O exercício “V” que lhe ajudará a definir o abdômen em 2-3 meses

Todos aqueles que vão à academia sonham que, em poucos meses, sua barriga se tornará um abdômen de aço. No entanto, o tempo passa, a gordura desaparece graças ao exercício e dietas, mas o relevo desejado não é alcançado. Para isso, o exercício “V” (ou “braçadeira vertical”) será muito útil, pois treina os músculos abdominais melhor do que qualquer outro. Claro, é difícil descrevê-lo como “muito simples”, mas o resultado, sem dúvida, valerá a pena.

O Incrível.club propõe que você experimente este exercício que está incluído no programa de treinamento de atletas, militares e esportistas profissionais em diferentes países ao redor do mundo.

Técnica de execução

Fazendo essa “pinça vertical” você vai usar todos os músculos do abdômen, mas o que fará o maior esforço é o reto abdominal, que forma os “pequenos tijolos” desejados. Os oblíquos trabalharão um pouco menos neste treino, mas será o suficiente para alcançar o resultado desejado. Além disso, o “V” exercita o músculo quadríceps femoral ao mesmo tempo.

• Deite no chão, pressionando os glúteos. Coloque os calcanhares no chão e dobre levemente os joelhos. Estique os braços atrás da cabeça.
• Aperte os músculos abdominais.
• Respirando, levante as pernas ao mesmo tempo que o corpo. Não mantenha as costas retas: isso não apenas irá piorar o efeito do exercício, como danificará a coluna. É melhor você arredondar enquanto sobe. Mantenha as pernas flexionadas pelos joelhos: assim você aliviará o excesso de carga na coluna lombar.
• Estique as pontas dos dedos em direção aos pés, contraindo os músculos abdominais.
• Fique na posição por um segundo. Tente fazer dos glúteos o único apoio do seu corpo.
• Expirando, retorne à posição inicial.
• Repita o exercício o quanto achar necessário.

O ideal é fazer este exercício em 3-4 blocos com 15 repetições em cada um. No entanto, você pode começar com apenas um, aumentando gradualmente a quantidade.

Se você achar difícil fazer a “pinça vertical” devido a uma questão de condicionamento físico, tente treinar alternadamente com cada perna e braço, unindo o pé direito com a mão esquerda e vice-versa.