As posições que ajudam a aliviar as dores nas costas na hora de dormir

Mais ou menos 80% da população sofre ou já sofreu com dores nas costas pelo menos uma vez na vida. Talvez você esteja passando por esse problema agora mesmo, ou talvez queira apenas se prevenir para que isso não aconteça. De qualquer forma, saber que existe uma maneira de aliviar as dores nas costas na hora de dormir já é uma ótima notícia.

O Incrível.club fez um pequeno guia que vai mostrar para você diferentes posturas para dormir, cada uma adequada para um tipo de dor nas costas.

1. Dor no pescoço e na parte superior das costas

O que fazer?

Dormir de barriga para cima ajuda a distribuir o peso de maneira uniforme. Dessa forma, você exerce menos pressão em áreas como o pescoço e na parte superior das costas. Além disso, essa postura ajuda a linhar a coluna vertebral e os órgãos internos. O truque é colocar um travesseiro na cabeça e outro embaixo dos joelhos, o que ajuda a manter a curvatura natural da coluna vertebral.

2. Dores por toda a coluna vertebral

O que fazer?

Se você só consegue dormir de barriga para baixo, é importante conhecer um truque: coloque uma almofada embaixo da barriga, um pouco acima da região pélvica. Ela não deve ter mais do que 7,5 cm. Isso vai ajudar a diminuir a pressão sobre as costas. No entanto, se ainda assim você sentir um incômodo, tente eliminar o travesseiro da cabeça.

3. Dor na parte baixa das costas

O que fazer?

Quando você dorme de lado, você deixa a coluna em uma posição pouco natural, colocando uma pressão adicional na parte baixa das costas. É melhor flexionar levemente os joelhos e colocar uma almofada entre eles. Dessa forma, você diminui a tensão na parte baixa das costas e ajuda a manter a curvatura natural enquanto dorme.

4. Dor na lombar

O que fazer?

Se você sente dores na área lombar (parte inferior das costas), dormir em uma posição reclinada pode ajudar. Dessa forma, você consegue esticar a zona lombar e eliminar a tensão. Coloque alguns travesseiros atrás das costas e do pescoço para criar o apoio suficiente, deixando assim as costas em uma curvatura natural. Para maior comodidade, coloque outros travesseiros embaixo dos joelhos e dos pés.

5. Pressão nos nervos

O que fazer?

Se um dos seus discos intervertebrais se deslocar da posição natural, você vai sentir muita dor. Por isso, tente ficar na posição da imagem. Ela permite ampliar o espaço entre cada vértebra e ajuda a empurrar os discos para a posição original. Ao fazer isso (dobrar as pernas), você vai diminuir a pressão sobre as vértebras e os nervos, aliviando as dores nas costas.

Mudar a posição é difícil, para isso, crie um plano de ação

Mudar a maneira de dormir nem sempre é fácil, mas a dificuldade aparece, sobretudo, nas primeiras noites. Quando você acordar sem dor e descansado (a), vai se sentir muito melhor e não vai querer pensar em dormir de outro jeito. Se você não tem certeza sobre qual dessas posições se adapta melhor às suas necessidades, crie um plano de ação.

Escolha algumas posturas da lista — as que parecem mais adequadas à sua situação — e tente todas elas durante os primeiros dias. Ao fazer isso, você vai conseguir encontrar a posição que melhor se encaixa às suas necessidades.

Você sente dores nas costas pela manhã? Já tentou mudar de posição na hora de dormir? Se você conhecer outros truques, compartilhe nos comentários.