Como chegar no corpo dos seus sonhos sem deixar de comer o que você gosta

“Não se engane, cuide de você”. É isso que defende o ator Dwayne Johnson, famoso por seu corpo atlético e por sua dieta considerada exemplar. Embora não assuma publicamente, ele não tem problema nenhum em comer alguns doces de vez em quando, e faz isso justamente porque se cuida de uma maneira inteligente. Sair da linha de vez em quando não é problema nenhum se você mantiver uma dieta controlada e as calorias sempre na mira.

Hoje, queremos que você aprenda como comer as suas comidas favoritas sem fazer mal à saúde ou à forma física.

Nós, do Incrível.club, aplaudimos as pessoas que conseguem manter uma dieta saudável o ano todo porque sabemos como esse é um enorme desafio. Afinal, os deslizes são difíceis de evitar.

O que é uma comida enganosa?

Uma comida enganosa é um prato que você adora e que comeria em qualquer momento, em qualquer dia, mas que você evita porque sabe que tem um alto valor calórico e, em geral, muito açúcar. Esta ’fruta proibida’ varia para cada pessoa e pode ser um hambúrguer, um sorvete, uma pizza ou até mesmo um drink.

Mas por que ela é benéfica?

Você pode estar pensando que comer alimentos pouco saudáveis durante a dieta é uma contradição, mas calma que a gente vai explicar. Nossos corpos produzem 2 ’hormônios da fome’, a leptina e a grelina. O primeiro diminui o apetite, o segundo, aumenta. Um estudo mostrou que quando comemos de maneira insuficiente durante um tempo — ou seja, quando fazemos dieta -, o nível de leptina diminui; ao comer muito, ele volta ao nível normal.

Isso significa que se você comer uma ’comida enganosa’ uma vez por semana, poderá normalizar os níveis dos seus hormônios. Além disso, estará enviando um sinal ao seu corpo para ele queimar mais calorias, já que você não vai morrer de fome, e isso ajuda a evitar que você pare de emagrecer.

Como fazer com isso seja ainda mais eficiente?

Se você acha que pode comer tudo que quiser, as coisas não são bem assim. Ainda existem algumas regras que você deveria seguir para aproveitar ao máximo uma ’comida enganosa’.

Escolha um dia para o ’pé na jaca’

Em primeiro lugar, coloque a ’comida enganosa’ na sua agenda. Estabeleça um dia para ela. É importante mencionar que estamos falando de apenas um prato, não de um dia inteiro. Comer alimentos pouco saudáveis durante um dia pode eliminar o trabalho duro dos outros 6 dias. Você também pode variar os dias, principalmente se for convidado para uma festa ou para um jantar.

Escolha a sua comida de maneira inteligente

Ainda que os estudos tenham demonstrado que os alimentos ricos em carboidratos são melhores do que os ricos em gordura, é importante equilibrá-los com proteínas e outros componentes saudáveis. Portanto, escolha produtos de qualidade. Se for comer um hambúrguer, que seja uma carne magra e boa, de preferência com um pão integral.

Se for comer pizza, procure ingredientes um pouco mais saudáveis. Você pode fazer a massa em casa. Se você não quiser cozinhar, coma o mínimo possível, apenas para satisfazer o seu desejo.

Crie um regulador de calorias

Para minimizar o efeito negativo da ’comida enganosa’ na sua dieta, pense em estratégias para enganar o seu desejo movendo o horário das refeições.

Você ainda pode minimizar o efeito negativo entrando em fase de reserva: o seu corpo começará a queimar glicogênio, o açúcar usado para obter energia. Desta forma, você terá mais espaço para o seu prato favorito antes de que ele termine na sua barriga ou nos seus músculos.

Qual é a sua comida favorita? E como você lida com a dieta? Conte pra gente nos comentários!