Experimente a regra do 1 minuto para turbinar a produtividade e a felicidade

Se você tem muitas tarefas para realizar hoje, reserve um minuto para escolher a mais difícil e importante. É a que requer mais energia e foco. Encare-a como um sapo que precisa engolir hoje. A execute logo pela manhã. Assim que terminar, você se sentirá inspirado, livre e mais produtivo para finalizar os demais afazeres.

Um treino superintenso de 60 segundos pode ser tão eficaz quanto um moderado de 45 minutos. Você pode fazer polichinelos, flexões, abdominais, agachamentos, pranchas, afundos ou subir degraus em uma cadeira. Escolha um exercício para cada dia da semana e o realize por um minuto.

Pare em uma só perna enquanto escova os dentes pela manhã, e em outra à noite. É uma ótima maneira de exercitar os músculos de estabilidade abdominal, restaurar o equilíbrio e obter uma postura melhor. Você pode tornar isso mais desafiador se fechar os olhos enquanto se equilibra. Caso consiga ficar em pé em uma perna por tempo suficiente, é um sinal de que seu cérebro está saudável. Faça alguns agachamentos no banheiro sempre que escovar os dentes. Até 10 agachamentos por dia podem deixá-lo mais flexível, equilibrado e ajudá-lo a manter seus ossos e articulações fortes.

Sempre arrume sua cama, mesmo quando estiver com pressa. Isso dá aquela sensação boa de realização e dá o tom certo para o dia. Você completará mais tarefas quando começar com esta. Isso também melhora o seu estado de espírito ao cuidar de si e da sua casa, deixando-a mais organizada.

Sente-se com os olhos fechados. Conte sua respiração 15 vezes. Tente não pensar em absolutamente nada. Essa meditação diária de um minuto pode acalmar a sua mente, ajudando você a relaxar e se alinhar com o que está acontecendo na sua vida. E também pode ouvir melhor sua intuição e permitir que mudanças positivas aconteçam.

Crie o hábito de seguir a regra 20-20-6. A cada 20 minutos, tire os olhos da tela do computador por 20 segundos e olhe para algo a 6 metros de distância. Dessa forma, você reduzirá a pressão ocular. Outra opção é se levantar e se mover enquanto faz isso para ficar mais alerta e produtivo.

Seus dentes precisam regularmente de fio dental tanto quanto de escovação. Enrole um pouco de fio com os dedos indicadores. Use os polegares nos dentes superiores e os dedos médios nos inferiores. Passe o fio para cima e para baixo nas paredes de um dente e depois no outro para se livrar das bactérias.

Aprenda uma palavra nova todos os dias para turbinar sua memória. Existem muitos aplicativos para isso. A técnica funciona melhor quando você aprende o significado da palavra, o idioma de origem e a raiz. Use-a em uma frase, leia em voz alta e desenhe para envolver mais sentidos e criar conexões no seu cérebro.

Reserve um minuto para verificar suas redes sociais. Pare de seguir as contas e blogs inúteis que você passa lendo a maior parte do tempo. Veja se há pessoas que o desmotivam e limite a presença delas no seu feed de notícias. Ou deixe de segui-las completamente. Seu ambiente online alimenta em alto grau a sua vida offline e o seu humor, então consuma apenas conteúdo bom, saudável e útil.

Tente dizer “não” a pelo menos uma coisa por dia que não tem vontade de fazer. Você tem apenas uma quantidade limitada de energia para o dia, então invista em algo que lhe interessa. Isso também ajuda a definir seus limites. Quando as pessoas os conhecem, é mais provável que os respeitem.

Se você passa muito tempo no escritório, faça um simples exercício com seu corpo depois do expediente. Deite-se de costas com as pernas cruzadas na cama. Deixe sua cabeça, pescoço e braços pendurados para fora dela por um minuto. Isso lhe dará uma postura melhor, além de mais energia, melhora a circulação, o deixa mais flexível e reduz o estresse e as dores lombares.

Se você tem problemas para adormecer, tente o método 4-7-8 de um minuto. Sente-se confortavelmente e esvazie os pulmões de ar. Inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. Repita a sequência por 3vezes.

Aprenda a sentar-se no sofá adequadamente. Mantenha os pés firmes no chão e apoie-se no sofá ou apoie as costas com almofadas. Não deixe espaços, pois isso enfraquece os músculos das costas. A cabeça deve estar alinhada com os ombros e coluna, e os quadris em uma posição neutra.

Resolva um enigma por dia. É possível encontrar vários vídeos ou sites de enigmas para treinar suas habilidades de resolução de problemas e melhorar suas pontuações de QI. Os enigmas também ajudam seu cérebro a produzir mais dopamina, que é boa para o seu humor, memória e concentração. Você também pode experimentar resolvê-los junto com alguém para exercitar suas habilidades de colaboração.

Beba um copo de água sempre que ficar com fome. Pode ser que você esteja apenas desidratado. Se ainda sentir fome depois, não comerá tanto e se sentirá mais satisfeito. Água gelada funciona ainda melhor.

Se o seu sonho é escrever um livro, começar um blog ou criar um plano de negócios, tire um minuto para se sentar e escrever apenas uma frase. Quando se acostumar a escrever todos os dias, cada vez mais seu esforço será menor. Isso também é chamado de hábito.

Você dá uma olhada em seu telefone cerca de 52 vezes por dia. Confie em mim. Treine-se para sempre respirar fundo antes de fazer isso. Enquanto inspira, pense em por que e se realmente precisa checar seu celular. Essa demora pode ajudá-lo a parar de usar o aparelho em excesso.

Adquira o hábito de passar protetor solar todos os dias, mesmo com tempo frio e nublado. Os raios ultravioletas estão ativos mesmo com esse clima. Encontre algo com um Fator de Proteção Solar de pelo menos 15 e use esse minuto para prevenir o envelhecimento da sua pele e manter seu tom natural e saudável.

Programe um temporizador para se levantar e se alongar a cada hora quando estiver no escritório. Estique os braços acima da cabeça, desça até os dedos dos pés e gire os ombros para uma pequena e merecida pausa física e mental. Mantenha um diário. Escreva uma frase inspiradora que encontrou online, responda a uma pergunta profunda que de repente veio à sua mente, descreva uma meta que mal pode esperar para alcançar. Você também pode escrever sobre algo pequeno, mas importante, que aconteceu naquele dia, para relembrar mais tarde.

Deixe um bilhete de agradecimento para alguém. Pode ser uma mensagem para uma pessoa que o inspirou hoje ou que lhe deu algo de que gostou. Ser grato é bom para o cérebro. Mesmo meses depois de escrever um bilhete de agradecimento, seu cérebro ainda fica programado para se sentir super agradecido. Isso o faz se sentir melhor e mais feliz.

Acostume-se a estacionar o mais longe possível da porta da frente. Se trabalha em um escritório, mesmo aquele minuto a mais de caminhada será muito bom para sua saúde e reduzirá o estresse e a tensão nos músculos e nas articulações.

Reserve 60 segundos para parar e conversar com seus vizinhos. Comece com um simples olá e veja aonde isso vai. Dessa forma, você ajudará a criar uma comunidade mais amigável. Da próxima vez que você ou eles precisarem de algo, todos saberão aonde ir para pedir.

Encontre algo para doar ou vender. Se não usa um item há mais de um ano, é improvável que precise dele novamente. Nunca. Quando você se livra de coisas e papéis inúteis, passa menos tempo procurando os itens de que precisa. Além disso, terá menos limpeza para fazer, e estará apoiando uma boa causa.

Mesmo se, e principalmente se, você não for do tipo falante, faça um novo contato. Pode ser um novo amigo ou uma conexão comercial que pode torná-lo mais notável ou inspirá-lo. Ao simplesmente falar com as pessoas certas que têm um pensamento semelhante, de repente você pode ter uma solução inesperada para um problema que não conseguia resolver por um bom tempo.

Prepare-se para o dia seguinte antes de ir para a cama. Faça uma lista de tarefas, escolha as roupas que usará e coloque tudo o que for necessário na mochila. Isso vai lhe poupar tempo e paz de espírito pela manhã.

Deixe o telefone o mais longe possível da cama. Dessa forma, você não acionará o soneca na manhã seguinte. Quando tiver que se levantar e caminhar para desligá-lo, você se lembrará das coisas que tem para fazer nas próximas horas. Então não vai mais querer voltar para a cama.

Torne as coisas um pouco mais interessantes. Se você almoça sempre no mesmo lugar, escolha um novo uma vez. Experimente uma nova refeição. Seja legal com uma pessoa com quem geralmente não se dá bem. Vá pelas escadas ao invés de usar o elevador. Diga sim para algo espontaneamente. Todas essas pequenas coisas irão treiná-lo para sair da sua zona de conforto para quando tiver que fazer isso no futuro com problemas maiores.