Se você usa o mesmo pijama por 2 dias seguidos, agora não vai mais

Tente não usar o mesmo pijama por várias noites seguidas. Caso contrário, as bactérias e células mortas da sua pele vão se acumular na roupa. E aí, mesmo se você lavar e trocar regularmente seu lençol, ele não vai ficar limpo por muito tempo. Seu pijama vai transferir todas essas coisas nojentas para a sua cama.

Além do mais, as pessoas geralmente suam durante a noite, e a roupa de dormir absorve todo esse suor. Isso cria um ambiente perfeito para as bactérias. Elas adoram lugares escuros e úmidos. E nada as faz mais feliz do que produzir mau cheiro e atrapalhar o seu sono!
É por isso que ir para a cama com o pijama usado pode atrapalhar sua noite. E o pior, você pode começar a ter coceira por todo o corpo. Já pijamas e roupas de cama limpinhos podem ajudá-lo a relaxar e a ter uma boa noite de sono.

Se você não sofre de insônia, passará um terço de sua vida dormindo. Mas há criaturas com períodos de sono ainda maiores. Os cachorros, por exemplo, passam 44% de sua existência dormindo. E a cobra píton, 75%.

Se você se pegar cerrando os dentes por causa do estresse, coloque-os para trabalhar! Mastigue uma maçã, uma cenoura ou frutas secas. Isso vai distrai-lo e ajudar a se acalmar.

Pesquisadores descobriram que pessoas de países e culturas diferentes têm os mesmos sonhos. Os mais comuns são quedas e perseguições. As pessoas também sonham que estão voando, chegando atrasadas, sentindo frio e incapazes de se mexer.

Seus sonhos mais vívidos acontecem durante a fase REM do sono. Este momento se repete em episódios rápidos durante anoite toda, que geralmente têm de uma hora e meia a duas de intervalo entre si.

Por falar nisso, existe uma teoria que diz que, enquanto dormimos, não passamos um momento sequer sem sonhar.

Alguns tipos de movimentos dos olhos durante a fase REM correspondem a certos eventos que acontecem no sonho. Ou seja, pelo menos parte do processo dele é como se você estivesse assistindo a um filme.

Os sonhos são mais longos nas primeiras horas da manhã. E cada episódio da fase REM dura mais do que o anterior. Esse é um dos motivos que fazem com que você se lembre melhor de seus sonhos no fim de semana, que é quando pode dormir mais.
E eles parecem ser tão realistas graças ao seu cérebro, cuja função é criar uma aventura ou ambiente específico para esses sonhos. Para isso, utiliza todos os tipos de dados sensoriais. Por essa razão a imagem geralmente parece tão realista.

Seu cérebro contém mais de 86 bilhões de células nervosas. E todas se juntam umas às outras através de 100 trilhões de conexões! Isso é muito mais que o número de estrelas da Via Láctea!

Mas se você não acreditou nisso e resolvesse contar todas as células nervosas do seu cérebro, levaria três mil anos.

Seu cérebro fica entediado facilmente. Um estudo descobriu que a cada 10 minutos ele precisa de um tranco emocional. Isso é crucial para restaurar sua atenção.

As pessoas são os únicos mamíferos que conseguem e QUEREM adiar o sono por vontade própria.

E é impossível colocá-lo em dia. Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que tentar compensar a privação dele influencia negativamente sua capacidade de foco, e faz seu tempo de reação ser mais longo.

Seus sonhos são uma mistura complexa de imaginação, lembranças e conhecimento. Uma pessoa comum tem entre 4 e 7 sonhos todas as noites. Mas nem todo mundo se lembra deles.

Por mais que descanse, você está sujeito a se sentir pelo menos um pouquinho cansado em dois horários totalmente diferentes do dia: às duas da tarde e às duas da manhã. É nesses períodos que uma queda natural do nível de alerta acontece. E esse estado de alerta é totalmente responsável por aquela vontade irresistível de tirar um cochilo depois do almoço.

Durante a fase REM, você pode começar a agir enquanto sonha. É por isso que seu cérebro paralisa temporariamente os seus músculos durante esses períodos. Caso contrário, pode se machucar acidentalmente.

Se você misturar cinco colheres de sopa de cana-de-açúcar e duas colheres de sopa de sal marinho terá menos problemas de sono. Basta adicionar um pouquinho dessa mistura debaixo da língua antes de ir dormir.

Existe um senso comum de que o ideal é levar de 10 a 15 minutos para adormecer à noite. Se você cai na cama e leva menos de 5 minutos pra apagar, é por que está com privação de sono.

Um estudo de 2015 sugere que as pessoas cujas camas são cercadas de tralhas têm mais dificuldade para dormir. Parece que o que você vê quando entra no quarto pode influenciar o quão rápido pegará no sono.

Há provas de que não só as pessoas, mas os animais também (e até alguns insetos) podem ter problemas para dormir! Quando isso acontece, eles começam a engordar, ficam desajeitados e começam a perder o equilíbrio.
Esses são os mesmos sintomas apresentados pelas pessoas com privação de sono.

Quando não conseguir adormecer, sopre bolhas de sabão! Esse processo se assemelha a um exercício de respiração profunda, e vai fazer sua mente parar de pensar no que quer que seja que o esteja deixando ansioso.

Um estudo afirma que nos sonhos só conseguimos ver os rostos das pessoas que já conhecemos ou das que já vimos na TV ou em redes sociais.

Se quiser dormir melhor à noite, tente pegar o máximo possível de luz solar natural durante o dia. Isso vai lhe dar mais energia durante o dia e melhorar a qualidade do seu sono.

Aquela história de que as pessoas usam apenas 10% de sua capacidade cerebral não passa de um mito. Mesmo quando você está descansando ou dormindo, mais de um décimo do seu cérebro está trabalhando. Sem dúvida, nem todas as regiões dele ficam ativas o tempo todo. Mas a maioria delas trabalha em uma tarefa ou outra 24 horas por dia.

A prática regular de exercícios físicos ajuda a adormecer mais rapidamente e com mais facilidade. Isso também faz dormir melhor. Mas se você se exercitar pouco antes de ir para a cama, provavelmente terá problemas para cair no sono.

Vestir um par de meias pode ajudá-lo a adormecer. Quando seus pés estão aquecidos, os vasos sanguíneos se dilatam, e o cérebro entende que é hora de dormir.

Depois de cinco minutos após acordar, você se esquece de 50% do que sonhou. E em mais cinco minutos, 90% das suas lembranças se vão.
Isso provavelmente acontece porque você força seu cérebro ao acordar. E ele não tem recursos suficientes para ajudá-lo nas tarefas do dia e ainda se lembrar de tudo o que sonhou à noite.

Para relaxar à noite, tente escurecer o ambiente da sua casa. Opte por lâmpadas mais fracas ou até velas, em vez de acender luzes brilhantes. A luz indireta cria um clima aconchegante e não atrapalha o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.

Muitos dos nossos sonhos são bizarros (nem tente negar!). Isso acontece porque a parte do cérebro responsável por dar sentido às coisas é desligada quando sonhamos.

Em média, quando uma pessoa ronca, o barulho não passa dos 60 decibéis. Esse volume é o mesmo de uma conversa normal. Mas, às vezes, o barulho pode chegar a 80 decibéis. E isso é tão alto quanto um liquidificador ligado!

Seus sonhos são uma coleção de fotos. Isso quer dizer que a maioria deles é visual, com poucos efeitos sonoros e movimento.

O cérebro humano não se forma completamente até a pessoa atingir 25 anos. E o mais curioso é que o desenvolvimento começa na parte de trás, para depois chegar à frente da cabeça. Isso quer dizer que os lóbulos frontais, que são responsáveis pelo raciocínio e planejamento, são os últimos a “amadurecer”.

Se algum dia você tentar, tentar e não conseguir adormecer, comece a pensar no seu dia de trás pra frente. Pense sobre o que comeu no jantar, depois em como chegou em casa do trabalho. Relembre o que aconteceu na empresa, e o que fez à tarde. Tentar recordar de tudo nos mínimos detalhes é chato pra caramba, então você certamente adormecerá rapidinho.

Alguns especialistas do sono afirmam que há uma conexão direta entre sua personalidade e sua posição preferida para dormir. Por exemplo: quem prefere ficar de bruços com as mãos no travesseiro e a cabeça virada para o lado costuma ser corajoso e extrovertido. E também não aceita bem as críticas.

Quem dorme de lado, com os joelhos encolhidos em direção ao peito, geralmente é mais sensível e um pouco tímido. E quem prefere ficar de barriga para cima, como se fosse uma estrela, é altruísta e está sempre pronto a ajudar os outros.

Os especialistas do sono têm certeza de que quem cheira lavanda antes de ir para a cama ou mantém essa planta perto dela durante a noite tem menos problemas para adormecer. Uma vela aromática traz o mesmo efeito.

Por mais contraditório que pareça, colocar a cara em uma tigela com água gelada pode ajudar a dormir mais rápido. No começo, isso vai deixar você ainda mais alerta, mas, ao mesmo tempo, reiniciará seu sistema nervoso. A água gelada vai acionar uma reação, diminuindo a pressão sanguínea e frequência cardíaca. Isso o fará ficar mais relaxado, refrescado e pronto para adormecer.