Hábitos matinais que fazem você ganhar peso

A maneira como começamos o dia pode ditar o nosso estado de humor e o nosso ritmo nas horas seguintes, incluindo a rotina alimentar. A porção do almoço será grande ou pequena? O nosso organismo usará as calorias obtidas ou as armazenará por precaução? Você fez uma caminhada para se exercitar e organizar as ideias? Os rituais da manhã responderão todas essas questões.

O Incrível.club encontrou evidências científicas que mostram que existe uma relação entre os nossos hábitos e o risco de um desequilíbrio em nosso organismo, fazendo com que ganhemos mais quilos.

1. Recusar-se a tomar um café da manhã saudável

A hora do dia que comemos é mais importante do que o alimento que comemos. Cientistas da Universidade de Tel Aviv, em Israel, confirmaram que uma dieta com um café da manhã abundante e um jantar leve é ​​mais eficaz na normalização do peso do que uma rotina diária com diferentes e frequentes lanches, mesmo que leves.

E tudo porque, durante o dia, a intensidade do nosso metabolismo varia. A principal conclusão a que chegaram os cientistas é a seguinte: não se prive de um café da manhã cheio de energia e rico em calorias. O almoço deve ser de tamanho médio e o jantar deve ser o mais leve possível.

2. Ignorar a oportunidade de caminhar ao sol

A luz solar literalmente queima gordura. Ao menos a camada subcutânea de tecido adiposo branco. Cientistas da Universidade de Alberta, no Canadá, mostraram experimentalmente que, sob a influência do espectro visível, as partículas lipídicas reduzem seu volume, deixam a célula livremente e são eliminadas do organismo.

Essa descoberta explica parcialmente por que, no inverno (particularmente no heisfério norte), as pessoas que sentem falta de luz solar ganham peso. Mas se lembre: também é perigoso abusar dos raios solares.

3. Não beber um copo de água ao acordar

O corpo de um adulto contém entre 55% a 60% de água. Então, tomar um copo de água ao acordar é um verdadeiro presente para o seu organismo. A água acelera o metabolismo, o que reduz o risco de deposição de gordura e ajuda a eliminar toxinas do corpo. Chris Bailey, autor de artigos sobre produtividade, afirma que, quando começou a tomar um copo de água todos os dias como um experimento, conseguiu diminuir o porcentual de gordura em seu corpo de 17% para 10%.

4. Não fazer exercícios

Além das vantagens óbvias, como queimar calorias ou acelerar o seu metabolismo, a atividade física matinal também reduz o apetite. Durante um experimento, pesquisadores da Universidade de Northumbria (Reino Unido) descobriram que as pessoas que já estavam acostumadas a fazer exercícios matinais com o estômago vazio, durante o dia comiam porções menores do que aquelas que não praticavam atividades.

A explicação, a princípio, está no “efeito despertador” dos exercícios. Aqueles que não fazem nada literalmente “comem” o estresse de um despertar precoce durante o café da manhã e o almoço. Os pesquisadores também demonstraram que praticar atividades físicas em jejum, em termos de perda de peso, é cerca de 20% mais eficaz do que fazer os mesmos exercícios ao longo do dia, depois de se alimentar.

5. Deixar para comer alimentos deliciosos e altamente calóricos no almoço ou jantar

Se você não consegue resistir aos doces de confeitaria, tente comê-los no início do dia. Esta é outra conclusão do estudo conduzido por cientistas da Universidade de Tel Aviv que confirmou as mudanças na intensidade do metabolismo durante o dia. Um bolo ingerido pela manhã irá adicionar menos centímetros extras à sua cintura do que se for consumido durante a noite. Este é, sem dúvida, o caso em que dizem: coma uma sobremesa sozinho no café da manhã; no almoço, compartilhe com um amigo e, no jantar, dê de presente ao seu pior inimigo!

6. Ler notícias pela manhã

O medo e a irritação causados pela leitura de notícias pela manhã podem afetar sua saúde. Especialmente se esse processo se sobrepuser a uma constante falta de sono. Isso porque o estresse prolongado provoca a transformação de células-tronco “indecisas” em células do tecido adiposo.

Os cientistas da Universidade de Stanford, na Califórnia (EUA), mostraram como funcionam esse mecanismo. Sob o efeito do estresse, o corpo produz hormônios que o ajudam a se adaptar às novas condições. Se o estresse é de curto prazo, não ocorre a formação de um novo tecido adiposo com base nas células-tronco. Mas, se essa situação se repetir, inicia-se um mecanismo de “armazenamento de calorias”. E até mesmo mesmo se começarmos a comer menos, não seremos capazes de perder peso até que o corpo saia dessa situação estressante.

7. Subestimar a importância dos animais de estimação

Um cão pode se tornar um bom companheiro para uma corrida pela manhã e um gato pode ajudá-lo durante seus alongamentos ou na prática de ioga. Os proprietários de animais de estimação em geral têm maior facilidade de controlar o peso. Esse fato foi confirmado por vários estudos. Além disso, a comunicação com o animal de estimação e o seu cuidado levam a emoções positivas, de modo que o nível de estresse se reduz, o que, de outra forma, desperta esse desejo de compensar tal ausência com uma boa sobremesa.

Você já se sentiu forçado a mudar seus hábitos matinais? Isso o ajudou a melhorar a saúde, relacionamentos com seus entes queridos ou sua qualidade de vida, em geral? Compartilhe sua experiência e reflexões nos comentários.