Os truques de pessoas que conseguiram vencer o excesso de peso

Existem muitos casos de pessoas que passam horas na academia e não veem mudanças significativas em seus corpos. Quando isso acontece, elas sentem que ter o corpo que desejam é uma meta simplesmente inalcançável. Mas esquecem que além de um treinamento intensivo, é importante pensar na dieta e nos hábitos do dia a dia. E isso tudo pode ser feito sem um esforço sobre-humano e sem gastar muito dinheiro. Você pode mudar a sua rotina e ainda assim sentir que leva uma vida normal.

O Incrível.club sempre está atrás de novas formas de ajudar as pessoas que desejam eliminar o excesso de peso. Por isso, hoje trazemos algumas dicas de emagrecimento de quem sentiu na pele essa mudança. Confira agora mesmo e mãos à obra!

• Caminhar. Uma atividade muito subestimada e que qualquer um pode fazer quando e onde quiser — e é de graça. Eu saio cedo e caminho 30 minutos até o ponto de ônibus para ir ao trabalho. No caminho de volta, desço do ônibus antes do ponto mais próximo de casa e ando mais 30 minutos. Com isso, caminho uma hora por dia e não interrompo a minha rotina. Além disso, passei a comer melhor e perdi 14 kg em cinco ou seis semanas. © JiMMyCCuDDa / Reddit

• A regra dos 70%. Coma 70% da refeição, pare um pouco, converse com alguém, beba um pouco de água e aproveite o momento. Na maior parte das vezes você sente que a comida chega no estômago e a fome vai embora. © Pizanch / Reddit

• Normalmente, eu uso pires em vez de pratos no jantar. Dessa forma, posso colocar porções menores, o que é muito melhor do que comer a mesma quantidade em pratos enormes. Mas isso deixa o meu namorado louco. Ele entende por que eu me comporto assim, mas não esconde que acha tudo bem estranho. © salamander423 / Reddit

• Eu pulo o jantar ou o almoço de vez em quando. Em geral, comemos muito, então por que não saltar uma refeição de vez em quando? Para mim, é mais fácil simplesmente não comer do que tentar comer menos ou algo menos apetitoso. © stancel1fe / Reddit

• O único método que funcionou para mim foi “calorias entrando, calorias saindo”. Você precisa queimar mais calorias do que ingere, e pode conseguir isso com a dieta que quiser, mas é importante saber que também pode engordar com a dieta que quiser. © Matty_22 / Reddit

• Conte as calorias que você ingere com um aplicativo. A maioria das pessoas consome mais do que pensa. Encontre um equilíbrio entre restrição calórica e atividade física que mantenha um déficit calórico sustentável no longo prazo (pense em anos, não em semanas). © Matty_22 / Reddit

• Inclua tudo em uma planilha de controle de calorias: do ketchup ao biscoito que você come à tarde. Nunca imaginei que as pequenas coisas somassem tanto. Se você adora ketchup, facilmente vai acrescentar 100 calorias à refeição. Um copo de leite entre as refeições são mais 100-130. Muitas pessoas mentem para si mesmas e dizem que não estão comendo muito. © OnlyTwoOuts / Reddit

• Quando sentir vontade de fazer um lanche, pergunte a si mesmo se é fome ou apenas tédio. Na maior parte dos casos, em vez de comer, basta beber um copo d’água e encontrar outra atividade para ocupar a cabeça. © ChachaPicante / Reddit

• Se você enfrenta algum distúrbio alimentar, procure desenvolver um relacionamento saudável com os alimentos antes de seguir qualquer tipo de dieta. © unknown / Reddit

• Não comece do nada uma dieta exagerada e um treinamento hardcore. Faça mudanças lentas e constantes no seu estilo de vida, até sentir uma melhora na saúde. © TheoQ99 / Reddit

• Planeje as refeições com antecedência e prepare-as você mesmo. Essa é a melhor maneira que existe para controlar a quantidade de calorias que ingerimos. Além disso, é uma forma de economizar tempo e dinheiro.© totspur1982 / Reddit

• Se você tem o hábito de cozinhar, é importante saber que quase todo mundo subestima o tamanho das porções. Por isso é importante investir em uma balança barata de cozinha. © wild_cannon / Reddit

• Intercale as refeições com pequenos lanches para comer durante todo o dia. Mas coma das 7h às 19h, não depois disso. Eu elimineu o máximo de carboidrato que pude, reduzindo a quantidade de pão, cereais, batata, arroz, álcool e sobremesas. © iwontrememberanyway / Reddit

• Elimine o conceito de três refeições diárias e uma sobremesa. Por exemplo, se vou ao cinema, o almoço é uma pipoca e uma bebida. É loucura comer mais depois disso. E se vou a um jogo, como apenas batatinhas fritas, não preciso de nada mais. © laterdude / Reddit

• Não guarde porcarias em casa. Eu sempre me pegava comendo algo no meio da noite. Às vezes, acordava e olhava para as embalagens vazias de picolés e de chocolate que tinha comido no dia anterior. Se quero algo doce, tenho que ir ao supermercado e compro apenas uma porção pequena da algo. © kkeeper / Reddit

• Faça jejum durante metade do dia. Após o segundo dia você já estará acostumado. Não comer muito antes de dormir também é ótimo. E faça um circuito com abdominais, burpees e escalador. Faça o seu sangue bombar, coma alimentos leves e depois vá para a cama. © ahyeaman / Reddit

• Água. Beba muito líquido ao longo do dia, pois muitas vezes a sede se disfarça de fome. Além disso, a água é uma boa forma de evitar calorias líquidas, que costumam aumentar ainda mais a vontade de comer. © NinjaChemist / Reddit

• Estabeleça uma meta. Calcule o que você pode perder de forma saudável em uma semana ou em um mês (geralmente um quilo por semana). Lute para isso. Em seguida, defina uma nova meta semanal ou mensal. Lute para isso. É importante ter um grande objetivo final, mas é mais simples fazer isso pouco a pouco, e o processo dá muito mais satisfação. © StuHardy / Reddit

• Eu tento me manter o mais ativa possível durante o dia e penso em sair do lugar pelo menos uma vez por hora, para me mover um pouco durante o trabalho. Só como até me sentir 75% satisfeita e me certifico de beber bastante água antes e durante as refeições. Normalmente, me permito um lanche “não saudável” por dia, que pode ser um salgado ou um pequeno brownie. © puppercakess / Reddit

• Perdi cerca de 45 kg há alguns anos e me mantive assim desde então. Uma coisa importante que ajudou foi dar mais destaque para os ingredientes frescos. O corredor de congelados é o grande inimigo por alguns motivos: os alimentos estão cheios de conservantes e os produtos químicos, além de pouco saudáveis, muitas vezes não fornecem os nutrientes necessários. Além disso, têm muito sal. © NotARobotSpider / Reddit

• Perdi quase 110 kg. O mais importante foi reconhecer que o problema era 100% culpa minha. Além de contar calorias, fiz um gráfico com os quilos perdidos para ter uma perspectiva melhor no longo prazo. Faça exercícios de maneira confortável. Eu pesava mais de 181 kg e conseguia caminhar apenas dez minutos duas vezes por dia com meus cachorros. Passei a ir todos os dias na academia. Se você estipular metas realistas, é mais provável que consiga alcançá-las. © Arterially / Reddit

Você tem outras dicas que podem ajudar uma pessoa a emagrecer? Compartilhe a sua experiência nos comentários. E lembre-se de que antes de começar qualquer dieta e exercício físico, consulte um nutricionista e um médico.