Tudo o que você precisa saber sobre o jejum intermitente e os motivos por que ele funciona

O jejum intermitente é uma tendência de aptidão física muito popular hoje em dia. Estudos mostram que ele ajuda não apenas a perder peso e manter a forma, mas também pode ter um impacto positivo em sua vida e até mesmo prolongá-la.

O Incrível.club decidiu pesquisar sobre este tema e descobrir o que é o jejum intermitente e como funciona. Ficamos realmente impressionados com o que descobrimos e temos o prazer de compartilhar as informações com você.

O que é o jejum intermitente (JI)?

O jejum intermitente é um padrão alimentar em que o período de comer e o de jejum são alternados em turnos. Não é uma dieta, porque não muda o que você come, mas muda quando você come.

Ao contrário das dietas, o jejum é muito natural para todos os seres vivos, incluindo seres humanos. As pessoas já jejuavam há milhares de anos porque, no passado, a comida nem sempre estava disponível e não era um recurso garantido. Sendo esse o caso, nossos corpos estão realmente bem adaptados ao jejum.

E mesmo hoje, muitas das principais religiões praticam o jejum de maneiras diferentes, com muitas pessoas seguindo-o e sentindo-se bem.

Com base em todas essas informações, concluímos que o jejum é menos estressante para o nosso corpo do que muitas dietas.

Como funciona?

Em resumo, quando você come, seu corpo gasta algumas horas processando a comida que foi consumida recentemente, tomando toda a energia necessária daquela refeição. Ao jejuar por um certo período de tempo, seu corpo não tem essa fonte de energia e mais nada a fazer além de usar a gordura armazenada...

A reação do nosso corpo à comida provoca a produção de insulina. E quanto maior a nossa sensibilidade à insulina, mais eficientemente usamos a energia da nossa comida. Após um período de jejum, tornamo-nos mais sensíveis à insulina. Todas essas mudanças levam à perda de peso e ajudam a desenvolver músculos.

Os benefícios do jejum intermitente

Diferentes estudos mostraram que o jejum intermitente pode lhe ajudar não apenas a ficar em boa forma, mas também a melhorar sua saúde e prevenir muitas doenças.

• Reduz o risco de câncer e facilita seu tratamento, reduzindo os efeitos colaterais da quimioterapia.
• Normaliza a pressão arterial e protege contra doenças cardíacas.
• Reduz o nível de açúcar no sangue e diminui o risco de diabetes tipo 2.
• Reduz a inflamação no corpo.
• Aumenta o número de novas células nervosas e melhora a função cerebral.
• Ajuda a prevenir a doença de Alzheimer ou reduz sua gravidade.
• Ajuda a viver mais tempo.

As 6 maneiras mais populares de fazer o jejum intermitente

O método 16/8 (jejuar 16 horas e comer durante 8 horas de 2 a 3 refeições):

Seu "intervalo para comer" dura 8 horas durante o dia, as outras 16 horas são usadas para o jejum. Durante esse tempo sem comer, só é permitido beber água, chá, café ou outras bebidas não calóricas. Recomenda-se que as mulheres jejuem por um período mais curto, de 14 a 15 horas.

Ao jejuar, é possível pular o café da manhã e fazer a primeira refeição ao meio-dia, e a última às 20h. Ou, se você fizer sua primeira refeição às 9h, deve parar de comer às 17h. Escolha o horário mais adequado para você e sua rotina diária.

A maioria das pessoas acha que essa forma de jejum intermitente é a mais fácil, então comer nesse padrão é o mais popular.

Jejum de 24 horas

Uma vez por semana, pare de comer por 24 horas, do jantar de um dia ao jantar do dia seguinte. Ou você pode optar por jejuar do café da manhã até o próximo café da manhã ou de um almoço até o próximo. Durante os outros dias da semana, coma normalmente.

O método 5/2

Neste método é possível comer normalmente por 5 dias e, nos outros 2, consumir apenas 20% ou 25% da sua ingestão calórica diária normal.

Jejum a cada 2 dias

Tudo é óbvio aqui: você está jejuando a cada dois dias, isso significa que não come nada em dias de jejum ou uma quantidade mínima de comida, não mais do que 20% de sua ingestão diária de calorias.

A dieta do guerreiro

Se você seguir a dieta do guerreiro, deve ter apenas um lapso ou um período para comer 4 horas, à noite, quando faz apenas uma grande refeição. Durante o dia, deve-se comer apenas pequenas quantidades de frutas e vegetais crus.

Espontâneo

Este padrão de jejum é adotado por aqueles que não podem seguir nenhum dos horários mencionados anteriormente. De tempos em tempos, pode-se optar por pular refeições ou ter um dia inteiro de jejum quando quiser. Trata-se do que melhor se adapta ao seu estilo de vida e suas atividades rotineiras.

O jejum intermitente já provou ser eficaz com muitas pessoas diferentes, e pode produzir grandes resultados em um curto tempo após sua implementação. É muito importante lembrar que a qualidade dos alimentos ingeridos é crucial. Não espere perder peso, ganhar músculos e melhorar sua saúde se não desistir de junk food e bebidas açucaradas.

Você já tentou jejuar de forma intermitente ou está pensando em experimentar depois de ler este post? Conte para a gente nos comentários.