Como escolher o tênis certo para cada tipo de exercício

Se você não usa qualquer tipo de roupa para fazer exercícios, por que usaria qualquer tipo de calçado? Isso não faria sentido, não é mesmo? Deixando de lado questões ligadas à moda, escolher corretamente os tênis para realizar exercícios físicos pode deixar o seu treino ainda mais eficiente, além de prevenir eventuais lesões. Afinal, ninguém quer acabar com calos, bolhas, ou pior, com problemas de coluna.

Por esse motivo, o Incrível.club quer compartilhar algumas dicas sobre como escolher o tênis certo, considerando aspectos como o tipo de exercício que você realiza regularmente.

1. Tênis para correr

Esse exercício causa grande impacto nas articulações, então é fundamental escolher um calçado com amortecedor. Além disso, é preciso ele tenha um solado macio (podendo contar com câmaras de ar) e tenha um ajuste perfeito no pé, que não pode ficar solto dentro do calçado. Do contrário, você pode ganhar lesões indesejadas.

Obviamente, os tênis precisam ser leves e flexíveis. Precisam ainda ter praticamente a mesma altura do calcanhar à ponta dos dedos, para que a resistência ao impacto seja uniforme.

Para ter em mente: não compre seus tênis pela manhã, mas sim ao fim do dia. Se possível, adquira o calçado após fazer exercícios, pois o pé muda de tamanho durante o dia, dilatando-se após os treinos. Assim, você comprará o tamanho certo, evitando, dessa forma, que o tênis fique apertado no meio de uma corrida.

2. Tênis para levantar pesos

Não importa se você não é um atleta olímpico: se o levantamento de pesos faz parte da sua rotina de treinos, saiba que usar o calçado errado pode causar acidentes durante a execução do exercício. Basicamente, é preciso usar tênis com um solado totalmente plano, garantindo assim o máximo de estabilidade ao pisar no chão. Todo o solado deve ficar em contato com o solo, sendo assim, é melhor evitar aqueles tênis que possuem arcos na parte de baixo.

Apesar de terem o solado plano, internamente, a maioria dos tênis para esse tipo de exercício tem uma espécie de salto mais alto para aumentar a amplitude do movimento do calcanhar, facilitando na hora de ficar de cócoras. Alguns modelos têm até uma ou duas correias sobre o peito do pé para um suporte maior. Por isso, tênis com base de borracha ou espuma podem ser instáveis e causar problemas de segurança. Não se esqueça que, diferentemente da corrida, esse exercício não exige muito movimento dos pés.

3. Tênis para spinning

Se você curte spinning, o ideal é investir em tênis específicos para esse tipo de esporte, pois eles farão uma diferença considerável quanto ao conforto e rendimento. O design do solado é especial para facilitar o posicionamento no pedal e manter os pés seguros. Geralmente, o ajuste é feito por meio de correias, e não de cadarços.

De fato, os modelos mais eficientes são do tipo “clip-in”, que têm a particularidade de se fixar no pedal, formando uma coisa só. O que pode ser um pouco assustador para principiantes pelo risco de cair sem conseguir usar os pés para evitar a queda. Porém, é fácil perceber como o pedalar fica mais eficiente graças à postura correta.

4. Tênis para exercícios de dança

Ter o calçado adequado para uma aula de zumba ou de “fit dance” pode fazer toda a diferença em seu exercício. Ele deve possuir algumas características básicas: ser leve para permitir o movimento livre, proporcionar estabilidade lateral para que os pés não se movimentem dentro do calçado, boa amortização, solado liso para evitar resistência contra o solo e, por fim, que sejam transpiráveis para que umidade seja liberada.

Se você é principiante, provavelmente não precisará de calçados especiais no começo. Porém, se continuar praticando dança por muito tempo, o ideal será investir no calçado correto para poder curtir melhor a experiência.

5. Tênis para academia

Quem mantém uma rotina regular de exercícios variados na academia, fazendo atividades cardiovasculares e usando as máquinas, deve apostar em um calçado que combine benefícios como absorção de impactos, estabilidade para a maioria das atividades e flexibilidade.

Esse tipo de calçado tão completo, é conhecido como “cross-trainers”. Eles oferecem suporte para o arco do pé e para o calcanhar, mas sem que isso os deixe muito volumosos. Permitem adaptação em modalidades variadas, como exercícios em máquinas, HIIT (High Intensity Interval Training) e outras mais.

6. Tênis para crossfit

O calçado para crossfit deve permitir uma boa variedade de exercícios aeróbicos, dinâmicos e de força. O recomendável é dar atenção a 3 aspectos fundamentais. E um deles é o upper, que é aquela malha que recobre o pé. Ela não deve exercer muita pressão, mas sim apresentar costuras reforçadas, além de um cano alto (a parte que envolve o tornozelo).

Já o espaço entre o upper e o solado deve ser suficiente para garantir flexibilidade, amortização e conforto. Além disso, é preciso proteger o pé da rigidez do solo e absorver o impacto. Por último, o solado deve promover boa estabilidade, o que é possível por meio do design com estrias ou sulcos que melhoram a aderência ao piso.

7. Tênis para trilha

Para praticar hiking ou fazer trilha, também é ideal usar um calçado que seja especialmente desenvolvido para esse tipo de atividade, já que ele precisa aguentar um uso mais intenso que o normal. Dependendo da temporada do ano em que a trilha for feita, será preciso escolher entre impermeabilidade ou transpirabilidade. Por exemplo, na época de chuva, o mais correto é escolher um calçado impermeável.

Um fator de extrema importância nesses casos é o solado, que precisa ser antiderrapante e com estruturas que permitam a liberação de sujeira e pedras que podem ficar presas nele. Sua forma precisa ser pensada para proporcionar estabilidade em diferentes tipos de terreno. Além disso, é indispensável a resistência lateral para evitar torções e lesões.

Como podemos ver, usar o calçado certo durante os exercícios é mais importante do que algumas pessoas pensam. Em sua opinião, quais são as outras coisas que acabam ficando de lado na hora de fazer exercícios físicos? Comente!