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9 Exercícios que ajudam a queimar a gordura abdominal em menos de um mês

Segundo especialistas em saúde, uma cintura de mais de 102 cm em homens e 88 cm em mulheres pode ser um sinal de obesidade abdominal. A gordura visceral pode afetar a produção de insulina e até mesmo aumentar o nível de hormônios do estresse no corpo ao longo do tempo, por isso é crucial manter a área abdominal em forma.

Incrível.club reuniu os exercícios mais eficazes que podem ajudar a derreter a gordura da sua barriga mais rapidamente.

9. Torção da coluna reclinada

Posição inicial: Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados.

Como executar:

  • Mantendo a perna esquerda esticada, dobre o joelho direito e mova-o na direção do peito.
  • Gire o joelho direito lentamente para o lado esquerdo e prenda o pé direito atrás da
    coxa esquerda.
  • Coloque a mão esquerda no joelho dobrado e pressione suavemente para intensificar
    o alongamento.
  • Mantenha essa posição por cerca de 5 a 10 segundos, depois repita o exercício com a
    outra perna.

8. Movimento de prancha invertida com chute

Posição inicial: A partir da posição de prancha invertida, com os braços e as pernas estendidos, as mãos colocadas no chão com as pontas dos dedos apontando para a parte inferior do corpo e os calcanhares no chão.

Como executar:

  • Lentamente, abaixe os glúteos até o chão e levante a perna esquerda em direção ao teto num ângulo de 45 graus.
  • Volte para a posição da prancha invertida e repita com a outra perna.
  • Faça de 10 a 15 repetições com cada perna.

7. Movimento cruzado

Posição inicial: Deite-se no chão com as pernas esticadas e as mãos colocadas atrás da cabeça.

Como executar:

  • Levante o torso e ambas as pernas do chão.
  • Dobre o joelho direito e puxe-o para o cotovelo esquerdo, mantendo a perna esquerda esticada.
  • Retome a posição inicial e repita com o lado oposto.
  • Faça de 15 a 20 repetições dos dois lados.

6. Movimento de prancha para joelho e cotovelo

Posição inicial: Fique na posição de prancha, com os braços estendidos, as mãos colocadas no chão sob os ombros, as pernas esticadas sobre os dedos dos pés e os calcanhares sem tocar o piso.

Como executar:

  • Dobre o joelho direito e puxe a perna em direção ao cotovelo esquerdo.
  • Mantenha a posição durante 2 ou 3 segundos, depois leve a perna para a posição de prancha.
  • Repita o exercício 10 vezes em ambos os lados.

5. Abdominais para tocar os pés

Posição inicial: deite-se de costas, com as pernas esticadas e os braços estendidos sobre a cabeça.

Como executar:

  • Pernas e braços levantados do chão até que você esteja equilibrado nos glúteos.
  • Tente alcançar e tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos e volte à posição inicial.
  • Repita este exercício umas 10 vezes.

4. Movimento de elevação da perna e baixo ventre

Este é um movimento simples, mas nem todos sentem a necessidade desse movimento. Mova-se suavemente de cima para baixo com a contração muscular.

Posição inicial: Deite-se de costas, joelhos dobrados num ângulo de 90 graus e mãos colocadas atrás da cabeça.

Como executar:

  • Inspire e levante a parte superior do tronco do chão. Mantenha a posição por 5 segundos.
  • Expire e estenda as duas pernas num ângulo de 45 graus. Mantenha a postura por mais
    5 segundos.
  • Lentamente, volte a parte superior do tronco para o chão ao mesmo tempo em que abaixa
    as pernas.
  • Relaxe por 10 segundos e repita o exercício.
  • Faça de 10 a 15 repetições.

3. Borboleta “crunch” abdominal

Posição inicial: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados para o lado, as plantas juntas e os braços esticados acima da cabeça.

Como executar:

  • Dobre o peito em direção às pernas e ao mesmo tempo levante-as para a parte superior do corpo.
  • Lentamente abaixe o peito e as pernas para voltar à posição inicial
  • Repita este exercício umas 10 vezes.

2. Ponte isquiotibial de uma perna só

Posição inicial: deitado de costas, com o joelho esquerdo dobrado, o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita estendida em direção ao teto.

Como executar:

  • Aperte os glúteos e levante os quadris do chão para fazer uma ponte.
  • Mantenha essa posição por cerca de 2 ou 3 segundos e depois, lentamente, abaixe os quadris para trás.
  • Abaixe e levante os quadris 12 a 15 vezes, depois mude para a perna oposta e complete o mesmo número de repetições.

1. Elevações de pernas

Posição inicial: Deite-se de costas, com os braços dos lados e as pernas esticadas.

Como executar:

  • Levante a parte superior do corpo e coloque os cotovelos logo abaixo dos ombros para que os antebraços e a parte superior dos braços formem um ângulo de 90 graus.
  • Contraia e aperte o abdômen e levante as duas pernas para que os calcanhares fiquem 25 centímetros acima do chão. Em seguida, abaixe-os para trás sem tocar o piso.
  • Repita umas 15 vezes.

Bônus: Qual é a melhor hora para fazer exercícios?

  • Exercitar-se logo pela manhã (aproximadamente às 7 horas) com o estômago vazio irá ajudar a aumentar o seu metabolismo, a queimar mais calorias ao longo do dia e a melhorar o seu sono. No entanto, não se esqueça que o exercício logo após sair da cama requer um bom aquecimento.
  • Durante o período entre as 14h e as 18h, a temperatura do corpo atinge o seu nível mais elevado e o tempo de reação é o mais rápido, o que significa que o seu corpo está pronto para um treino intenso. Portanto, neste momento, você só precisa de um aquecimento mínimo porque as chances de ferimentos são as menores.

Você conhece algum outro exercício para se livrar da gordura da barriga? Compartilhe sua experiência com a gente nos comentários!