Consuma estes alimentos e seu corpo vai te agradecer

De acordo com o American Journal of Obstetrics and Gynecology, os hábitos alimentares de uma mulher são de vital importância para a saúde. A magreza excessiva (IMC menor que 19,8) ou o excesso de peso (IMC maior que 26), assim como uma dieta incompleta não apenas podem causar doenças como também podem afetar o aspecto físico, a imunidade, o crescimento, as habilidades cognitivas, a expectativa de vida e a possibilidade de ter filhos. Por isso, é muito importante manter uma alimentação balanceada que inclua todos os nutrientes necessários.

Confira a lista que preparamos e descubra o que incluir na sua dieta para ter uma vida mais saudável. Se tiver alguma dúvida, converse com o seu médico ou com um nutricionista.

Para prolongar a juventude e a beleza da pele é importante incluir antioxidantes e alimentos ricos em vitamina A, vitamina C e vitamina E que ajudam a regenerar a pele e a protegem do sol, o ácido alfa lipóico, a coenzima Q10, que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e o câncer, e o zinco, responsável na luta contra as inflamações.

Dizem que determinados alimentos podem prevenir e ajudar a tratar câncer de mama, principalmente o brócolis, que contém o indol-3-carbinol, substância que tem um efeito antioxidante e anti-inflamatório.

Para os ossos e os dentes é importante o cálcio e a vitamina D, que melhora a absorção da primeira e ajuda com problemas na vista. Aqui é onde você pode encontrar a lista de alimentos ricos em cálcio.

Segundo cientistas da Clínica de Cleveland (EUA), o sistema reprodutor é muito especial. Para o seu funcionamento normal e o equilíbrio hormonal, as mulheres precisam consumir alimentos ricos em ácidos graxos Ômega-3, vitamina E, iodo, colina e vitamina C.

As garotas precisam de muita proteína durante a fase de crescimento e a puberdade. As que já passaram por essa etapa precisam de proteínas para ajudar o corpo a controlar o excesso de peso. O consumo normal para uma mulher é de 0,8 g por cada kg. Se a mulher tiver um estilo de vida ativo, esse valor pode subir para 1,5 g por kg.

Uma mulher deve consumir pelo menos 400 mg de ácido fólico por dia (a vitamina B9), necessário para manter o equilíbrio das emoções e fortalecer a imunidade. Essa substância é encontrada em grandes quantidades nesses alimentos.