos. Mas, vamos combinar, essa não é considerada uma posição boa para dormir. É melhor dormir de lado, com as pernas ligeiramente dobradas, uma vez que essa posição protege a coluna vertebral da tensão e é uma das mais saudáveis ​​para ela. Além disso, essa posição ajuda a prevenir o ronco e facilita a respiração.
  • As aulas de ioga serão muito úteis para você, pois vão ajudá-lo a relaxar seu organismo e todos os músculos do seu corpo, particularmente a coluna vertebral. É fácil fortalecer sua postura por meio ioga, além de também ajudar a relaxar e deixar você sempre de bom humor.
  • Comece seu dia adotando uma postura direta. Quando sair da cama, alongue-se e, em seguida, faça com que suas costas adquiram uma posição correta. Começar bem o dia significa dar os primeiros passos para ter uma boa postura.
  • Tanto quanto possível, tente fazer serviços de cozinha (como picar alimentos) sentado, sem se inclinar sobre a mesa.
  • Se o seu trabalho implica permanecer constantemente de pé, tente se sentar a cada duas horas por alguns minutos, para que a coluna relaxe um pouco.
  • Procure se sentar na borda da cadeira e depois relaxe suas costas. Conseguiu fazer isso bem? Ótimo. É um método perfeito de autocontrole.
  • A altura perfeita para usar a mesa de passar roupa é de 10 a 15 centímetros do cotovelo, então tente deixá-la nessa altura.
  • Para que suas costas possam relaxar, faça a postura do gato, do ioga. Siga as instruções: apoie os joelhos (na largura do quadril) e as mãos (na largura dos ombros) no chão, expire e solte todo o ar arqueando as costas, tentando chegar com o queixo no peito. Em seguida, inspire e faça o contrário, juntando as escápulas e levantando o queixo para cima. Repita este exercício por cerca de 10 vezes e você sentirá muito alívio nas costas.
  • Em vez de inclinar a cabeça em direção ao celular, eleve-o até seus olhos. Isso reduzirá a tensão e a pressão no gânglio cervical.
  • É melhor pegar duas sacolas plásticas no mercado e distribuir os produtos proporcionalmente do que uma só com todo o peso.
  • A beleza exige sacrifícios, mas não é necessário passar o dia de salto alto. Leve com você um par de sapatos confortáveis, para trocar a qualquer momento.
  • Lifehack de modelos: colocar livros no topo da cabeça. Pegue um livro grosso e largo, coloque-o em cima de sua cabeça e não o deixe cair. É necessário praticar. Isso não só melhorará sua postura, mas também sua maneira de caminhar.
  • Muitas vezes, carregamos uma bolsa em um dos ombros por um longo tempo. Isso também levará a uma curvatura da coluna, então não se esqueça de sempre mudar a bolsa de ombro.
  • Coloque um despertador ou lembrete em seu celular a cada hora com o título: "Mantenha as costas retas".
  • Não seja tímida! Muitas vezes, o principal motivo de arquear a coluna é a falta de autoconfiança. É mais fácil se esconder em uma armadura imaginária, como se fosse uma tartaruga, afundando a cabeça e apertando os ombros, para não atrair muita atenção do que adotar uma postura aberta ao mundo.
  • Por isso, se você adotar uma postura altiva, direita, mostrando confiança em seus movimentos, ninguém vai notar suas meias rasgadas ou aquela bolsa velha que você preferiria esconder.
Иллюстраторы: Daniil Shubin и Yekaterina Ragozina exclusivo para Incrível.club
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