Cirurgião indica exercícios capazes de tratar sua coluna antes que seja tarde demais

Nas últimas décadas, o tempo médio que as pessoas convivem ao longo da vida com dores nas costas aumentou em 54% em todo o mundo. O número mostra como é importante tomar uma atitude antes que seja tarde demais. Em relação a essa questão, vale a pena voltar ao incrível legado do cirurgião, inventor e autor de best sellers Nikolai Amosov (1903-2002). Amosov, que viveu 89 anos, sempre acreditou que nossa saúde está em nossas mãos. A abordagem sistemática que ele propunha serve ainda hoje de lição para quem quer evitar problemas mais graves no futuro.

O Incrível.club entende que as dores nas costas podem se tornar fontes de muito estresse e desconforto. Por isso, fica feliz ao compartilhar com você alguns exercícios que costumavam ser recomendados pelo inovador cirurgião.

Exercícios recomendados por Nikolai Amosov

Amosov criou todo um conjunto de exercícios e provou, por meio do próprio exemplo, a eficácia de cada um deles. A prática dos movimentos permitiu que ele vivesse melhor, ajudando não apenas no tratamento de sua coluna, mas aumentando a força muscular e evitando problemas nas articulações.

O renomado médico executou cada movimento 100 vezes, no ritmo máximo! A série completa de exercícios foi realizada em 30 minutos. A pulsação de Amosov chegou a 110–120 batimentos por minuto, marco muito próximo da atingida por praticantes de atividades aeróbicas. O recomendado é que você comece com 4-5 exercícios, fazendo 10-15-20 repetições de cada um.

1. Exercício na cadeira

1. De barriga para baixo, deite sobre uma cadeira, que deve ficar exatamente sob seu abdômen.
2. Entrelace as mãos atrás da cabeça.
3. Mantenha as pernas estendidas. Você pode apoiá-las no sofá, se necessário.
4. Estique o corpo todo, mantendo-o paralelo ao solo.
5. Incline-se para trás o máximo que puder, usando a parte baixa das costas e elevando a parte de cima do tórax.
6. Repita 10 vezes.

2. Curvatura de ioga

1. Deite de barriga para cima.
2. Os braços devem ficar estendidos ao longo do corpo.
3. Erga as pernas e leve-as para atrás da cabeça, tocando o solo com os pés.
4. Repita 10 vezes.

3. Mão nas costas

1. Fique de pé, com a coluna reta.
2. Levante a mão e leve-a até as costas.
3. Toque a escápula do lado oposto usando a palma de suas mãos. Sua cabeça pode ir um pouco para a frente.
4. Repita 10 vezes com cada mão.

4. Tremendo o corpo

1. Fique em quatro apoios. Relaxe as costas.
2. Comece a tremer o corpo ao flexionar os cotovelos de forma rápida e precisa.
3. Faça isso por 30-60 segundos.

5. Balanço no solo

1. Deite no solo de barriga para cima.
2. Agarre os joelhos com as mãos e puxe-os em direção ao peito.
3. Balance o corpo para frente e para trás.
4. Repita 10 vezes.

6. Exercício para fortalecer os músculos das costas

1. Deite no chão de barriga para baixo.
2. Os braços devem permanecer estendidos ao longo do corpo.
3. Erga a cabeça e o peitoral, segurando a posição por 3 segundos.
4. Repita o exercício 3 vezes.

Você já sofreu com dores nas costas? O que costuma fazer para lidar com as consequências do problema? Deixe seu comentário, e não esqueça de compartilhar este post com seus contatos!