Apenas 1 exercício para ter um corpo perfeito

Para conseguir um corpo esbelto e tonificado algumas pessoas passam horas na academia. Acontece que existem alguns exercícios que trabalham a força global do corpo e oferecem ótimos resultados de maneira mais rápida e eficiente.

Experimente o exercício que trazemos hoje. Ele trabalha os músculos do abdômen, dos braços, das pernas e da parte posterior do quadril. É perfeito para quem não gosta de encarar uma academia cheia todos os dias.

Passo 1

Posição inicial.

Posição inicial: deite de barriga para baixo e estique o corpo.

Passo 2

Trabalhar o quadril e os braços.

Estique as pernas e os braços. As mãos devem estar direcionadas para a frente.

Os músculos do abdômen devem estar tensionados.

Passo 3

Trabalhar os glúteos, o abdômen e os braços

Inspire profundamente e estique para cima os braços e as pernas, tirando o tronco do chão. Mantenha a posição durante alguns segundos. Depois, volte à posição inicial.

Repita várias vezes até sentir os músculos cansados. Em seguida, deite de costas, estique os braços para cima e estique bem o corpo.

Se fizer esse exercício todos os dias, você vai notar os resultados rapidamente. Seu corpo vai ficar mais tonificado.

Bônus: exercício para as costas

Trabalhar as costas.

Para melhores resultados, mostramos um exercício que tem a mesma lógica que o anterior. Ele é bom para aumentar a flexibilidade e ajuda a fortalecer os músculos.

Deite de barriga para baixo e leve os braços para a frente. Inspire profundamente e estique a cabeça para cima, levando as pernas para trás. Segure os calcanhares com as mãos.

Trabalhar as costas, o abdômen, os glúteos e os braços.

Ao expirar, arqueie bem as costas, tire o peito e o quadril do chão. Mantenha a posição por alguns segundos.

Todos os exercícios mencionados são trabalhados em diferentes tipos de ioga. É importante mencionar que eles não são fáceis e podem machucar as costas se forem feitos sem um bom aquecimento. Converse com um profissional para não correr riscos.