Exercícios simples que ajudam a aliviar as dores nas pernas

Saúde
há 5 anos

Quase todo mundo já sentiu cansaço e dores nas pernas. Às vezes, elas ficam muito inchadas, principalmente quando andamos demais. Este problema é muito normal, principalmente em pessoas que trabalham muito tempo em pé ou nos sedentários. Mas existem exercícios específicos que podem ajudar a aliviar esses sintomas. Eles não demoram muito tempo e oferecem muitos benefícios quando realizados regularmente.

O Incrível.club preparou uma lista com alguns exercícios que vão te ajudar a aliviar as dores nas pernas após um longo dia de trabalho. Confira!

Exercício № 1

  • Fique em pé com as pernas juntas.
  • Suba na ponta dos pés, o mais alto que puder, e mantenha a posição por 30 segundos.
  • Em seguida, volta para a posição inicial.
  • Faça de cinco a 10 repetições.

Exercício № 2

  • Coloque a sua perna direita na frente, como se fosse dar um passo.
  • Gire a sua perna esquerda sobre os dedos dos pés e permaneça nessa posição por 30 segundos.
  • Faça cinco repetições com cada perna.

Exercício № 3

  • Fique parado na frente de uma parede e apoie as mãos sobre ela.
  • Coloque a sua perna direita atrás, apoiando-se na ponta dos dedos.
  • Mantenha o outro pé na frente com o joelho um pouco flexionado por 30 segundos.
  • Faça três repetições com cada perna.

Exercício № 4

Esse exercício pode ser realizado tanto em pé como sentado.

  • Coloque uma bola de tênis embaixo do seu pé.
  • Passe a bola pelo pé, do calcanhar até os dedos.
  • Faça 50 repetições com cada pé.

Exercício № 5

  • Coloque uma bola de tênis ou uma bola anti-estresse sobre um bloco de ioga.
  • Coloque a perna sobre a bola de maneira que ela fique embaixo do seu tornozelo.
  • Gire a bola em todas as direções durante cerca de 10 segundos e empurre-a contra o bloco durante três segundos.
  • Repita o processo com a outra perna.
  • Faça duas repetições.

Você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.

Exercício № 6

  • Sente-se no chão, mantenha as costas retas e levante as pernas.
  • Coloque um cinto ou um pedaço de tecido em volta de um dos pés.
  • Levante a perna e segure com as mãos durante 30 segundos.
  • Faça cinco repetições com cada perna.

Você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.

Exercício № 7

  • Coloque os dedos de um dos pés sobre um bloco de ioga ou algum objeto com o mesmo formato e tente encostar o calcanhar no chão, sentido alongar a perna.
  • Incline o corpo para a frente e coloque todo o peso nos dedos do pé durante 30 segundos e repita o processo com a outra perna.

Faça cinco repetições com cada perna.

Exercício № 8

Este exercício ajuda a descansar as pernas e a eliminar o inchaço.

  • Deite no chão ao lado de uma parede. Coloque uma toalha embaixo das costas.
  • Coloque as mãos ao lado do corpo.
  • Levante as pernas e forme um ângulo reto com o seu corpo.
  • Fique nessa posição durante 15-20 minutos.
  • Faça isso de duas a três vezes por dia.

E você, o que faz para eliminar o inchaço das pernas? Compartilhe o seu segredo nos comentários.

Ilustrado por Ekaterina Gapanovich exclusivo para Incrível.club

Comentários

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Vou compartilhar essas dicas com a minha mãe, que sempre reclama desse tipo de incômodo.

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Resposta

Costumo fazer sempre o n°1 e o n°4. Tento alongar e uso meia de comporessão.
Mas realmente os outros exercício são bem úteis :)

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