O método do sono que promete fazer você dormir em dois minutos

Embora o método não seja novo, ele se tornou viral nos últimos meses, graças a um homem chamado Justin Agustin, que, em um vídeo do TikTok, revelou em detalhes como a técnica funciona e por que é tão eficaz. O vídeo, com quase um milhão de curtidas, mostra o método de forma simples e acessível. O método consiste em uma série de etapas criadas para relaxar o corpo e a mente.

A criação da técnica é atribuída a Bud Winter, treinador de atletismo olímpico e especialista em psicologia esportiva. Ele relatou como o método foi utilizado para ajudar militares a alcançarem um sono reparador, mesmo em situações de alto estresse. Apesar do aumento recente na popularidade da técnica, vale destacar que ainda não há estudos científicos específicos que comprovem sua eficácia.

Nos últimos tempos, a chamada “técnica do sono” viralizou nas redes sociais, despertando a curiosidade de muitas pessoas com a promessa de ajudá-las a adormecer em menos de dois minutos. Segundo relatos, o método foi originalmente desenvolvido para pilotos e soldados que precisavam descansar rapidamente, mesmo sob intensa pressão.

Justin Agustin adotou a técnica e a explicou de forma simples em um vídeo do TikTok.

No vídeo, Agustin detalha as etapas do método: o primeiro passo é acalmar o corpo, relaxando cada parte dele, da cabeça aos pés, enquanto se concentra em respirar profundamente. É importante também liberar qualquer tensão nos ombros. Em seguida, a técnica sugere limpar a mente de preocupações, visualizando cenários tranquilos que ajudem a promover o relaxamento.

O processo passo a passo envolve relaxar conscientemente os músculos do rosto, abaixar os ombros e os braços, descer gradualmente por todo o corpo, imaginar uma corrente quente percorrendo o corpo do coração até os pés, enquanto a mente se concentra em imagens calmantes.

Segundo Justin, se você seguir essas etapas por seis semanas, todas as noites na hora de dormir, poderá dominar completamente a técnica.

Mas será que o método do sono militar realmente funciona? Embora não tenha sido estudado especificamente, alguns dos seus principais componentes — como a respiração profunda e a visualização — têm respaldo científico. Um estudo de 2018 mostrou que a respiração profunda pode promover o relaxamento e ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Da mesma forma, a pesquisa mostra que as técnicas de visualização são eficazes na redução de angústia causada por pensamentos intrusivos, facilitando o relaxamento e o sono.

Essas descobertas sugerem que o método do sono militar pode ser uma ferramenta útil para quem enfrenta insônia ou pensamentos acelerados à noite. Ao combinar técnicas de relaxamento com imagens mentais, ele favorece a calma física e mental, essenciais para pegar no sono. Embora não funcione para todos, trata-se de um método simples e de baixo risco, que vale a pena experimentar para quem busca uma noite de sono melhor.

Na publicação de @justin_agustin, alguns usuários comentaram que a técnica foi eficaz e os ajudou a adormecer sem problemas:

• “Um professor universitário me ensinou isso. Eu caio no sono antes de chegar à etapa de relaxar os pés”.
• “Tive um professor de psicologia na universidade que me ensinou o método. Ele definitivamente funciona.”
• “Aprendi quando tinha 20 anos. Começo relaxando os dedos dos pés e nunca chego aos joelhos, pois já estou dormindo”.

Ter uma boa noite de sono não deveria ser uma luta diária e, às vezes, basta encontrar o método certo. Esse truque viral, nascido no mundo do alto desempenho, está provando que, com pequenas ações, podemos melhorar muito nossas noites. Você está disposto a tentar hoje à noite? E se estiver interessado em continuar a melhorar seu sono, não perca este outro artigo com 11 coisas no seu quarto que podem atrapalhar seu sono.