O que fazer e o que não fazer para dormir bem

A falta de sono crônica faz com que a pessoa se sinta cansada inclusive logo depois de acordar. Além disso, ela também pode ser a causa do excesso de peso. Hoje, trazemos algumas dicas que vão te ajudar a se livrar de alguns hábitos que impedem uma boa noite de sono.

11. Temperatura correta

Dormir em um lugar quente pode parecer mais agradável, mas a temperatura ótima para o sono é de 15 a 23°C.

Solução: comece usando um cobertor fino e, durante a noite, troque por um cobertor mais grosso, conforme esfria.

10. Exercício físico

Fazer exercícios estimula o sistema nervoso. Por isso, depois de treinar pode ser um pouco mais difícil dormir.

Solução: faça exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir. E dê preferência à natação e musculação. Exercícios aeróbicos só de manhã.

9. Falta de rotina

Para descansar e restabelecer as forças, o organismo precisa de certa quantidade de horas. Além disso, é impossível dormir mais no final de semana apenas para tirar o atraso da semana.

Solução: Durma sempre na mesma hora, de preferência entre 22h e 01h.

8. Iluminação

Até mesmo a fonte mais baixa de luz, seja uma lâmpada seja a luz do celular, pode impedir que você durma bem. Quanto mais escuro o quarto, melhor a qualidade do sono.

Solução: tente eliminar todo foco de luz do quarto, ou use uma máscara para conseguir dormir melhor.

7. Barulho

Qualquer ruído, por exemplo o barulho dos carros na rua ou de um vizinho atrás da parede, não deixa que o organismo aproveite bem o sono.

Solução: use tampões de ouvido ou pense em alguma maneira de isolar o o som do seu quarto. Uma janela anti ruído pode ser cara, mas, dependendo do seu mau humor com a falta de sono, pode valer o investimento.

6. Usar a cama da maneira errada

Muitas pessoas usam a cama não apenas para dormir, mas para trabalhar, o que faz com que ela não se transforme em um espaço gostoso para relaxar.

Solução: deixe o trabalho fora do quarto.

5. Cafeína

Como sabemos, a cafeína impede que a pessoa durma bem. Mas lembre-se que não é apenas o café que tem cafeína, ele está presente no chocolate e em outros alimentos.

Solução: reduza o consumo de alimentos que contêm cafeína, principalmente na segunda metade do dia.

4. Tente dormir

Muitas pessoas se deitam quando ainda não têm sono, esperando dormir rapidamente. Em geral, isso não ocorre.

Solução: se você não consegue dormir em 20 minutos, levante da cama e leia um livro (não eletrônico, isso dificulta o processo), ou faça alguma outra coisa que ajude a relaxar.

3. Álcool

Embora o álcool ajude a dormir mais rapidamente, ele afeta a fase do sono rápido, fazendo com que acordemos cansados.

Solução: não consuma álcool se pretende dormir nas próximas duas horas. Idealmente, você nunca deveria consumir bebida alcoólica.

2. Cérebro ’saturado’

Muitas vezes dormimos mal porque não deixamos que o cérebro ’elimine’ os problemas do dia antes de dormir.

Solução: tente se distrair dos problemas cotidianos e ocupe o seu cérebro com outros assuntos, por exemplo: tente se lembrar de países que comecem com a mesma letra, ou tente contar carneirinhos. Pode parecer besteira, mas realmente ajuda.

1. Falta de hábito

Não seguir um ritual antes de dormir também pode fazer com que você durma mal.

Solução: acostume o seu organismo a uma determinada rotina, por exemplo: tome um banho morno (nem muito quente, nem muito frio) e escute música. Mas diga ’não’ ao banho quente. Ele acorda o seu metabolismo e faz com que fique mais difícil dormir.