O que é a amnésia glútea e como evitá-la

Se você parasse para contar quantas horas passa sentado todos os dias, certamente perceberia que esse tempo é maior do que imagina. Um norte-americano médio por exemplo, passa mais de oito horas diárias sentado e o índice é ainda mais alto entre os adolescentes. Essa simples informação poderia até chamar a atenção de muita gente, que acabaria esquecendo dela momentos depois. Contudo, tal fenômeno tem um impacto tão grande em nossa saúde que pode provocar a chamada “amnésia glútea”, condição que prejudica os músculos das nádegas, das costas, dos joelhos e de outras partes do corpo.

Neste post, o Incrível.club conta o que é a amnésia glútea e mostra o que é preciso fazer para evitá-la ou combatê-la.

Os perigos de permanecer sentado

Ficar muito tempo sentado é hoje visto como o “novo fumar”. Isso não é exatamente uma surpresa, já que ficar na mesma posição por longos períodos provoca diversos males físicos perigosos a longo prazo, como pressão alta, aumento no nível de açúcar no sangue, doenças cardiovasculares e até câncer, que não desaparecem depois ainda que a pessoa pratique exercícios físicos regulares.

Mas ficar o dia inteiro sentado não envolve apenas o aparecimento de problemas sérios de saúde, mas também incômodos menos graves, mas que também afetam o funcionamento normal do nosso organismo no dia a dia. Um deles é a amnésia glútea.

O que é a amnésia glútea

Amnésia glútea é uma síndrome que faz com que os músculos dos glúteos, que formam nossas nádegas, parem de trabalhar, ficando adormecidos. Quando ficamos sentados por muito tempo, esses músculos entram em um estado passivo, e o corpo “esquece” de como ativá-los. Daí o nome “amnésia glútea”.

O quadro provoca problemas, já que eles são os maiores músculos do corpo, o que compromete uma série de movimentos. Quando eles adormecem, outros músculos menos fortes e outras partes do corpo, como joelhos e costas, acabam assumindo seu lugar, comprometendo toda a mecânica do corpo.

Como saber se você tem amnésia glútea

As pessoas que sofrem com esse incômodo afirmam que, depois de várias horas sentadas, sentem as nádegas adormecidas ou até mesmo doloridas. Além disso, há relatos de dores na parte baixa das costas, no quadril e até mesmo nos joelhos. Outro sintoma é percebido em pessoas que fazem exercícios físicos, mas não notam nenhuma mudança na região glútea.

Caso não tenha certeza se tem amnésia glútea, uma olhada no espelho pode ser útil. Observe as três posturas indicadas abaixo e veja se consegue reproduzi-las de forma correta. Além disso, é preciso lembrar da importância de se buscar um médico ou terapeuta especializado no problema para obter um diagnóstico correto.

Postura 1

Postura 2

Postura 3

Como tratar a amnésia glútea em casa

Os corpos humanos são diferentes entre si e cada organismo possui peculiaridades que precisam ser levadas em conta antes da prática de exercícios. Por isso, é sempre melhor procurar um especialista que possa prescrever uma rotina de exercícios que não prejudique sua saúde, evitando realizar movimentos por conta própria.

• Exercite os glúteos alguns minutos por dia: se você trabalha sentado, o melhor tratamento é a prevenção. Serão necessários apenas alguns minutos de exercícios diários para ativar os músculos glúteos. Estamos falando de agachamentos, pranchas ou simplesmente de deitar-se em uma superfície plana e contrair os glúteos.
• Movimente-se: realize algumas mudanças em sua rotina de modo a eliminar a necessidade de ficar sentado. Por exemplo, vá a pé ao trabalho em vez de pegar ônibus ou usar o carro, faça pausas e levante-se da cadeira a cada meia hora, no mínimo.

• Estimule a flexibilidade: com os exercícios, é possível ganhar elasticidade suficiente para ativar e fortalecer os glúteos de maneira mais eficaz, sem risco de lesões.
• Cuide da sua alimentação: o excesso de peso exerce uma pressão adicional nos glúteos, podendo piorar o quadro de amnésia glútea.

Em sua opinião, quantas horas por dia deveríamos ficar sentados, no máximo? Que tipo de exercícios você faria para manter os glúteos ativos e tonificados? Comente!