Sintomas de depressão pós-férias e dicas para superá-la

Você está cansado, as horas do relógio não passam e, sempre que pode, sua mente escapa para aquele lugar maravilhoso que foi seu retiro especial durante os dias de férias. Essa situação parece familiar? Isso é o que é chamado de “depressão pós-férias”. Essa síndrome geralmente dura entre 2 e 3 semanas e cerca de 30% da população sofre dela.

Hoje, nós do Incrível.club revelamos os sintomas desse tipo de depressão e o que você pode fazer para evitá-los.

O que é a depressão pós-férias?

A depressão pós-férias é um conjunto de sintomas que nos afetam quando voltamos à nossa rotina diária depois de desfrutar de um período de férias ou mesmo um curto período de descanso (como um feriado). Existe a possibilidade de ela nos atingir em qualquer momento da nossa vida, e afeta aproximadamente 30% da população. As pessoas mais propensas a passar por esse transtorno são aquelas que têm trabalhos estressantes, trabalham em ambientes ruins ou são mais sensíveis a pressões e mudanças.

Sintomas

Embora os sintomas e a intensidade possam variar dependendo da pessoa, estes são os mais comumente encontrados:

• Apatia
• Ansiedade
• Cansaço
• Falta de energía
• Incapacidade de se adaptar à rotina
• Mau humor
• Desânimo

Em alguns dos casos mais graves, a pessoa também pode sofrer taquicardia, hiperventilação, tremores, dores de cabeça, náuseas ou palpitações.

Se os sintomas durarem mais de um mês, é aconselhável visitar um médico especialista, pois você pode estar sofrendo de algo mais perigoso, como um quadro clínico de ansiedade ou depressão.

Como aliviar seus efeitos

1. Não retorne de viagem somente no dia anterior e não volte logo em seguida ao trabalho

Reserve um tempo para ajustar-se e progressivamente adaptar-se à rotina antes de voltar a trabalhar. Ao regressar de férias, as pessoas geralmente precisam de pelo menos dois dias para organizar suas roupas da mala, ajustar-se aos horários das refeições, fazer compras necessárias e outras coisas de rotina que precisam ser feitas antes do retorno ao trabalho.

2. Tente adaptar seus horários de forma progressiva

Quando estamos de férias ou aproveitando um feriado, geralmente não temos horários fixos. Por isso, é aconselhável que, alguns dias antes, você comece a definir um cronograma semelhante ao que terá que realizar no trabalho, para que o retorno não seja tão difícil. Não se esqueça de reservar algum tempo para se dedicar a si mesmo: isso irá ajudar a amenizar a mudança, para que ela não seja assim tão brusca.

3. Mantenha-se ativo durante as férias

Embora seja correto desconectar-se do trabalho, não é aconselhável desconectar-se completamente das atividades que exercitem o cérebro. Durante as férias, você pode escolher atividades como ler, visitar museus, fazer palavras cruzadas... qualquer coisa que mantenha seu cérebro ativo.

4. Não tire férias por muito tempo

De acordo com especialistas, as férias devem durar entre 7 a 10 dias. Esse é o período perfeito para relaxar e desconectar do trabalho diário. Caso escolha tirar mais dias, pode ser um pouco mais difícil retornar à rotina.

5. Divida as tarefas a serem executadas

A organização ao retornar de férias é essencial. Por isso, é aconselhável fazer uma planilha ou anotação das tarefas a serem executadas. Divida-as gradualmente durante os primeiros dias e comece com o mais simples. Isso irá ajudar na adaptação para voltar ao trabalho.

6. Acordar um pouco mais cedo no primeiro dia

Levantar-se um pouco mais cedo para sair sem pressa é essencial. O corpo não notará tanto assim que dormiu um pouco menos, e dessa maneira você evitará fazer tarefas diárias com estresse devido à falta de tempo.

7. Moderar o consumo de cafeína

Embora pareça que nos primeiros dias após o retorno das férias só seremos capazes de sobreviver à rotina com cafeína, essa substância só nos deixará mais nervosos e irá piorar os possíveis sintomas de estresse. Portanto, é aconselhável limitar o consumo de café ou de bebidas energéticas.

Você já sofreu desse problema? O que te ajudou a superar isso? Conte pra gente, deixe seu comentário na seção abaixo!