Como perder gordura dos braços em 7 dias: dê adeus aos braços flácidos!

há 9 meses

Olha que informação ótima! Como Perder Gordura do Braço — Acabe Com a Flacidez nos Braços Em Uma Semana.
A gordura do braço é um dos tipos mais incômodos de gordura, pois geralmente permanece lá, mesmo depois de você ter emagrecido. Ela impede que você use roupas que mostram muito, e pode lhe deixar em estado de alerta. Mas agora chega! É hora de fazer alguma coisa para mudar isso.

A seguir você vai encontrar os exercícios mais simples e mais eficazes para fortalecer os músculos do seu braço e eliminar aquela irritante camada de gordura que os cobre. Claro, isso não vai acontecer da noite para o dia. Mas se você mantiver uma rotina de treino, verá resultados incríveis rapidinho.

Tesoura (ou Exercício do X) Pronta?

Fique em pé e levante seus braços de modo que eles fiquem posicionados à altura do ombro. Seus pés devem estar levemente afastados.

Estique os braços para os lados e, depois, cruze-os à frente do seu corpo, imitando os movimentos de uma tesoura.

Seu braço direito deve se sobrepor ao esquerdo. No próximo movimento, seu braço esquerdo é que deve sobrepor o direito.

Repita este exercício por cerca de 20 vezes. Não abaixe os braços — mesmo se eles começarem a doer.

Descanse de 10 a 15 segundos. Abaixe os braços. Você pode sacudi-los um pouquinho. Agora vamos a mais uma série.

Além de ser eficaz, este exercício é bastante empolgante. Devido ao seu efeito cardiovascular e da alta velocidade, o exercício da tesoura é um ótimo aquecimento. Ele prepara o seu corpo para outros exercícios e aumenta seu ritmo cardíaco.

Mãos Para O Alto, Mãos Para Baixo

Fique de pé, com o corpo reto e os pés levemente afastados.
Levante suas mãos para cima devagar e, depois, desça-as.
Após algum tempo, comece a aumentar a velocidade do exercício.
Repita estes movimentos por cerca de 30 segundos. Tente fazê-los o mais rápido possível, mas não se empolgue demais. Você não quer sofrer uma lesão, não é??
Abaixe os braços e descanse por 10 segundos. Relaxe suas mãos, braços e ombros. Pronta para mais uma série? Então vamos lá!

Este é um exercício simples e divertido de fazer. Mas, ao mesmo tempo, ele trabalha seu braço por inteiro. Além disso, fortalece os músculos, fazendo os seus braços afinarem.

Flexões na Parede

Para fazer este exercício, você vai precisar de uma parede, mas isso não é um problema, né? (Ei, você pode pegar a parede do seu vizinho emprestada. Ele não vai se importar.)

Fique em pé de frente para a parede. Agora dê 2 passos para trás.
Coloque as mãos sobre a parede. Seus braços devem estar esticados.
Empurre o corpo todo em direção à parede e apoie-se nos seus braços.
Fique nesta posição por um tempinho. Depois, force os músculos do seu braço para retornar o seu corpo à posição inicial.
Repita este exercício 20 vezes. Pense no quão sortuda você é por não ter que fazer aquelas flexões tradicionais (que são um pesadelo para qualquer iniciante)! Esta variação da flexão é muito mais fácil do que a tradicional, mas ainda assim é muito eficaz.
Agora fique na posição inicial, de frente para a parede, e descanse por 10 segundos. Pronta para outra série? Então vamos fazer mais 20 flexões.

Este exercício modela os seus braços e fortalece suas costas também. Além disso, a parede funciona como um tipo de resistência. Isto aumenta a força dos seus braços e costas de forma mais eficaz.

Círculos Com Os Braços

Se você quer tornar seu treino de braços ainda mais animado, é só incluir o exercício de círculos com os braços.

Fique em pé e em posição ereta. Seus pés devem estar levemente afastados.
Seus braços devem estar esticados para os lados e levantados à altura do ombro.
Comece a fazer movimentos circulares com os braços, primeiro em sentido horário, e depois no sentido anti-horário.
Repita este exercício 20 vezes: 10 vezes no sentido horário e 10 no sentido anti-horário.
Relaxe seus braços, sacuda-os um pouquinho, e deixe-os descansar por 10 segundos.
Faça mais uma série. Se quiser tornar este exercício um pouquinho mais difícil, é só fazer círculos maiores. Você vai sentir mais pressão na hora.

Prancha

Este exercício parece ser moleza, mas não é nada fácil! Não se preocupe: você não precisa manter esta posição por horas a fio. Vamos começar com algo simples.

Deite-se de bruços no chão. Se tiver um colchonete, melhor ainda.
Flexione seus cotovelos e levante a parte superior do corpo. A parte inferior do seu corpo deve estar apoiada nos dedos do pé.
Fique nesta posição por 15 segundos. Lembre-se de que suas costas devem estar perfeitamente retas.
Ótimo! Agora você pode deitar a relaxar por 10 segundos.
Fique em posição de prancha novamente, e segure-a por 15 segundos.

Este exercício tem diversos benefícios. Primeiro: ele fortalece os seus braços e acaba com aquela camada de gordura que fica sobre eles. E em segundo lugar, a prancha também é muito eficaz para as pernas e para a parte central do seu corpo.

Inclinação Lateral

Fique em pé, em posição reta e com os pés afastados.
Você pode fechar os punhos ou pegar uma toalha e esticá-la sobre a sua cabeça.
Incline o corpo para a direita, com os braços esticados para os lados. Volte à posição inicial.
Agora incline o corpo para a esquerda, com os braços estendidos para os lados.
Repita este movimento 20 vezes. Tome cuidado para não distender nenhum músculo. Não tenha pressa! Pode fazer o exercício tranquila.
Descanse em pé por 10 segundos. Faça mais uma série.

Este exercício tem um benefício duplo: além de fortalecer os seus ombros, ele também tonifica os músculos das laterais do seu corpo.

Flexão De Tríceps Na Cadeira

Para fazer este exercício, você vai precisar de uma cadeira que não seja muito alta ou de algo parecido que esteja a 60 cm de altura do chão.

Fique a um passo de distância da cadeira. Suas costas devem estar viradas para ela.
Coloque suas mãos na beirada do assento. Mantenha a parte superior do seu corpo reta.
Com os pés firmes no chão, flexione os joelhos.
Abaixe o seu corpo em direção ao chão, mas não encoste nele. Não é preciso descer muito.
Levante seu corpo para a posição inicial. Quando for subir, tente se apoiar mais nos seus braços.
Repita este movimento 10 vezes.

Este exercício vai fortalecer e tonificar não só os seus braços, mas também as suas costas. Pode parecer difícil no começo, mas se você o praticar com frequência, com o teme ele ficará mais fácil de fazer.

Todos os exercícios listados aqui são mais eficazes quando feitos duas vezes ao dia.
Só mais uma coisa: quando você começar a se livrar da gordura corporal, seus braços afinarão automaticamente. Além disso, é bom exercitar os músculos do seu corpo pelo menos 3 vezes por semana, e por não menos que uma hora e meia. Certifique-se de incluir os exercícios para tonificar os bíceps que você aprendeu este treino.
Outra coisa importante: tente incluir de 90 a 180 minutos de exercício aeróbico intenso nas suas atividades semanais. Por incrível que pareça, dormir mais também vai acelerar o processo de afinamento dos braços.

E não se esqueça de se alimentar de forma saudável. Os princípios básicos de uma alimentação salutar são:

Ao invés de comer alimentos processados e calóricos, que são cheios de gordura e açúcar, inclua mais legumes e frutas na sua dieta.
Diga não a carnes processadas, como salsichas, presunto, carne bovina em conserva e carne enlatada. Comer muito desse tipo de carne acaba levando à obesidade.
Diminua a quantidade de açúcar que você consome diariamente. De acordo com estatísticas, os brasileiros consomem cerca de 26 colheres de chá de açúcar por dia. Segundo a OMS, esta quantidade não deveria passar dos 25 g ou (7 colheres de chá). E vale lembrar que os refrigerantes, bebidas energéticas, sucos de frutas, biscoitos, bolos e sorvetes também têm muito açúcar.
Beba o máximo de água que puder (de preferência não menos que 8 copos por dia). A água ajuda você a comer menos e acelera seu metabolismo.
Coma menos sal. Para fazer isso, você também deve evitar os alimentos processados e embalados. Os produtos que contêm maior quantidade de sal são batatinhas chips, salgadinhos, biscoitos cream cracker, pickles, refeições congeladas, carne e peixe processados, molhos para saladas, ketchup, maionese e fast foods. Será que eu esqueci de alguma coisa?