6 Exercícios que você pode fazer sem precisar levantar da cama

Existem muitos exercícios de academia que nos ajudam a eliminar os quilos a mais e a conseguir músculos mais definidos. Não obstante, existe uma série de exercícios que oferecem muito mais do que isso: eles nos preparam para o dia, equilibram os processos corporais, melhoram o nosso estado de ânimo, harmonizam o funcionamento dos nossos órgãos e melhoram o eixo da nossa coluna.

O Incrível.club escolheu alguns exercícios que você pode fazer sem levantar da cama. Se você queria um motivo para ficar uns minutinhos a mais deitado, hoje nós vamos te dar não um, mas seis.

6. Exercício de relaxamento ’deitado e derretendo sob o sol’

Quando acordar, não saia imediatamente da sua cama, aproveite para alongar. Retire o travesseiro e enrole uma toalha (aproximadamente 8 cm) — o ideal é deixá-la pronta na noite anterior.

Coloque a toalha embaixo das costas, como na imagem, e coloque os seus braços para cima, atrás da cabeça. A tarefa agora é relaxar e alongar o corpo sobre a toalha enrolada, sentindo que você é um sorvete que está derretendo sob o sol. Sorria, solte o corpo e pense em coisas positivas por alguns instantes. Solte todos os seus músculos enquanto estiver nessa posição.

Todos os outros exercícios serão feitos com esse travesseiro de toalha embaixo do pescoço.

5. Alongamento com as mãos ’lavando o rosto’

Coloque a toalha embaixo do pescoço. Esfregue uma mão na outra para esquentá-las e em seguida passe as mãos no rosto, como se o estivesse lavando. Faça isso na testa, na parte posterior da cabeça e depois na parte das orelhas. Repita o movimento com o pescoço, o peito e o estômago.

4. Alongamento em que ’algo escorre pelo seu corpo’

Ainda deitado de costas e com a toalha embaixo do pescoço leve a mão direita até a esquerda e, aplicando um pouco de força, esfregue-a do dedo mindinho até o cotovelo. Em seguida, vá descendo até a cintura em um movimento como se estivesse retirando tudo de ruim que há na sua pele. Faça o mesmo com a outra mão.

Faça o mesmo com as suas pernas, deixando ir embora tudo que há de ruim, primeiro agarrando os dedos dos pés, subindo pelo tornozelo até a perna.

3. Alongamento da ’raiz do pé’

Deitado de costas e com os joelhos dobrados, pegue o calcanhar esquerdo e esfregue-o com força. Depois, empurre a planta do pé até onde ela toca o chão quando pisamos (essas são as suas raízes). Você pode encontrá-las embaixo de cada um dos dedos dos pés, na planta e no calcanhar.

2. Alongamento total do corpo

Estique o seu corpo com as mãos atrás da cabeça e os dedos entrelaçados. Leve as mãos para a região do quadril e, quando fizer isso, estique os pés para baixo, em ponta de bailarina. Depois, leve de novo as mãos para cima e atrás da cabeça e ao mesmo tempo leve os pés para cima, puxando-os na direção do seu corpo. Repita esse ciclo algumas vezes.

Agora, faça um alongamento lateral esticando a perna e o braço opostos. Dobre a outra perna como na imagem. Gire a cabeça na direção do braço esticado. Troque o lado e repita.

1. Flexões para abdominais inferiores

Deite de costas e dobre os joelhos. Estique os braços na lateral (em cruz). Deixe cair os joelhos para um lado e olhe para o outro. Repita o mesmo do outro lado. Faça o número de repetiões que aguentar, sem forçar as costas.

Para conseguir melhores resultados, saia da cama e fique sobre quatro apoios praticando a respiração com o diafragma.

Agora você já está pronto para enfrentar o dia com mais disposição. Conte pra gente o que você achou dessas dicas.