Um dia, logo após meu aniversário de 30 anos, acordei no meio da noite com uma dor terrível na parte inferior das costas, na região lombar. Desde então, comecei a sentir essa dor insuportável de tempos em tempos. Fui a vários médicos, mas nenhum remédio ou a quiropraxia conseguia me ajudar. Então, depois de alguns anos de luta, decidi fazer uma mudança e incorporar alguns exercícios simples em minha rotina diária, em vez de me encher de analgésicos. No final essa foi uma das melhores decisões da minha vida.
Especialmente para o Incrível.club, gostaria de compartilhar a rotina de exercícios que me ajudou a acabar com a dor nas costas em apenas 30 dias.
Etapa 1. Libere a tensão
Como fazer:
- De pé, com o tronco voltado para o chão, com os pés mais afastados do que a largura do quadril, os pés levemente apontados para os lados e os joelhos dobrados, levante os braços e alongue as costas e o pescoço para cima, o mais alto que puder.
- Então comece a dobrar lentamente para a frente até que suas mãos toquem o chão.
- Coloque as mãos no chão e solte os músculos do pescoço e das costas.
- Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e endireite a coluna.
- Repita o exercício por 30 a 60 segundos.
Etapa 2. A volta da flexibilidade
Como fazer:
- Apoie-se sobre as mãos e os joelhos, colocando as mãos diretamente embaixo dos ombros e os joelhos sob os quadris. Seus dedos dos pés também devem tocar o chão.
- Mantendo a coluna ereta e os joelhos dobrados, levante a perna esquerda o mais alto que puder.
- Volte a perna para a posição inicial e repita o exercício do lado oposto.
- Continue fazendo esse exercício por 30 a 60 segundos.
Etapa 3. Alongue os músculos das costas
Como fazer:
- Ajoelhe-se e dobre lentamente a parte superior do corpo para a frente, até que as mãos cheguem ao chão à sua frente.
- Mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de cerca de 90°, arqueie as costas em direção aos joelhos, até sentir um alongamento nessa região do corpo.
- Abaixe lentamente a cabeça, coloque o queixo no chão e relaxe os músculos do pescoço. Certifique-se de que os cotovelos não estão tocando o chão.
- Mantenha a posição por cerca de 30 a 60 segundos.
Etapa 4. Corrija a postura
Como fazer:
- Deite-se de bruços, com os braços ao lado do corpo e as pernas unidas.
- Mantendo o braço esquerdo e a perna na mesma posição, deslize simultaneamente o braço direito acima da cabeça e dobre o joelho direito o mais alto que puder. Certifique-se de que o braço e a perna direita estejam sempre tocando o chão.
- Deslize o braço e a perna direita de volta para a posição inicial e repita o exercício para o lado oposto. Faça o movimento por 30 a 60 segundos.
- Por fim, repita o exercício com a perna e o braço opostos — deslize o braço esquerdo e o joelho direito para fora, depois o braço direito e o joelho esquerdo. Faça o movimento por cerca de 30 a 60 segundos.
Etapa 5. Alongue os quadris
Como fazer:
- Sente-se no chão com a coluna ereta e as pernas juntas e esticadas à sua frente.
- Mantendo a perna esquerda esticada, levante a perna direita, dobre o joelho e segure a panturrilha direita com as duas mãos.
- Puxe delicadamente a perna em direção ao peito até sentir o alongamento nos quadris.
- Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e repita para o lado oposto.
Os resultados
- A primeira coisa que notei é que os músculos das minhas costas ficaram mais fortes e minha postura melhorou significativamente. Embora essa não fosse minha intenção no início, ficou muito mais fácil manter a postura adequada enquanto estava sentada na minha mesa de trabalho.
- Além de dizer adeus à minha dor nas costas, também tenho menos dores de cabeça agora e minha saúde geral melhorou.
- Os exercícios regulares também me dão mais energia. Depois de adotar essa prática por 30 dias, parei de acordar no meio da noite por causa dessa dor terrível e, como resultado, não sinto mais sono durante o dia.
Você tem problemas de dor nas costas? Como lida com eles? Por favor, compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
Illustrated by Natalia Okuneva-Rarakina exclusivo para Incrível.club
