Alimentos anti-idade que deixam sua pele radiante

Se os olhos são a janela da alma, então a pele é a janela da nossa saúde. Ela reflete o que você come, por isso cremes faciais e loções tópicas para o rosto são limitados no que podem fazer para a aparência dela. Dado que o envelhecimento se inicia de dentro para fora, é lógico começar a cuidar deste órgão (sim, a pele é um órgão, o maior do nosso corpo) comendo o que realmente o beneficia.

O Incrível.club pesquisou os alimentos mais benéficos para a pele e queremos compartilhar nossas descobertas com você.

Peixe gorduroso

Salmão, cavala, arenque, sardinha e atum, entre outros, são peixes ricos em ácidos graxos, como o ômega-3, e por isso essenciais para uma pele saudável e brilhante. Os ácidos graxos ômega-3 a mantêm macia e hidratada, reduzindo a inflamação. Estes peixes também são uma boa fonte de vitamina E, que é um bom antioxidante, assim como o zinco, um mineral que ajuda a curar feridas e a eliminar a acne e a irritação.

Castanhas

Da mesma maneira que os peixes, as nozes são ricas em ácidos graxos como ômega-3, zinco e vitamina E. Além disso, elas contêm outros minerais e vitaminas que ajudam a manter a pele jovem e radiante, como várias do grupo B (incluindo ácido fólico, que previne a dermatite), selênio (outro bom antioxidante para a pele) e vitamina C (que tem propriedades antienvelhecimento). As nozes são especialmente benéficas, seguidas pelas amêndoas e castanhas.

Abacate

O abacate é outro alimento cheio de gorduras saudáveis ​​que ajudam a melhorar a elasticidade e a barreira da pele contra a umidade. Também é rico em carotenoides, que a protegem dos danos do sol. No entanto, o que faz o abacate se destacar como um bom aliado para a pele é o fato de que contém D-Manoheptulose, um fitoquímico exclusivo que estimula a produção de colágeno.

Chá verde

Uma das bebidas favoritas de muitas pessoas é o chá verde, e isso não só porque é saboroso, mas também ser muito benéfico para a saúde da sua pele. É cheio de polifenóis e catequinas, que são poderosos antioxidantes que a protegem dos danos causados ​​pelo sol (embora você ainda deva usar protetor solar) e reduzem a vermelhidão dela, combatendo a inflamação.

Iogurte e kefir

Iogurte e kefir estão cheios de probióticos vivos que ajudam a pele a parecer jovem e radiante, reduzindo a vermelhidão, irritação e acne. As bactérias amigáveis ​​que estão nestes alimentos combatem a inflamação do intestino, que é onde estão muitos problemas da pele.

Você também pode aplicar iogurte de maneira tópica: o ácido láctico no iogurte tem propriedades antienvelhecimento e é um excelente esfoliante, o que reduzirá as linhas finas de expressão e dará ao seu rosto um brilho saudável.

Mel

O mel é por natureza antibacteriano, antioxidante e hidratante, por isso não é de surpreender que seja tão benéfico para a pele. Embora seja geralmente usado em máscaras caseiras, é aplicado topicamente para reduzir a inflamação, tratar a acne e hidratar. Tomar mel também é uma boa ideia. Especialmente se você trocar outros doces por ele!

Mirtilos

A maioria das bagas é ideal para a pele e a saúde em geral. Mas os mirtilos são especialmente bons e frequentemente chamados de superalimentos, porque são uma rica fonte de antioxidantes que ajudam a combater os danos dos radicais livres e agem internamente. As antocianinas dos mirtilos estabilizam o colágeno, fazendo com que a pele permaneça jovem e saudável por mais tempo.

Laranjas

Há duas razões principais pelas quais as laranjas são boas para a pele: são cheias de vitamina C e carregadas com água. A água a hidrata por dentro e previne a acne, enquanto a vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel muito importante na produção de colágeno. Ele mantém a pele flexível e firme, evitando flacidez e rugas.

Romãs

Como as laranjas, esta fruta é rica em vitamina C. Além disso, as romãs contêm ácido elágico e punicalagina. Acredita-se que esta última aumenta a capacidade do corpo para preservar o colágeno e o ácido elágico, combatendo os danos dos radicais livres e diminuindo a degradação do colágeno. Combine isso com os poderes da vitamina C, que aumenta o colágeno, e você terá um verdadeiro milagre para a pele.

Tomates

Os tomates, além de serem outra boa fonte de vitamina C, contêm importantes carotenoides, como o licopeno, a luteína, o alfacaroteno e o betacaroteno. Eles são conhecidos por proteger a pele dos danos do sol e prevenir rugas. Também são naturalmente anti-inflamatórios.

Para colher todos os benefícios do tomate, é melhor cozinhá-los usando uma gordura saudável como o azeite, em vez de ingeri-los crus. Comê-los cozidos ajuda o corpo a absorver melhor o licopeno.

Espinafre e couve

Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, estão cheios de vitaminas de que a pele precisa, incluindo vitaminas A, C e E. A vitamina A controla a produção de sebo, a C aumenta o colágeno e a E protege contra o dano oxidativo. Todas juntas ajudam a pele a ficar hidratada, firme, sem rugas e sem manchas. Tanto o espinafre quanto a couve são anti-inflamatórios e combatem os surtos no intestino, portanto são muito bons para ela.

Pimentões

De todas as frutas e legumes, os pimentões vermelhos e amarelos contêm a maior quantidade de vitamina C. Eles também são ricos em vitamina B6 e B9 (folato), que são saudáveis ​​para a pele, bem como ricos em carotenoides. A B6 é conhecida por prevenir ou combater doenças de pele como dermatite, eczema e acne hormonal, enquanto o ácido fólico melhora a firmeza dela.

Você pode obter nutrientes dos pimentões de todas as cores, não apenas dos vermelhos e amarelos, mas nestes você pode encontrar esses elementos de maneira mais concentrada.

Comidas fermentadas

Todos os alimentos fermentados, e não apenas o iogurte e kefir, são bons para a pele e a saúde. Eles contêm bactérias probióticas amigáveis ​​que não apenas equilibram as bactérias no intestino, como previnem as rugas e dão uma aparência radiante, otimizando a absorção de nutrientes de tudo o que você come. Eles também possuem ácido lático, que age contra o envelhecimento.

Cúrcuma

Esta especiaria ganhou a reputação de um superalimento e por um bom motivo. É anti-inflamatório, por isso ajuda a curar a acne e acalmar a vermelhidão, previne danos oxidativos na pele, repara os danos causados ​​pelo sol e até previne o câncer de pele.

Cacau cru

A razão pela qual o cacau é tão bom deve-se ao fato de conter resveratrol, um poderoso antioxidante. Como todos os outros antioxidantes, este protege e repara a pele danificada pelo sol, o que impede os sinais de envelhecimento prematuro. O cacau é também uma das maiores fontes de magnésio nos alimentos: um mineral calmante que ajuda a reduzir as irritações da pele.

O cacau torrado e o chocolate amargo (que é feito com cacau) também têm algum resveratrol, mas não tanto, então é melhor consumir cacau cru adicionando-o a batidas ou iogurte para tirar o máximo proveito dele.

Aveia

A aveia está cheia de manganês, um mineral que não é comumente associado à saúde da pele. No entanto, ele ajuda o corpo a absorber as vitaminas e minerais essenciais dela, como a colina (nutriente essencial solúvel em água), a biotina e a vitamina C. Juntos, ajudam a preservar a elasticidade da pele e a combater o dano dos radicais livres. A aveia também contém zinco para curar a pele e o selênio age como um antioxidante.

Azeite de oliva

Um dos óleos mais benéficos para a saúde em geral, o azeite também é bom para a pele. Possui ácidos graxos ômega-3 e polifenóis. Como mencionado acima, o ômega-3 a mantêm flexível e hidratada, enquanto os polifenóis a protegem dos danos oxidativos e combatem a inflamação.

Você percebe alguma mudança positiva em sua aparência quando tenta comer alimentos saudáveis? Quais são seus alimentos de beleza favoritos? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos com a gente nos comentários!