No primeiro ano do bebê, os pais perdem 700 horas de sono (conheça 8 dicas para enfrentar essa etapa)

O Instituto Europeu da Qualidade do Sono, também conhecido como ESCI, fez um estudo sobre o sono infantil e identificou que durante o primeiro ano de vida do bebê, os pais perdem 700 horas de sono de qualidade. Sim, você leu bem, apenas durante o primeiro ano. Enquanto isso, o bebê geralmente dorme entre 16 e 20 horas por dia. Durante esse período, é normal que os pais passem por muitos momentos de estresse, irritabilidade e alterações de humor.

O Incrível.club preparou uma lista de 8 dicas que irão ajudá-lo se você estiver enfrentando ou se preparando para enfrentar esse período.

1. Aproveite o momento de sono do bebê para dormir

Embora pareça impossível conciliar o próprio sono com o do bebê, a soneca que o recém-nascido dorme durante o dia é crucial, tanto para ele como para o descanso dos adultos. Dormir com o bebê pode parecer um desafio, já que o corpo do adulto geralmente é muito agitado e sabe que não é hora de dormir. Mas o simples ato de fechar os olhos e permitir-se descansar é o ideal. Isso ajuda o corpo a continuar funcionando durante o restante do dia. Lembre-se: quando você é mãe ou pai, deve esquecer seu protocolo tradicional de sono e dar prioridade absoluta ao descanso do próprio corpo.

2. Dividir a cama pode ser uma solução

A psicóloga britânica Margot Sunderland, em seu livro The Science of Parenting, recomenda que as crianças durmam com seus pais até os cinco anos de idade. Dormir com o bebê durante o primeiro ano de vida na mesma cama realmente facilita as chamadas noturnas, permite que os pais os acalmem sem sair da cama e evita que percam o sono no caminho até o berço.

Sunderland baseou-se em 800 estudos científicos para concluir que compartilhar a cama à noite com crianças de até 5 anos é um investimento a favor da criança. Então, não tenha medo!

3. Método de turnos

A Fundação Nacional do Sono publicou um artigo sobre a importância de marido e mulher enfrentarem o desafio do primeiro ano de vida do bebê juntos. A instituição sugere o método de turno, no qual os pais compartilham as tarefas de tal maneira que, a cada duas noites, ambos possam dormir pelo menos uma noite inteira. Obviamente, considera-se que em algumas noites o bebê acordará em prantos e não deixará nenhum dos dois dormir, mas esse é o desafio de ser pai ou mãe.

4. Método Ferber

Em 1985, o pediatra Richard Ferber publicou o livro Bom sono — Guia Completo para Pais, com Orientações para os Problemas do Sono de seus Filhos, no qual fala sobre seu método. Essa técnica é uma ajuda de longo prazo para pais que querem ensinar seus bebês a dormirem sozinhos. A partir de que idade esse método pode ser implementado? Entre 3 a 5 meses de vida do bebê é o ideal, pois é quando se considera que já está física e emocionalmente preparado para dormir sozinho.

De uma maneira calorosa e afetuosa, o pai ou mãe deve colocá-lo na cama acordado e depois deixá-lo em paz. Gradualmente, o tempo que o bebê fica sozinho aumenta e, mesmo que ele chore, começa a ter de lidar com o fato de dormir sem ser acompanhado por seus pais. Para que a técnica seja bem-sucedida, é necessário fazer a “espera progressiva”, que é quando, após um período de tempo pré-determinado, os pais consolam o bebê sem segurá-lo nos braços ou lhe dar comida.

5. Paciência é a chave

Enfrentar os primeiros meses de paternidade ou maternidade é um verdadeiro desafio e o desespero é frequente, principalmente depois de algumas semanas sem dormir bem. Mas a melhor maneira de enfrentar esse estágio é ter paciência. O Guia prático para os pais assegura que, a partir do quarto mês, os bebês encontram um ritmo mais normal e suportável para os pais, sincronizando seu relógio biológico interno com os ritmos externos de alimentação e banho, por exemplo.

6. Não se cobre tanto

Quando temos de cuidar de uma nova vida, é óbvio que o senso de responsabilidade se torna mais presente. Mas a Dra. Jodi Mindell, em seu livro Sleep Deprived no more: From Pregnancy to Early Motherhood-Helping You and Your Baby Sleep Through the Night, dá um conselho de ouro: não tente ser a mãe ou pai perfeito, a chave é não perder a paciência com os pequenos. Ela aconselha os pais a diminuírem suas expectativas. Em suas palavras, pais e mães precisam de um equilíbrio, e parte desse equilíbrio é saber que preparar um prato complexo ou um simples não faz tanta diferença.

7. Evite qualquer estímulo eletrônico durante a noite, seja sozinho ou com o bebê

Sim, aquele momento antes de dormir talvez seja o único que você tem para se conectar sem pressa com seus amigos ou fofocar sobre a vida, mas lamentamos dizer que esse hábito pode estar te prejudicando. A luz emitida pelos aparelhos eletrônicos afeta nossos fotorreceptores, que enviam uma mensagem ao cérebro para suspender a produção de melatonina, a substância responsável por notificar o corpo humano de que é hora de dormir, então estamos apenas retardando nosso sono. É o que diz a ciência!

8. Cuide do seu espaço de sonho

Sim, dormir em sua cama quente e silenciosa é um sonho muito distante quando você está enfrentando os primeiros meses da vida do bebê. Mas sempre que tiver a oportunidade, certifique-se de que o quarto esteja escuro e que a temperatura seja de cerca de 21 ° C, considerada a ideal para dormir pelos especialistas. Se você vive como casal e um dos dois acorda mais cedo para ir trabalhar, a preparação para ir ao trabalho deve, se possível, ser silenciosa. Afinal, seu parceiro ou parceira vai ficar com a criança durante todo o dia e os minutos extras de sono são importantes.

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