Ele perdeu metade do peso sem dieta, apenas com um hábito simples

Pequenas mudanças na rotina podem ser suficientes para melhorar a saúde e perder peso, sem precisar recorrer a dietas restritivas. Uma prova disso é a história de um homem que transformou sua vida ao eliminar mais de 108 quilos.

O conteúdo fornecido é apenas para fins informativos e não pretende substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre consulte seu médico ou outro profissional de saúde qualificado se tiver alguma dúvida sobre uma condição médica.

O início da sua transformação

Anthony Piccaver, de 34 anos, de Nottingham, na Inglaterra, pesava 217 kg quando decidiu mudar de vida. O estopim foi algo simples e inesperado: em um dia comum, sem conseguir carona até sua cafeteria favorita, resolveu caminhar um quilômetro e meio que o separava do seu frapê favorito. Esse passo aparentemente pequeno acabou marcando o início de uma transformação que mudou sua história.

Como cada passo se tornou parte da sua transformação

Graças àquele frapê, a caminhada de ida e volta virou parte da rotina de Anthony. Aos poucos, ele começou a gostar da prática e passou a percorrer distâncias cada vez maiores. No início, sua meta era chegar a 10 mil passos por dia, mas hoje consegue alcançar 30 mil ou até mais.

Seu trabalho também contribuiu para isso. Atuando no varejo, ele passa o dia todo em movimento: “Trabalho com vendas no varejo, então fico de pé o dia todo, indo e vindo dos caixas como suporte, levando os clientes pela loja para encontrar produtos ou percorrendo o depósito e a área de vendas com carrinhos de entrega”.

O resultado de seu novo “hobby”

Em um post no Reddit, Anthony compartilhou sua jornada e contou que, até aquele momento, já havia desgastado 22 pares de tênis da Skechers, completado mais de 16 milhões de passos e percorrido cerca de 13 mil km, tudo em apenas 721 dias. Muitas dessas caminhadas chegavam a 30 km diários. Nos fins de semana, mesmo saindo com os amigos para comer, ele não abria mão de caminhar e brincou: "Eles estão plenamente cientes de que as caminhadas às vezes podem se prolongar um pouco e se tornar passeios casuais de mais de 32 km".

Descobrir o prazer de caminhar e se manter ativo também o levou a se matricular na academia, o que reforçou sua disciplina e contribuiu para os resultados. Com paciência e constância, Anthony perdeu mais de 108 quilos e hoje pesa cerca de 101 kg, tudo isso sem recorrer a dietas extremas ou cirurgias. Sua história é a prova de que uma pequena mudança pode transformar tudo.

O respaldo científico: o que dizem os especialistas?

Diversos estudos mostram que caminhar pode trazer grandes benefícios à saúde e favorecer a perda de peso. Em um estudo realizado por várias universidades de Taiwan, publicado no Journal Library of Medicine, indica que um programa de 12 semanas de caminhadas melhora a condição física e metabólica em pessoas com obesidade. Já um estudo de 2022 com 78.500 participantes, conduzido por Borja del Pozo Cruz, PhD, do Centro para o Envelhecimento Ativo e Saudável da Universidade do Sul da Dinamarca, apontou que caminhar até 10 mil passos diários está associado à redução do risco de mortalidade e doenças.

Não há um número mínimo obrigatório, qualquer aumento dos passos diários já traz benefícios. Para o especialista Mike Israetel, especialista em esportes com graduação em Psicologia do Esporte pela Universidade do Tennessee, o impacto da caminhada no peso depende também da dieta e da genética. Outro estudo, da Faculdade de Medicina da Universidade Stanford, destacou que a combinação de atividade física e alimentação equilibrada oferece resultados mais sustentáveis.

Caminhar ajuda a melhorar a apneia do sono e a controlar o peso?

Um dos maiores desafios de Anthony era o cansaço extremo causado por uma apneia do sono não tratada. Ele conta que só sentia energia ao comer, o que ao longo dos anos contribuiu para seu ganho de peso. Com a inclusão das caminhadas diárias, no entanto, sua disposição aumentou e a qualidade do sono melhorou, mostrando como a atividade física pode impactar positivamente a saúde.

Pesquisas de instituições de saúde dos Estados Unidos e do Canadá reforçam essa relação: a obesidade está intimamente ligada à apneia do sono e o problema tem se tornado cada vez mais comum em diferentes culturas. Uma revisão publicada por Tishler PV na JAMA Network em 2003 também confirmou essa forte associação entre as duas condições.

Como a contagem de passos transformou sua vida

Anthony está muito feliz com sua transformação, cujos benefícios não foram apenas para sua saúde física, mas também mental. “Perdi mais da metade do meu peso corporal e consegui me recuperar”, contou. Ele destacou ainda a importância do apoio das pessoas próximas: “Estou cercado de pessoas incríveis, que me ajudaram mais do que imaginam só por estarem ao meu lado e me acompanharem nessas aventuras bobas.”

Hoje, além de ter um hobby de que realmente gosta, e que ainda lhe permite contemplar belas paisagens em suas caminhadas diárias, Anthony viu sua autoestima melhorar. “Estou muito mais confiante como pessoa”, afirmou.

A ciência confirma esse impacto. Uma revisão de 36 estudos mostrou que intervenções de perda de peso, com ou sem exercícios, estão associadas a melhorias consistentes na saúde psicológica. Entre os principais avanços, destacam-se a melhora de autoestima, humor, imagem corporal, qualidade de vida e vitalidade.

A beleza vai além da genética: envolve cuidado, disciplina e amor-próprio. Apesar do esforço poder gerar cansaço e até vontade de desistir, histórias de transformação compartilhadas no Reddit e no Instagram mostram que, com dedicação, tudo é possível.