Mais de 15 hábitos do dia a dia que estão fazendo você engordar

Cuidado! Alguns hábitos inocentes podem fazer você engordar, como por exemplo... não tomar água suficiente. Às vezes, você nem está com fome, e sim com sede! Estudos mostram que as pessoas tendem a confundir sede com fome. É por isso que mordiscam alguma coisa em vez de beber água. Tomar dois copos antes da refeição o fará consumir menos calorias e hidratar o seu corpo.

Se você sempre está atrasado, isso pode ser um sinal de que está constantemente estressado. Você certamente conhece aquela sensação desagradável de aperto no peito quando vê o tempo passando. Enquanto isso, está preso no mesmo lugar em um engarrafamento, e ainda não andou sequer um centímetro nos últimos 15 minutos. Que beleza.

Quando você se sente assim, seu corpo produz hormônios de estresse. Depois que eles entram em seu fluxo sanguíneo, a vontade é de encontrar algum conforto na comida. E geralmente tem que ser alguma coisa açucarada ou algum lanche que você evitaria comer em situações normais. Se preocupar em ir para o trabalho a segunda-feira também se encaixa na mesma categoria.

Redes sociais. As pessoas estão cada vez mais viciadas nelas. E, infelizmente, isso as faz comer cada vez mais lanchinhos tarde da noite. É que navegar pelo feed comendo alguma coisa é super agradável.

Quando estão mexendo no celular, pouquíssimas pessoas se levantam do sofá. Agora acrescente isso às 40 horas por semana que passam sentadas no escritório... e você terá a explicação do porquê é tão difícil perder peso hoje em dia. Os empregos sedentários nos fazem queimar menos calorias do que há 50 anos. Tente trabalhar em pé ou fazer pequenas caminhadas de dois minutos a cada hora quando estiver no escritório.

A roupa com a qual você trabalha — sim, até isso influencia! Estudos mostram que as pessoas tendem a dar quase 500 passos a mais por dia quando estão usando jeans ou outra roupa confortável. Quando se vestem de um jeito mais formal — com salto, roupas sociais, terno — costumam caminhar menos durante ou depois do expediente.

Até pegar um cesto de compras em vez de um carrinho pode provocar ganho de peso. Quando está carregando um cesto cheio de coisas, você possivelmente ficará cansado ou mal-humorado rapidinho. Então, pode acabar buscando alguma solução rápida para “desestressar”, como salgadinhos, biscoitos ou chocolate.

Você escolhe tomar refrigerante diet. Só que ele geralmente anda de mãos dadas com a pizza, hambúrguer ou batatas fritas. As pessoas costumam pensar que estão ingerindo menos calorias tomando refrigerante diet. E aí, acham que não tem problema se presentear com algumas comidinhas “proibidas”. Não é? Pesquisas mostram que quando você come alguma coisa doce, seu corpo sabe que receberá calorias e açúcar. Mas quando você toma um refrigerante diet, seu cérebro fica confuso — ele espera uma recompensa. Aí, começa a “procurar” pelos açúcares que deveria receber. E isso pode fazer você ficar com mais vontade ainda de comer doces e comidas calóricas. A água é a escolha mais segura.

Promoções no trabalho, aniversários, casamentos, casa limpinha (finalmente!), um bom dia no escritório, seu cachorro aprendendo a dar a pata... se você sempre comemora os bons acontecimentos se presenteando com alguma comida gostosa.... bem, sabe o que acontece depois.

Em sua maioria as pessoas hoje em dia estão apressadas, ocupadas, presas nos engarrafamentos, loucas para tirar uma soneca depois do trabalho... seja qual for o motivo, tente não pular as refeições. Quando você sente fome, costuma comer além da conta. Primeiro, porque sua força de vontade está mais fraca nesse momento. E depois, porque seu corpo está programado para agir assim. Ele quer simplesmente sobreviver, então você sente um ímpeto de comer mais. E, infelizmente, certamente não comerá um brócolis quando a fome apertar.

Outra coisa: ao pular uma refeição, seu metabolismo desacelera. Quando isso acontece, perder peso fica ainda mais difícil. Seu corpo não sabe quando terá acesso a comida de novo, então confia na gordura para se proteger e poupar uma reserva para depois. Você pode carregar alguns nuts, frutas ou algum outro alimento leve e saudável para evitar isso.

Atrasar as refeições e ter horários irregulares para se alimentar também podem confundir o seu corpo. Isso certamente resultará em vontade de comer mais pizzas, hambúrgueres e chocolate. E não é só sobre alimentos não-saudáveis. Por exemplo: a pasta de amendoim é algo bom. Mas pode engordar se for ingerida em grande quantidade, pois é super calórica. Tem gente que toma muitos cafezinhos com leite, açúcar e creme. Principalmente quando come fora de casa. Mas quanto mais coisas você acrescentar, mais calorias estará ingerindo.

Quando usa o elevador em vez de subir as escadas, perde uma oportunidade perfeita de fazer um pouco de atividade física.

Você pode usar a “regra do meio prato” para equilibrar suas refeições. Isso significa que metade dele deve sempre estar cheia de frutas e legumes. E não se esqueça da água.

Você sempre tem fácil acesso a seus doces e lanches preferidos. Fala sério — ninguém é de ferro, né?

E também adora assistir a programas de culinária com chefs profissionais na TV. mas na maioria das vezes, essas receitas contêm mais calorias do que os pratos comuns. Tente apenas assistir, sem cair na tentação de copiar depois o que viu.

Assistir a programas tarde da noite pode resultar em ganho de peso. Até mesmo se você se exercitar e comer de forma saudável durante o dia. Quem dorme tarde costuma comer menos de manhã, e mais à tarde e à noite.

Você gosta de passar seus dias sob luz artificial? Ou talvez nem tenha contato suficiente com a do sol... isso pode prejudicar não só o seu corpo, mas também sua dieta. A falta de luz solar pode estimular suas células a armazenar mais gordura.

Isso significa que você deve parar de dormir vendo TV se quiser emagrecer. E a meia-luz pode ajudar muito nisso. Seu corpo leva um tempão para informar seu cérebro de que “Ei, você aí de cima! Tô cheio!” É por isso que as pessoas que cheiram suas comidas recebem essa mensagem bem depois. E estão propensas a comer mais do que seus corpos realmente precisam. Os cardápios dos restaurantes geralmente parecem super saudáveis. Mas quando você pede alguma coisa leve, ela talvez estimule seu apetite, o fazendo comer muito mais do que havia planejando.

É ótimo sair com os amigos. Mas existe uma coisa chamada “facilitação social”. (É quando você se comporta de forma diferente na presença de outras pessoas.) Estudos mostram que as pessoas comem de 30 a 50% mais quando estão em grupo. Isso não significa que é necessário parar de sair com seus amigos. Apenas preste mais atenção ao que está acontecendo na mesa enquanto está lá. Quando for a um restaurante, tente pedir primeiro. Assim, ficará menos tentado a dizer a célebre frase “Vou querer o mesmo que ele.” Pois é, eu também já fiz isso.

Quando você escolhe alimentos com baixo teor de gordura, saiba que eles podem acabar tendo mais carboidratos e açúcares do que os alimentos comuns. E não é disso que você precisa durante seu processo de emagrecimento.

Só por que você está malhando, não significa que pode comer o que quiser. Serão necessários muitos quilômetros de corrida para queimar aquela torta deliciosa.

Aah! Tente não ligar o ar-condicionado se estiver tentando emagrecer. É sério! Estudos mostram que temperaturas confortáveis fazem seu corpo relaxar. É que ele não precisará fazer esforço algum para se manter resfriado ou aquecido. Surpreendentemente, as pessoas costumam comer mais alimentos fritos quando a temperatura do ambiente está agradável.

Se você gosta de comer enquanto está sentado no trabalho e ainda quer perder peso, tenho más notícias. Quando você está, por exemplo, almoçando enquanto faz outra coisa, mal presta atenção no quanto está comendo. E antes de se dar conta disso, já mandou pra dentro 50% mais do que queria, ou do que geralmente consumiria. Foco, foco.

Sucos e batidas de frutas parecem saudáveis. E, de fato, são muito melhores do que lanches. Mas essas bebidas também têm muitas calorias e açúcar.

Quando você está assistindo a algum jogo, pode se deixar levar pelas emoções. E não estou falando só dos lanchinhos que mordisca durante a partida. Temos que considerar também a comida na qual busca conforto quando seu time perde. Ei, o meu nunca perde! Brincadeira... nem dá pra saber se ele ganhou ou perdeu, tô ocupado comendo...

Você está se boicotando quando em vez de sair da dieta um dia ou outro prefere deixar tudo o que é proibido no fim de semana. Comer desregradamente durante dois dias não parece tão mal comparado aos cinco outros dias em que você comeu direitinho... mas se presentear com alimentos altamente calóricos pode acabar com os esforços que fez durante a semana.

Pesquisas mostram que se você sentar perto da janela enquanto está em um restaurante, terá mais chances de pedir comidas mais saudáveis. O contrário acontece quando fica em um lugar mais escuro. Ao pedir um prato, na maioria das vezes ele está repleto de grandes quantidades de creme, manteiga, óleo e açúcar. Se pedir especificamente “um molho leve para acompanhamento”, pode poupar muitas calorias por refeição.

Você divide sua sobremesa com quem está almoçando em um restaurante? Então é melhor tomar essa decisão antes de ver o cardápio!

Pesquisadores dizem que um corpo mais magro pode ter alguma conexão com uma casa limpa. Eles descobriram recentemente que a poeira comum encontrada em casa contém algumas substâncias químicas. Elas podem alterar os hormônios e estimular seu corpo a armazenar grandes quantidades de gordura.

E não vamos nos esquecer do chocolate. Não exagere, por favor!