Como eliminar a contratura muscular e recuperar o equilíbrio mental em 1 minuto

Muitas vezes, no final do dia sentimos dores nos músculos e não podemos erguer ou girar a cabeça. Isso acontece pela ’armadura muscular’, chamada de espasmos musculares pelo pesquisador ucraniano Wilhelm Reich (1897-1957), o primeiro a perceber a relação entre o estresse e as dores no corpo. Ele afirmava que a incapacidade de expressar as emoções era percebida pelo corpo, ou seja, qualquer problema psicológico se reflete no corpo por meio de um bloqueio muscular.

Para lutar contra isso, encontramos 6 exercícios que ajudam a eliminar esses problemas. Eles são muito rápidos e o resultado é imediato. Confira com atenção e não deixe de conversar com um especialista para não correr o risco de acabar com um problema ainda mais sério.

1. Dores na parte média e inferior das costas

A tensão constante e a rigidez dos músculos dorsais podem causar sérios problemas, como osteocondrose, bloqueio muscular dos discos, hérnia e curvatura espinhal. Além disso, as vértebras ’amassadas’ podem causar dores no coração, dores de cabeça, enjoos e problemas de visão.

Como aliviar a tensão nas costas

Este exercício ajuda a aliviar a dor nos músculos das costas.

1. Fique com as costas retas, levante os braços e leve-os atrás da cabeça.
2. Incline o corpo para trás. As costas devem formar um arco.
3. Volte para a posição inicial.

Repita o processo 5 vezes.

2. Dores no pescoço e na parte superior das costas

O mais provável é que você esteja lendo este artigo na frente do computador. Verifique se o seu pescoço está na posição correta.

• Os ombros não devem estar levantados;
• o pescoço e os ombros não devem estar tensos.

A tensão nos ombros muitas vezes ocorre por causa do estresse, do cansaço ou por manter os ombros levantados constantemente.

Como eliminar as dores no pescoço e nos ombros

O pescoço é a parte do corpo que, geralmente, primeiro reage ao estresse. A tensão nessa área afeta negativamente o funcionamento dos vasos sanguíneos e dos nervos. O cérebro recebe menos oxigênio e nutrientes e os músculos ficam fracos.

Para evitar que isso aconteça, faça o seguinte:

1. Fique com as costas retas e coloque os pés na largura dos ombros.
2. Coloque as mãos sobre a cintura, incline a cabeça para a frente e depois leve-a para trás.

Repita o processo 8 vezes.

Como eliminar as contraturas no pescoço e nos ombros

Os fatores que causam dores nos músculos do trapézio incluem a falta de aquecimento antes de um treino, a realização de movimentos repetitivos e o uso de bolsas e mochilas pesadas. Isso pode levar a uma inflamação do tecido muscular.

Fique com as costas retas e coloque as mãos atrás da cabeça.

1. Incline o pescoço para a direita e depois para a esquerda.
2. Se for difícil, ajude com as mãos. Isso aumentará o alongamento dos músculos.
3. Permaneça na posição ’inferior’ durante 10 segundo de cada lado.

3. Para a tensão facial

Às vezes, os músculos da cabeça e do rosto também sentem o estresse.

Talvez você não sinta tensão no rosto, mas ela está lá, e encontrá-la é muito fácil. A evidência mais óbvia é uma careta congelada. Se olhe no espelho e passe os dedos no rosto. As áreas mais tensas claramente precisam de relaxamento. A tensão na testa pode causar dores de cabeça e aumento da pressão no crânio. Já a tensão em volta dos olhos pode causar olheiras. E uma tensão na mandíbula pode causar problemas nos dentes e espasmos dos vasos sanguíneos que nutrem a pele.

Como aliviar a tensão nos músculos do rosto

1. Fique com as costas retas. Coloque as mãos atrás da cabeça e não entrelace os dedos.
2. Gire a cabeça para um lado e depois para o outro.
3. Se sentir algum incômodo, ajude com as mãos.
4. Faça 4 repetições para cada lado.

Depois de fazer o exercício, massageie suavemente o rosto com os dedos.

4. Tensão e dores no corpo todo

A contratura dos músculos dorsais tem um efeito negativo sobre a coluna vertebral. Em casos mais sérios isso pode levar a uma torção da coluna. Ao se mexer, as vértebras bloqueiam os neurônios da medula espinhal, o que pode causar sensações dolorosas em qualquer órgão do corpo.

Além disso, a compressão dos vasos sanguíneos pode levar ao surgimento de edemas nos tecidos e dores no tronco.

Como aliviar a tensão corporal

Este exercício reduzirá a carga nos músculos da lombar, na parte inferior das costas e nos músculos abdominais.

1. Fique com as costas retas e coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Incline o tronco para a direita. Ao mesmo tempo, leve a mão esquerda para o lado direito.
3. Volte para a posição inicial e realize o exercício para o outro lado.

Faça 4 repetições para cada lado.

5. Para eliminar a tensão psicológica

É muito importante aprender a reconhecer o estresse para eliminá-lo a tempo. Durante o dia algumas tensões pequenas podem acontecer; se uma pessoa não as elimina, elas podem aumentar e se transformar em ansiedade.

É importante lembrar que quanto mais rápido a pessoa resolver o problema, maior a probabilidade de que ele não acabe virando estresse ou problemas piores.

Como aliviar o estresse

Este exercício universal é destinado às pessoas que constantemente vivem problemas emocionais ou relacionados com a fadiga.

1. Encontre um lugar tranquilo e silencioso. O ideal é que seja em um cômodo ventilado. O exercício pode ser feito em pé ou sentado.
2. Fique com as costas retas e com os pés juntos. Feche os olhos, relaxe e respire devagar. Mantenha a cabeça reta, em uma posição natural, sem tensão. Deixe os braços caídos ao longo do corpo. Se realizar o exercício sentado, coloque os braços sobre as pernas.
3. Levando os ombros para trás e para baixo, faça um movimento como se quisesse tirar algo dos ombros. Depois, leve o peso do tronco para a área pélvica. Tente relaxar e sentir a força dos músculos das pernas.
4. Procure encontrar um equilíbrio. Isso acontecerá quando toda a tensão desaparecer. Enquanto isso, não faça movimentos desnecessários. Mantenha a posição por 5 minutos.
5. Tente não pensar em nada durante o exercício.
6. Ao acabar, massageie com calma o rosto, o pescoço e a parte alta do peito.

Como você pôde ver, esses exercícios são muito fáceis de realizar e podem ser feitos em qualquer lugar, até mesmo no trabalho.

Você sofre com espasmos musculares? Faz algum exercício quando eles aparecem? Quando fizer os exercícios sugeridos aqui, compartilhe os resultados nos comentários.