Quando passamos o dia todo sentados em frente a um computador é muito comum que algumas dores nas costas comecem a aparecer. Elas podem começar na lombar, na cervical ou mesmo no pescoço. Infelizmente, nem sempre é possível dar uma volta pelo escritório para relaxar.
Justamente por isso que selecionamos alguns exercícios que você pode fazer enquanto estiver sentado. Eles ajudam a relaxar e a colocar o corpo minimamente no lugar. Como sempre e apesar de que o artigo mencione apenas exercícios leves, é sempre bom procurar um profissional, principalmente se você estiver sofrendo de dores nas costas.
Alongamento de tríceps
Como fazer:
- Levante o braço esquerdo dobrado, como na imagem.
- Aperte o cotovelo esquerdo para baixo com a mão direita.
- Faça o mesmo com o outro braço.
Alongamento para o pescoço
Como fazer:
- Fique sentado com as costas retas.
- Incline a cabeça alternadamente para a direita e para a esquerda, para a frente e para trás, sentindo alongar.
- Repita os movimentos várias vezes.
Giro com a cabeça
Como fazer:
- Gire a cabeça para a direita o máximo que conseguir.
- Depois, faça o mesmo para o lado esquerdo.
- Repita o processo várias vezes.
Giro de ombros
Como fazer:
- Coloque as mãos sobre os ombros.
- Realize movimentos giratórios com os cotovelos para a frente.
- Repita o processo girando para o outro lado.
Alongamento dos músculos do peito
Como fazer:
- Separe e estique os braços para os lados.
- Junte as omoplatas levando os braços para trás.
- Repita o processo várias vezes.
Alongamento para cima
Como fazer:
- Levante os braços.
- Mantenha as costas retas e alongue os braços para cima.
- Repita o processo várias vezes.
Inclinação de tronco
Como fazer:
- Levante o braço esquerdo.
- Incline o tronco para a direita. Repita o processo várias vezes.
- Faça o mesmo para o outro lado.
Giros de tronco
Como fazer:
- Estique os braços para a frente e junte as mãos.
- Gire o tronco para a esquerda e, depois, para a dieita.
- Repita o processo várias vezes.
Ilustrador Marat Nugumanov, Portada: ilustrador Leonid Khan exclusivo para Incrível.club