Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração

8 atividades diárias que acabam com a sua coluna

----
16k

A coluna é a base do nosso corpo que literalmente sustenta tudo. É importante sempre cuidar dela, não importa a idade, porque cuidar das costas significa cuidar da sua saúde em geral.

O Incrível.club apresenta uma lista de atividades diárias que prejudicam nossa coluna sem que percebamos.

#1. Escovar os dentes

Quando estamos em pé, a carga sobre a coluna é muito maior do que durante uma longa caminhada. Se você passa muito tempo em pé todos os dias, procure maneiras de suavizar o impacto negativo sobre a sua coluna vertebral.

Como evitá-lo

  • Enquanto estiver escovando os dentes, apoie-se no espelho ou no móvel, deixando uma mão livre.

#2. Lavar a louça

Quando lavamos a louça, geralmente adotamos uma posição semi arqueada e tensionamos os braços o tempo todo. Dessa maneira os discos intervertebrais se desgastam, causando dores nas omoplatas.

Como evitar

  • Enquanto estiver lavando os pratos, apoie-se com um joelho em uma cadeira para reduzir a pressão.

#3. Trocar um pneu

É um problema frequente de proprietários de carro. Depois desse inconveniente, as costas ficam doendo durante todo o dia.

Como evitá-la

  • Não se agache em direção ao pneu, sente-se. Posicione-se no nível dele e troque o pneu com calma.

#4. Carregar sacolas do supermercado

Quando for carregar as compras, distribua o peso em duas sacolas. Assim, sua coluna não ficará arqueada para um lado. E não se esqueça de levar sacolas retornáveis sempre que for ao supermercado. O meio ambiente agradece. A seguir, mostramos a relação ideal de peso por sacola.

Como evitar

  • Para começar, lembre-se de que, se for levantar algo pesado, você deve dobrar as pernas. Para as mulheres, é considerado pesada uma carga acima de 2 kg; para os homens, a partir de 5 kg.
  • Lembre-se de que, para carregar sacolas pesadas, você deve distribuir o peso entre as duas mãos.

#5. Lavar os pisos

Dar aquela geral na casa exige muito não só coluna, mas do corpo inteiro. Então, faça isso de maneira a forçar suas articulações o mínimo possível Seja gentil com seu corpo tomando cuidado ao levantar baldes pesados ou se abaixar para limpar algum detalhe do chão, por exemplo.

Como evitar

  • Não se abaixe para limpar o chão. Em vez disso, use um rodo ou vassoura.

# 6. Amarrar os sapatos

Tudo o que fazemos ao agachar ou dobrar as costas pode danificar nossos discos intervertebrais. Isso inclui, por exemplo, abaixar sem cuidado para calçar ou amarrar os sapatos. Se você é uma pessoa sem flexibilidade, esse tipo de movimento pode acabar fazendo com que sinta dores na lombar e na coluna como um todo. Independentemente do que estiver fazendo, preste atenção a possíveis dores, por menores que sejam, nas costas.

  • Quando for amarrar seus cadarços, prefira fazer o movimento sentado confortavelmente em vez de se abaixar.

#7. Usar mochila

Mochila já foi um acessório típico dos adolescentes. Mas por sua praticidade (especialmente para carregar notebooks), hoje em dia se tornou peça usada por executivos e gente de todos as idades e perfis profissionais. Se você utiliza uma, fique atento a detalhes como o peso máximo e a regulagem da mochila em suas costas.

Como evitar problemas

  • A mochila não foi feita com duas alças por acaso. Juntas, elas distribuem melhor o peso. Então, use ambas as alças.
  • Dê preferência às mochilas com alças macias largas. Elas suavizam a carga tanto no pescoço como na coluna.
  • Quando for adquirir uma mochila, verifique o peso máximo que comporta.

# 8. Tirar objetos pesados de cima dos armários

Quando nos esticamos para pegar alguma coisa, nossa coluna também se estica. Agora imagine como os discos ficam ao pegar algo pesado nessa posição. Uma mala, mesmo se ela estiver vazia, pode prejudicar suas costas. É como jogar um tijolo em um balão inflado. Claro que os discos não vão estourar, mas se fizer isso de forma constante, as consequências podem ser muito ruins.

Como evitar

  • Se você precisa pegar algum objeto pesado em cima de um armário, use uma cadeira para reduzir o alongamento da coluna vertebral. Ou, melhor, tenha em casa uma pequena escada. Idealmente, o peso deve estar no nível do peito.
Ilustradora Natalia Kulakova exclusivo para Incrível.club
----
16k