15 Truques simples e eficientes para ter um sono reparador

Muita gente já passou pela sensação desagradável de ter muita dificuldade em dormir regularmente num determinado período da vida. O fato é que os bons hábitos são realmente úteis para se conseguir noites bem dormidas, já que só dormimos bem quando nossa saúde está 100%.

O Incrível.club selecionou uma lista de truques eficientes que ajudarão você a dormir como um bebezinho. No fim do nosso post, há um bônus que será de grande vantagem e que certamente ajudarão você a ter noites mais tranquilas de sono. Siga estas dicas e boa noite!

15. Tenha um horário para dormir

Ter um horário para ir para a cama e segui-lo diariamente pode ser muito benéfico porque ajuda a criar um hábito. O hábito, por sua vez, trará como consequência que seu corpo se acostumará ao mesmo horário e começará a “desligar-se” por si só.

14. Diminua as luzes

Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue todas as luzes, exceto aquelas lâmpadas noturnas ou luminárias, se você tiver. Isso fará com que seu cérebro pense (ainda que inconscientemente) “é hora de dormir” ao invés “bom, ainda é dia”.

13. Mantenha o ambiente fresco

Está cientificamente comprovado que até mesmo os bebês dormem melhor se a temperatura no quarto ficar entre 18 e 21ºC. Isso pode soar um pouco frio, mas você sempre pode deixar uma janela aberta, um ar-condicionado ou um ventilador ligado e usar uma manta quentinha.

12. Evite o uso de telas azuis

As telas azuis nos cansam, mas mantêm nosso cérebro ativo. Por isso, evite assistir televisão antes de dormir e desligue seu celular.

11. Leia um livro chato

Sabe aquela leitura que você começa a fazer e não termina porque o sono o impediu? Pois então: um livro chato pode ser um ótimo aliado se você quer dormir rapidamente!

10. Utilize aplicativos de ruído branco

O ruído ou som branco faz maravilhas tanto em bebês como em adultos. Invista em um aplicativo ou máquina de ruído branco — ou baixe um desses apps gratuitos. Boa noite!

9. Tome um banho quente ou uma ducha com hidromassagem

Um banho quente relaxará seus músculos e preparará seu corpo para uma noite de sonho reparador. E a massagem é sempre relaxante. Muitas pessoas dormem durante a massagem.

8. Experimente a velha receita do copo de leite com mel

Quando sua avó servia você com um copo de leite morno com mel, ela sabia exatamente o que estava fazendo. Por isso, utilize-a igualmente. Lembre-se somente de não bebê-lo exatamente antes de dormir. A melhor opção é meia hora antes de ir para a cama.

7. Não coma alimentos apimentados antes de ir dormir

As proteínas e alguns carboidratos saudáveis para seu jantar e uma xícara de chá ou leite com camomila antes de ir dormir são a melhor receita para um bom descanso noturno.

6. Não tome produtos que contenham cafeína a partir de um determinado horário

O café e a cafeína, em geral, sempre devem ser um costume matutino. Se você tem muita vontade de beber café, experimente o descafeinado. E, claro, evite refrigerantes à base de cola e determinados tipos de chás.

5. Utilize a tecnologia moderna: fones de ouvido para dormir

Tais fones de ouvido podem preparar você para dormir, tocando música meditativa. Por isso, escolha uma playlist bem tranquila e tenha uma boa noite de sono!

4. Mantenha seus pés quentes

Você se lembra daquela sensação aconchegatnte dos tempos de criança, quando seus pais ou avós iam cobrí-lo de madrugada? Agora é o momento de resgatar essa sensação! Aqueça seus pés durante a noite com uma meia ou uma manta. Você vai notar a diferença.

3. Batalha de roncos

Roncar pode ser um problema tanto para a pessoa ronca como para que está ao seu lado. Investir em um dispositivo anti-roncos ou em fitas para o nariz ajudarão você a respirar e a dormir melhor. Um profissional da saúde, como um otorrinolaringologista poderá ajudar.

2. Invista em um bom colchão

Um colchão confortável é, com certeza, um fator importante em sua relação com o sono. Pesquise um pouco e tente achar um colchão que seja do seu agrado e que se adapte ao seu gosto. E, para saber se seu colchão já passou da data de validade, confira este post do Incrível.club.

1. Exercite seu corpo durante o dia

Fazer exercícios também pode ajudar você a relaxar o corpo, mas você deve ter uma rotina de exercícios. E procure conhecer seu corpo. Para muita gente, atividades aeróbicas, como dança, corrida e bicicleta/spinning em vez de relaxar, deixam mais ’pilhado’ à noite. Se for este seu caso, faça esse tipo de atividade de manhã e aproveite o ganho de energia.