5 Minutos de exercícios que farão com que sua gordura abdominal derreta como neve

Embora haja inúmeras técnicas para acabar com a gordura abdominal, esse ainda é um problema que incomoda muita gente. Eliminar esse tipo de gordura é uma das tarefas mais difíceis para quem pretende entrar em forma.

O Incrível.club sabe como é difícil encontrar tempo para malhar. Por isso, criamos uma rotina super rápida que não requer muita experiência. Em apenas 5 minutos você consegue fazer cada um desses exercícios. E os resultados são realmente impressionantes.

Alternado de pernas

Como realizar:

• Deite-se sobre um colchonete e mantenha as pernas juntas e retas;
• Aperte o abdômen, levante os pés do chão e comece a mover as pernas para cima e para baixo, como se estivesse batendo pernas na água;
• Repita o processo 15 vezes, faça uma pausa e repita mais 15 vezes.

Benefícios:

Esse exercício ajuda a:

• Queimar calorias;
• Melhorar a capacidade cardíaca;
• Melhorar a resistência;
• Liberar gordura abdominal;
• Fortalecer o centro do corpo (core).

Tempo necessário: 5 minutos.

Crunch reverso

Como realizar:

• Deite-se sobre um colchonete e levante as pernas (mantenha um ângulo de 90º);
• Coloque as mãos no chão com a palma para baixo;
• Eleve as pernas e o quadril enquanto tenta trazer os joelhos na direção do peito;
• Faça 15 repetições. Depois, faça uma pausa e repita mais 15 vezes.

Benefícios:

O crunch reverso ajuda a:

• Ativar os principais músculos abdominais;
• Melhorar a postura;
• Tonificar os músculos abdominais inferiores.

Tempo necessário: 5 minutos.

Afundo com chute

Como realizar:

• Comece com os pés juntos;
• Dê um passo largo para trás e leve o corpo para baixo;
• Volte para a posição inicial e, com a mesma perna levada para trás, dê um chute;
• Volte para a posição inicial;
• Faça 15 repetições. Após uma pausa, repita mais 15 vezes.

Benefícios:

Esse exercício:

• Melhora a capacidade cardíaca;
• Melhora o equilíbrio do centro do corpo;
• Aumenta a flexibilidade;
• Tonifica os glúteos.

Tempo necessário: de 5 a 7 minutos.

Escalador de montanha

Como realizar:

• Comece na posição de prancha com os braços esticados;
• Coloque as mãos embaixo dos ombros e mantenha as pernas esticadas;
• Contraia os glúteos, para fortalecer os músculos centrais;
• O seu corpo deve estar alinhado;
• Dobre um joelho e leve-o na direção do peito. Volte a esticá-lo para trás e faça o mesmo com o outro lado;
• Faça 15 repetições, descanse e repita mais 15 vezes.

Benefícios:

Esse exercício:

• Trabalha o corpo todo;
• Melhora a mobilidade;
• Ajuda a queimar calorias;
• Trabalha também os músculos dos braços.

Tempo necessário: 5 minutos.

Bicicleta

Como realizar:

• Deite-se sobre um colchonete e mantenha as mãos atrás da cabeça;
• Levante as duas pernas do chão e dobre os joelhos;
• Aproxime o joelho direito do peito e mantenha a outra perna esticada;
• Em seguida, troque: aproxime o joelho esquerdo do peito e estique a perna direita;
• Continue trocando, como se estivesse andando de bicicleta;
• Faça 15 repetições, descanse e repita mais 15 vezes.

Benefícios:

O exercício da bicicleta:

• Ajuda a tonificar os músculos do quadril;
• Ativa os músculos abdominais superiores;
• Tonifica o quadríceps.

Tempo necessário: 5 minutos.

Saltos no banco

Como realizar:

• Coloque as mãos sobre um banco ou sobre uma cadeira;
• Junte os pés de um lado;
• Mantenha as costas retas;
• Dobre os joelhos e salte sobre o banco para o outro lado. Em seguida, salte rapidamente para o outro lado;
• Realize o movimento de maneira rápida e leve;
• Não faça pausas entre os saltos;
• Faça 20 saltos, descanse e repita mais 20.

Benefícios:

Os saltos ajudam a:

• Tonificar as pernas;
• Fortalecer os músculos da parte inferior do corpo;
• Queimar calorias.

Tempo necessário: de 5 a 7 minutos.

Caranguejo com toque no pé

Como realizar:

• Sente-se sobre um colchonete com os pés na sua frente e os joelhos dobrados;
• Coloque as suas mãos atrás do corpo e levante o quadril do chão;
• Suba a mão direita enquanto levantar a perna esquerda e toque o dedo do pé;
• Volte para a posição com o quadril elevado e mude de lado;
• Continue alternando;
• Faça 16 repetições, descanse e repita mais 16 vezes.

Benefícios:

Esse exercício ajuda a:

• Desenvolver o centro do corpo;
• Emagrecer;
• Acelerar o metabolismo.

Tempo necessário: de 5 a 7 minutos.

Depois que fizer esses exercícios, conte qual deles você acha que é o mais eficiente. Prefere os treinos de força ou os aeróbicos? Deixe a sua opinião nos comentários.