Como aumentar a produtividade? 8 práticas que realmente funcionam, de acordo com a ciência

Como aumentar a produtividade no dia a dia é uma dúvida que afeta milhares de pessoas em todo o mundo. Afinal, temos tanta coisa para fazer, que, às vezes, parece até que precisamos de um dia com 72 horas, não é mesmo? Porém, a ciência existe para nos ajudar e os cientistas descobriram alguns truques que realmente podem nos fazer mais produtivos. No artigo a seguir, separamos os 8 melhores para você colocar em prática a partir de hoje. Confira e faça um teste!

Afinal, como aumentar a produtividade?

Não existe uma receita de bolo de como aumentar a produtividade em um passe de mágica. Porém, a ciência já descobriu alguns truques simples que podem melhorar os níveis de energia e te deixar mais atento e disposto ao longo do dia. Portanto, caso queira ser mais produtivo, tente:

• não tomar café assim que acordar;

• tomar um pouco de sol sem óculos escuros;

• arrumar a cama pela manhã;

• começar o dia se exercitando;

• ouvir sua música favorita;

• ter plantas em casa;

• mudar a organização da casa;

• tomar banhos frios.

Algumas dessas dicas podem até parecer estranhas, mas logo abaixo explicamos como elas aumentam a produtividade. Siga com a leitura para entender.

1. Não tomar café assim que acordar

Você é daqueles que levanta da cama e já vai atrás de uma boa xícara de café para despertar? Pois saiba que, segundo os cientistas, essa não é a melhor forma de se manter produtivo. Na verdade, o ideal é evitar tomar cafeína assim que acordar, mas, sim, esperar alguns minutos antes de partir para aquele cafezinho nosso de cada dia. O que acontece é que, quando você ainda não está totalmente acordado, o corpo tem substâncias que regulam o sono circulando.

Nesse cenário, você pode até ficar mais desperto após uma xícara de café, porém, o efeito passa muito rápido e você se sente mais cansado em pouco tempo. Por isso, o ideal é esperar pelo menos uma hora antes de ingerir cafeína. Isso dá tempo de o organismo se livrar do que ele produziu para manter o sono e faz os efeitos do café durarem mais.

2. Tomar um pouco de sol sem óculos escuros

Outro truque para aumentar a produtividade que realmente funciona é tomar um pouco de sol pela manhã. Isso porque essa prática ajuda a aumentar os níveis de cortisol e dopamina no sangue. Quando isso acontece, você se sente mais acordado e disposto a concluir todas as tarefas do seu dia. Como consequência, há um aumento significativo da produtividade. Ou seja, você consegue fazer mais e não se sente tão cansado. A propósito, também evite usar óculos de sol logo cedo, para poder absorver toda luz natural que puder.

3. Arrumar a cama pela manhã

Percebe que não anda tão produtiva e quer melhorar? Então comece o dia arrumando a sua cama. Pois é, esse ato simples, mas que muita gente negligencia, pode fazer com que você sinta que já concluiu uma das tarefas do dia. Devido a isso, tem mais disposição para completar o resto, assim, aumentando os níveis de produtividade.

4. Começar o dia se exercitando

Todo mundo sabe que praticar exercícios físicos faz bem para a saúde, certo? Porém, foi descoberto que começar o dia se exercitando, com intensidade moderada a forte, por apenas dois minutos, aumenta não apenas a produtividade, mas também o foco e a memória. Se você não é adepto de uma rotina inteira de exercícios, pode fazer uma caminhada de alguns minutos pelo seu bairro. Assim, você se movimenta ao mesmo tempo em que se expõe ao sol da manhã. Ou seja, essa prática tem dois benefícios em um. Mas lembre-se de que isso deve ser feito antes do café, viu?

5. Ouvir sua música favorita

Você já se sentiu mais feliz ou triste após ouvir uma música? Pois saiba que ouvir o som certo também pode te deixar mais produtivo. Primeiro, porque acordar com sua música favorita tocando por ser uma maneira de começar o dia de bom humor e isso também aumenta a produtividade. Na verdade, se você acordar bem, tem mais chances de permanecer feliz pelo resto do dia e isso faz com que você consiga terminar suas tarefas mais rápido.

Uma pesquisa descobriu que pessoas que trabalham ouvindo música tendem a ser mais produtivas e ter ideias melhores. Outro ponto é que manter uma música tocando ao fundo ajuda a diminuir barulhos que podem atrapalhar a produtividade, como o carro do ovo passando na sua rua. Por isso, prepare uma lista com seus sons favoritos, coloque fones de ouvido e relaxe. Caso acabe se distraindo com as letras, não tem problema, música clássica e até trilhas sonoras de videogames funcionam de maneira semelhante.

6. Ter plantas em casa

Outro truque infalível para aumentar a produtividade e que foi confirmado pela ciência é ter plantas em casa e, se puder, no ambiente de trabalho. Isso acontece porque ter um toque de natureza em um local faz com que você preste mais atenção no verde, mas não se sinta cansado, como normalmente acontece com outros estímulos do dia a dia. Como resultado, você fica mais disposto e consequentemente mais produtivo.

7. Mudar a organização da casa

Quando não estiver conseguindo fazer nada durante o dia, tente mudar a organização ou decoração da sua casa. Pois é, isso pode fazer com que o organismo libere mais dopamina, porque sente que houve uma mudança e isso é interessante. Devido a isso, você consegue fazer mais, se tornando mais produtivo e criativo. E nem precisa ser uma mudança gigante. Basta trocar uma mesa de lugar, comprar um quadro novo para a sala, colocar uma plantinha no escritório ou o sofá perto da janela, para aproveitar a luz do sol.

8. Tomar banhos frios

A gente sabe que tomar um banho frio não é a melhor coisa do mundo para a maioria das pessoas, especialmente no inverno. Contudo, isso pode aumentar sua produtividade. O que acontece é que, quando o corpo entra em contato com a água fria, ele eleva a temperatura para se regular e não sofrer nenhum efeito negativo. Graças a isso, você acaba ficando mais acordado e disposto. Isso também faz com que o organismo libere adrenalina e dopamina, que dão mais energia e foco para fazer tudo que você precisa durante o dia.

Como deu para perceber, existem diversas maneiras de aumentar a produtividade e o ideal é colocar todos os truques em prática. Aliás, outra forma de ser mais produtivo é ter um animal de estimação e a ciência já comprovou os efeitos positivos deles nas pessoas.