Esta antiga técnica chinesa ajuda a reduzir o estresse, acabar com as dores no corpo e fortalecer a mente

Alguma vez, em seu trabalho, você ficou sonolento ou sentiu um desconforto grave em sua coluna por ter passado muitas horas sentado na cadeira? O que acontece se dissermos que existe uma solução que pode ajudar a melhorar sua saúde, sem usar nenhum tipo de medicamento? Sim, na verdade existe uma antiga técnica chinesa que vai mudar sua vida.

O qigong ou chi kung ("cultivo de energia vital") é um sistema holístico que engloba postura corporal, movimento coordenado, respiração e meditação. Tudo isso é usado para a saúde, espiritualidade e treinamento em artes marciais.

O Incrível.club não poderia ignorar essa poderosa técnica que, acreditamos, poderá lhe ajudar a superar os desafios da vida, incluindo dores de cabeça, doenças crônicas, depressão, estresse mental e uma crise espiritual.

1. Movimento do "guindaste" com apenas uma perna de apoio

Esse exercício tem como objetivo desenvolver o equilíbrio e a agilidade, alongar os ligamentos de forma delicada, melhorar a circulação e relaxar a coluna vertebral. Repita pelo menos 5 vezes de cada lado. Não se preocupe se não conseguir fazer perfeitamente da primeira vez.

2. Em pé, absorvendo energia

Esse exercício de meditação irá melhorar a sua respiração, pois faz com que seu corpo se contraia e se expanda, para gerar vitalidade. Tente pensar que sua respiração é como se fosse um balão inflando por dentro do seu corpo. Enquanto isso, imagine que está liberando energia. Continue fazendo isso por 2-5 minutos.

Importante: Seus braços devem permanecer no mesmo lugar durante todo o exercício.

3. Círculos de energia

Esse exercício é perfeito para a prática independente ou como um aquecimento energético antes de treinar artes marciais. O Qigong envolve o uso das mãos para direcionar a energia, muitas vezes em um padrão espiral. Ajuda a desenvolver poder e bem-estar para o seu corpo.

Importante: Preste muita atenção aos seus dedos. Eles devem estar direcionados para o abdômen.

4. Agachamento chinês contra a parede

Esse exercício é fundamental para manter os canais do Qi (fluxo de energia vital) limpos entre a região lombar e a medula espinhal. É muito eficiente no alívio de distúrbios mentais e nervosos e também ajuda a melhorar a função renal.

Importante: Repita a postura quantas vezes puder, mas não se esqueça de prestar atenção aos sinais de seu corpo. Os especialistas do Instituto Qigong recomendam começar com 10 agachamentos e aumentar de maneira gradativa ao longo dos dias.

5. Ativador de resistência

Esse exercício também é conhecido como "caminhada de cinco quilômetros". Na Idade Média, os monges o praticavam para melhorar a resistência e força das pernas quando se sentiam cansados.

Importante: Evite curvar por completo as costas.

6. Posição do colhedor de frutas

É considerado um exercício simples, porém muito eficaz. Tente erguer os braços acima da cabeça e esticá-los, como se estivesse colhendo frutos de uma árvore. Esse é um dos movimentos mais antigos da humanidade: ativa os rins, o baço e o pâncreas. Estimula a funcionalidade completa desses órgãos e fortalece as articulações.

7. Movimento espiral de corpo inteiro

Esse movimento ajuda a abrir as articulações e a relaxar os músculos. Também forma a integração de todo o corpo e envolve seus tendões e ligamentos, em vez de confiar apenas em sua força muscular. Repita o exercício 8 vezes.

8. Círculos na postura de cavalgador

O objetivo principal desse exercício não é apenas treinar seu corpo, mas também fortalecer sua energia e mente. É um ótimo método que ajuda a aliviar a tensão nos quadris e melhorar sua postura. Fique em pé, mantenha seus pés paralelos e comece com os cotovelos flexionados, esticando os braços para cima, de modo a permitir que os ombros girem para que suas mãos se encontrem. As pontas dos dedos devem tocar-se levemente quando os braços chegarem ao topo.

9. Flexão e elevação

Esse exercício melhora a estabilidade das articulações do joelho e ensina a maneira correta de levantar objetos sem se machucar.

Importante: Dobre os joelhos e a cintura. Certifique-se de que suas articulações não se estiquem além de seus dedos dos pés e que sua coluna esteja sempre reta.

10. Giros nos joelhos

Esse é um exercício de aquecimento para todas as artes marciais em geral. Ele revitaliza as pernas, tanto a parte de cima quanto a de baixo. Comece com as pernas separadas, na largura dos ombros, e flexione lentamente a cintura e os joelhos. Coloque as mãos sobre eles e comece a fazer movimentos circulares para fora, em torno dos tornozelos. Certifique-se de não permitir que as articulações se estiquem além dos dedos dos pés.

O que achou do treinamento de Qigong? Gostaria de experimentar esta antiga técnica chinesa? Compartilhe suas respostas conosco nos comentários!