Exercícios simples que ajudam a aliviar as dores nas pernas

Quase todo mundo já sentiu cansaço e dores nas pernas. Às vezes, elas ficam muito inchadas, principalmente quando andamos demais. Este problema é muito normal, principalmente em pessoas que trabalham muito tempo em pé ou nos sedentários. Mas existem exercícios específicos que podem ajudar a aliviar esses sintomas. Eles não demoram muito tempo e oferecem muitos benefícios quando realizados regularmente.

O Incrível.club preparou uma lista com alguns exercícios que vão te ajudar a aliviar as dores nas pernas após um longo dia de trabalho. Confira!

Exercício № 1

• Fique em pé com as pernas juntas.
• Suba na ponta dos pés, o mais alto que puder, e mantenha a posição por 30 segundos.
• Em seguida, volta para a posição inicial.
• Faça de cinco a 10 repetições.

Exercício № 2

• Coloque a sua perna direita na frente, como se fosse dar um passo.
• Gire a sua perna esquerda sobre os dedos dos pés e permaneça nessa posição por 30 segundos.
• Faça cinco repetições com cada perna.

Exercício № 3

• Fique parado na frente de uma parede e apoie as mãos sobre ela.
• Coloque a sua perna direita atrás, apoiando-se na ponta dos dedos.
• Mantenha o outro pé na frente com o joelho um pouco flexionado por 30 segundos.
• Faça três repetições com cada perna.

Exercício № 4

Esse exercício pode ser realizado tanto em pé como sentado.

• Coloque uma bola de tênis embaixo do seu pé.
• Passe a bola pelo pé, do calcanhar até os dedos.
• Faça 50 repetições com cada pé.

Exercício № 5

• Coloque uma bola de tênis ou uma bola anti-estresse sobre um bloco de ioga.
• Coloque a perna sobre a bola de maneira que ela fique embaixo do seu tornozelo.
• Gire a bola em todas as direções durante cerca de 10 segundos e empurre-a contra o bloco durante três segundos.
• Repita o processo com a outra perna.
• Faça duas repetições.

Você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.

Exercício № 6

• Sente-se no chão, mantenha as costas retas e levante as pernas.
• Coloque um cinto ou um pedaço de tecido em volta de um dos pés.
• Levante a perna e segure com as mãos durante 30 segundos.
• Faça cinco repetições com cada perna.

Você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.

Exercício № 7

• Coloque os dedos de um dos pés sobre um bloco de ioga ou algum objeto com o mesmo formato e tente encostar o calcanhar no chão, sentido alongar a perna.
• Incline o corpo para a frente e coloque todo o peso nos dedos do pé durante 30 segundos e repita o processo com a outra perna.

Faça cinco repetições com cada perna.

Exercício № 8

Este exercício ajuda a descansar as pernas e a eliminar o inchaço.

• Deite no chão ao lado de uma parede. Coloque uma toalha embaixo das costas.
• Coloque as mãos ao lado do corpo.
• Levante as pernas e forme um ângulo reto com o seu corpo.
• Fique nessa posição durante 15-20 minutos.
• Faça isso de duas a três vezes por dia.

E você, o que faz para eliminar o inchaço das pernas? Compartilhe o seu segredo nos comentários.